小帥哥小美女快來玩
不知道您有沒有配合運動。
一，這裡又需要老生常談一個新陳代謝問題。
斷食會降低新陳代謝，這不難理解吧。
這個是連手機都懂的道理。
問：手機會在什麼情況下打開低電模式(低消耗模式)？
不運動，輕斷食，身體會自行裁剪開支，也就是降低新陳代謝。這裡並不是單指肌肉的減少，新陳代謝來自於方方面面。
肌肉含量是唯一人類種族能改變自己新陳代謝的方式。
二，NEAT的減少。
NEAT減肥法:側重生活中碎片化的熱量消耗。
輕斷食勢必會讓人變懶。
變懶這件事麼，理論上可逆，但實際上約等於不可逆。哈哈哈哈，你懂我在說什麼。
三，起步您得深蹲。
如果您無法做的更好，那您至少需要深蹲。
深蹲可以有效的增加肌肉量，增加新陳代謝。
新陳代謝不可逆，人終究會老去。
人可以通過運動增加新陳代謝，但新陳代謝每天都在減少，您需要獨立的看這兩句話，不知道您能不能理解。
就好比您收入可能越來越高，但物價上漲不可逆。
四，飲食。
從生物價的方面考慮，您應該多攝入動物蛋白。
從新陳代謝角度上來說，您更應該攝入動物蛋白質。
從食物熱量角度上上來說，您更應該攝入動物蛋白質。
五，熱量計算。
這一直對我來說是一個謎。
所有的食物，產地，品種，烹飪方式都不一樣。
我其實很崇拜能計算食物熱量的人。
當然我更崇拜能計算運動熱量的人，人和人的區別可以說大出天際了。
謝謝。
量販彩虹
因為前天晚上的朋友聚會，吃了很多的食物，突然有了深深的罪惡感，於是決定第二天斷食，忍住了一點點的飢餓感後，人變得很輕鬆，下午的時候有一點頭暈，於是吃了四分之三個蘋果，感覺好多了，下班回到家，在跑步機上跑了三十多分鐘，洗完澡後稱了下體重，比昨天輕了0.6kg，臉好像也小了點，晚上喝了點紅酒，睡覺！一天斷食結束，睡在被子裡時心裡在想明天一定要到哪裡去吃個炸醬麵。
馨逸情感專區
作為一個也用輕斷食減肥的人，我以自身的經驗回答這個問題。
首先輕斷食減肥的原理在於，一方面輕斷食的飲食是身體可以接受並且可以條例恢復對於胃腸身體傷害的一種斷食減肥方法，如果你也看了相關的書籍應該瞭解。另一方面輕斷食是通過每週兩天的斷食，減少你身體長期攝入的食物總量而起到減肥的作用。輕斷食的優勢在於不用堅持每天節食，可以讓身體和精神有緩衝，但是緩衝的這個幅度還是需要有一定控制的。
我跟題主一樣是週一，週四斷食，剛開始也是效果明顯，但是減肥到一定的時期可能會陷入瓶頸，我覺得除非是正常飲食的日子暴飲暴食，否則在初始階段，嚴格的一週兩天斷食，每週減重1-2斤左右是正常的。
人的身體是為了適應自然，維持生存而存在的，它會盡全力的在保障你生活的同時把多於的能量儲存起來以備不時之需。所以當你持續一段時間相同的作息，身體適應了你的節奏之後，它就會找到新的結餘，再次積累能量也就是脂肪。遇到這種情況需要你打破現在的平衡，要麼是恢復兩週正常飲食（健康飲食，適量適度），然後再斷食，或者對自己狠一點，一週一、三、五斷食三天。當打破了一個平衡點之後，你的體重就會突破瓶頸繼續向下。
輕斷食是一種快速的節食減肥方法，當體重減到一個理想區間之後，如果恢復正常飲食肯定會復胖的，因為你之所以要減肥就是因為以往的飲食習慣是會讓你發胖的。所以在理想體重區間，你需要控制飲食或者開始增加運動。如果實在是沒有條件運動或者懶，那就將斷食變成每週一次，或者兩週一次，用斷食的頻率調節體重。還有另一種，是我個人斷食達到一個理想區間之後，為了維持體重每天晚飯都不吃，週末也吃上午飯和下午飯兩頓，可以維持體重。
以上是我的個人經驗，希望能幫到你，如果有什麼問題歡迎隨時交流，天下減肥是一家。
桐簡
輕斷食物體重就能減輕，說明你這種減肥效果還不錯，有些人輕斷食物減肥效果並不明顯，而且還很餓，減肥因人而異。
恢復正常飲食體重又增加上來了，說明你就是肥胖這種體形。如果對自身外貌不太講究的話，就順其自然。如果非要把體重減下去，首先可以考慮就醫，接受醫生的建議及治療。醫生會把一整套比較系統的減肥措施應用在你身上，包括藥物、運動、精神指導等，效果還是不錯的。
如果不想去就醫，自己可以採取改變飲食品種，少吃高蛋白、高熱量的主食及肉類食品，多吃蔬菜、水果等維生素含量高的副食，減少睡眠時間，少在沙發、椅子上休息，多出去運動，消耗體內多餘脂肪、熱量、糖分，達到減輕體重的目的。
最後要說的是: 堅持、堅持再堅持，你期盼的效果就來了，如果做不到，你可能又會回到起點，減肥失敗！
wlzdy
我也面臨這個問題，特別煩惱，也運動，想減到115斤，就差3斤下不來了，還不能多吃一點，現在我明白女明星為什麼每天就吃一點點東西了，看來我的毅力還是沒達到境界。
無敵小麟
因為你的方式方法不對。要學會和食物合作。要讓自己吃飽吃瘦。增強抵抗力增強體質
健康的瘦 不會反彈的瘦
吃瘦小仙女
不應該恢復正常飲食。判斷胖瘦看腿是否羅圈就行，如果在站立時兩個膝蓋之間距離遠，說明膝蓋不能支撐自己的體重。
一邊高
你這不叫輕斷食，你這叫作死！最後的結果就是要麼厭食，要麼暴食，體重反彈爆肥，除非一輩子都這麼吃。請問下自己這樣吃還能堅持多久？幾天？幾個月？幾年？輕斷食是什麼，自己去百度吧……
漫天飛舞mm
在漫長的反反覆覆中，接受自己的體重。這是最好的方法，也是必然的結果。
m芥子m
這種輕斷食是拿自己的身體開玩笑，減脂是讓自己的能量攝入與消耗出現差值，通過鍛鍊增加消耗效果最好，一方面提升基礎代謝，另一方面也能提升身體素質，當然一般減脂的人都會出現飢餓感，這要毅力克服，控制體重真的是一個終身事業，暴食是七宗罪中的一種哦，作為一個減重40斤的我來說，認為思想上真真想要減脂的人，一定會控制住自己的口腹之慾的，一家之言，見笑了。
