渾圓按蓮功亦稱“玉女按蓮功”，是峨嵋拳上乘內手功夫。練此功法，可將丹田之氣疏達於身體四梢，即上稍百會，下梢湧泉，前梢勞宮或指端，後稍肘尖。四梢相撐，使身形處於無形的渾圓圈內，形成渾圓之氣，並以渾圓氣之整力去習掌功。它不講究丹田，可以說整個人體就是個大丹田，講求渾圓之力，全身之整力集於一點。初始意念誘導方可求得，達到爐火純青時，渾圓之力自然而來。一是要身體放鬆。“松而不懈、緊而不僵”，目自然前視，意隨前手。二是要呼吸通暢。體內氧氣靠呼吸供給，只有保持呼吸通暢、體力才能持久。三是有意無意練渾圓樁，使自己進人一種悠然自得的境界。
（一）功法作用
渾圓按蓮功，是一種意念、形體、力量的綜合鍛鍊。四肢與軀幹等各部位不可分開，不可偏重於單方面的練習。·來自“武宗”公眾號·即是一個全身的整勁，統一動作，統一氣力，統一意念，從而達到身體內外的一致性，使身體各部位都得到鍛鍊。健身、強體、充沛精力。在技擊方面，由於把全身之力集中於一點打擊對方，效果自然較好。習者可從中體會技擊與養生的樂趣。
（二）功法特點
（1）力梢柑撐。即全身由外力（前後、左右、上下）力梢相撐；頭頂上領，腿腳下沉，左手牽，右肘拉，收腹挺胸拔背。
（2）氣暢周身。吸氣時，蓄力至丹田，呼氣時，按掌氣到掌梢或勞官。吸呼隨動作快慢而快慢，逐步達到動作與呼吸配合。
（3）提胸腔，收隔肌。按掌時，以意領氣從丹田發至掌指到掌根，口內發“嘿”聲吐氣，保持內臟。如加大力量時，不要發聲，慢慢吸氣，用鼻往外“噴”氣，短促有力，氣向上頂，保護頭部。
（三）古之不傳
渾圓按蓮功是一種隔軟打硬，出手無形，力透臟腑的不傳之秘內手功法。按蓮功不同於其它擊打千層紙、打沙袋、打木樁、金剛錘等功法。按蓮功一是練習意、形、力三整勁；二是練習內、外牽力之勁，按掌與擅擊的巧力；
三是練習以硬按硬，以硬按柔，以柔按硬，以柔打柔之力。這在過去是峨嵋派渾圓功的不傳之秘。
（四）動作說明
1、陳式
兩腳開步站立。左腳外展45度，左掌五指張開，手臂伸直，高與肩平，成側立掌，右手掌五指張開至襠部；目視左掌方向（圖1）。
要求：
頭項上領，腳腿下沉，左手梢牽，右手梢拔；意念加長三分鐘，手臂發酸、脹、前手出現加長之感；來自“武宗”公眾號·這是意念之力的作用。全身放鬆，自然呼吸，即可收回、靜息約數分鐘，神內斂，頭腦清晰。如溫水淋面的快感。右手動作相同，惟方向相反。
2、峨嵋樁
兩腳開步站立。右腳向後撤步，左腳背屈，右腳及兩膝內扣；左臂前伸，掌心向下；右臂屈肘至胸前，掌心向下。自然呼吸，靜息約數分鐘（圖2）。
動樁功行進間練習，前腳抬起，腳跟插地，後腳自然跟步，用全身重量向前撞擊前手。
3、爭掌式
起式同陳式（見圖1）。
成峨嵋樁式（見圖2）。
左腕屈，掌指向上，意在指梢或勞官，假想把對面樹擊倒，呼吸自然，約數分鐘（圖3）。
4、牽掌式
起式同陳式（見圖1）。
成峨嵋樁式（見圖2）。
左臂伸平，右手至於左臂內側，兩掌心向下，掌指端向前，徐徐吸呼入丹田，呼氣到指端，假想將對面樹擊倒，約數分鐘（圖4）。
5、插掌式
①接上式。左腳向前跨步，以腳跟著地，前腳掌順勢落地緩衝，右腳跟離地，力貫左掌指端向樹木插出，右掌向下按，鼻子往外“噴”氣（圖5）。
②上動不停。左手掌猛往前推，右手掌向下按，形成一股撐力，身體自然彈回原處（圖6）。
反覆8遍。
6、按掌式
起式同陳式（見圖1）。
①成峨嵋樁式。左臂伸直，五指散開，成立掌；右臂向下伸直，右腕緊屈伸，掌心向下撐。徐徐吸氣于丹田，呼氣時意至左手指端，手掌與樹約一尺距離（圖7）。
②接上式。左腳向前跨步，腳跟著地，右腳跟離地，自然跟步，左臂內旋下沉手猛向樹按擊；右手掌下撐，順彈性還原（圖8）。
反覆8遍。
（五）技擊掌功練習
1、左閃打
起式同陳式（見圖1）。
身體向左閃，左腳向左後插步，同時左掌擊打樹木，右手收至胸前（圖9）。
2、右閃打
起式同陳式（見圖1）。
身體向右前方閃開，右腳向右前方跨步，同時右掌擊打樹木，左手收至腹前（圖10）。
3、撣手
起式同陳式（見圖1）。
①右腳後跨成峨嵋樁式，左臂下沉高與腹平，右手收於左肘處；兩手向上、向內、向下、向前進行柔手（圖11）。
②上動不停，身體左轉，左腳向前跨步；來自“武宗”公眾號·同時，左手向後收至右胸前，右手以掌背指向樹木彈出（圖12）。
③上動不停，右腳快速向右前方畸步，左掌擊打樹木，右手收至胸部（圖13）。
（六）注意事項
①練習初期，用力要由輕到重，次數逐漸增加，速度逐漸加快。
②按掌和噴氣或發聲要同時進行，內外協調合一。
③隨著熟練程度，按掌與樹木之間的距離逐漸擴大，由近到遠擊打。
④練完掌功之後，成自然站立式，靜息調身片刻，兩手從體側捧氣上舉百會，然後徐徐下落至體前，意到上、中、下丹田至湧泉
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