浑圆按莲功亦称“玉女按莲功”，是峨嵋拳上乘内手功夫。练此功法，可将丹田之气疏达于身体四梢，即上稍百会，下梢涌泉，前梢劳宫或指端，后稍肘尖。四梢相撑，使身形处于无形的浑圆圈内，形成浑圆之气，并以浑圆气之整力去习掌功。它不讲究丹田，可以说整个人体就是个大丹田，讲求浑圆之力，全身之整力集于一点。初始意念诱导方可求得，达到炉火纯青时，浑圆之力自然而来。一是要身体放松。“松而不懈、紧而不僵”，目自然前视，意随前手。二是要呼吸通畅。体内氧气靠呼吸供给，只有保持呼吸通畅、体力才能持久。三是有意无意练浑圆桩，使自己进人一种悠然自得的境界。
（一）功法作用
浑圆按莲功，是一种意念、形体、力量的综合锻炼。四肢与躯干等各部位不可分开，不可偏重于单方面的练习。·来自“武宗”公众号·即是一个全身的整劲，统一动作，统一气力，统一意念，从而达到身体内外的一致性，使身体各部位都得到锻炼。健身、强体、充沛精力。在技击方面，由于把全身之力集中于一点打击对方，效果自然较好。习者可从中体会技击与养生的乐趣。
（二）功法特点
（1）力梢柑撑。即全身由外力（前后、左右、上下）力梢相撑；头顶上领，腿脚下沉，左手牵，右肘拉，收腹挺胸拔背。
（2）气畅周身。吸气时，蓄力至丹田，呼气时，按掌气到掌梢或劳官。吸呼随动作快慢而快慢，逐步达到动作与呼吸配合。
（3）提胸腔，收隔肌。按掌时，以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声吐气，保持内脏。如加大力量时，不要发声，慢慢吸气，用鼻往外“喷”气，短促有力，气向上顶，保护头部。
（三）古之不传
浑圆按莲功是一种隔软打硬，出手无形，力透脏腑的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤等功法。按莲功一是练习意、形、力三整劲；二是练习内、外牵力之劲，按掌与擅击的巧力；
三是练习以硬按硬，以硬按柔，以柔按硬，以柔打柔之力。这在过去是峨嵋派浑圆功的不传之秘。
（四）动作说明
1、陈式
两脚开步站立。左脚外展45度，左掌五指张开，手臂伸直，高与肩平，成侧立掌，右手掌五指张开至裆部；目视左掌方向（图1）。
要求：
头项上领，脚腿下沉，左手梢牵，右手梢拔；意念加长三分钟，手臂发酸、胀、前手出现加长之感；来自“武宗”公众号·这是意念之力的作用。全身放松，自然呼吸，即可收回、静息约数分钟，神内敛，头脑清晰。如温水淋面的快感。右手动作相同，惟方向相反。
2、峨嵋桩
两脚开步站立。右脚向后撤步，左脚背屈，右脚及两膝内扣；左臂前伸，掌心向下；右臂屈肘至胸前，掌心向下。自然呼吸，静息约数分钟（图2）。
动桩功行进间练习，前脚抬起，脚跟插地，后脚自然跟步，用全身重量向前撞击前手。
3、争掌式
起式同陈式（见图1）。
成峨嵋桩式（见图2）。
左腕屈，掌指向上，意在指梢或劳官，假想把对面树击倒，呼吸自然，约数分钟（图3）。
4、牵掌式
起式同陈式（见图1）。
成峨嵋桩式（见图2）。
左臂伸平，右手至于左臂内侧，两掌心向下，掌指端向前，徐徐吸呼入丹田，呼气到指端，假想将对面树击倒，约数分钟（图4）。
5、插掌式
①接上式。左脚向前跨步，以脚跟着地，前脚掌顺势落地缓冲，右脚跟离地，力贯左掌指端向树木插出，右掌向下按，鼻子往外“喷”气（图5）。
②上动不停。左手掌猛往前推，右手掌向下按，形成一股撑力，身体自然弹回原处（图6）。
反复8遍。
6、按掌式
起式同陈式（见图1）。
①成峨嵋桩式。左臂伸直，五指散开，成立掌；右臂向下伸直，右腕紧屈伸，掌心向下撑。徐徐吸气于丹田，呼气时意至左手指端，手掌与树约一尺距离（图7）。
②接上式。左脚向前跨步，脚跟着地，右脚跟离地，自然跟步，左臂内旋下沉手猛向树按击；右手掌下撑，顺弹性还原（图8）。
反复8遍。
（五）技击掌功练习
1、左闪打
起式同陈式（见图1）。
身体向左闪，左脚向左后插步，同时左掌击打树木，右手收至胸前（图9）。
2、右闪打
起式同陈式（见图1）。
身体向右前方闪开，右脚向右前方跨步，同时右掌击打树木，左手收至腹前（图10）。
3、掸手
起式同陈式（见图1）。
①右脚后跨成峨嵋桩式，左臂下沉高与腹平，右手收于左肘处；两手向上、向内、向下、向前进行柔手（图11）。
②上动不停，身体左转，左脚向前跨步；来自“武宗”公众号·同时，左手向后收至右胸前，右手以掌背指向树木弹出（图12）。
③上动不停，右脚快速向右前方畸步，左掌击打树木，右手收至胸部（图13）。
（六）注意事项
①练习初期，用力要由轻到重，次数逐渐增加，速度逐渐加快。
②按掌和喷气或发声要同时进行，内外协调合一。
③随着熟练程度，按掌与树木之间的距离逐渐扩大，由近到远击打。
④练完掌功之后，成自然站立式，静息调身片刻，两手从体侧捧气上举百会，然后徐徐下落至体前，意到上、中、下丹田至涌泉
閱讀更多 武藝堂 的文章
