梦回云深不知处
营养与健康兼顾，美食也不可辜负的，嘴馋的时候也不要太亏待自己的嘴巴，嘴巴要为全身服务的，那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢？简单看一下常见食物的热量表。
那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢
一.柚子
水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。
二.燕麦片。
作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片（不加糖），觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~
三.苹果山药泥
山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。
四.凉拌海带丝或木耳
要自制哦。
1.海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。
2.用凉开水冲洗后滤水装盘。
3.大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净
4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。
凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。
五.烤红薯
用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。
六、玉米汁
将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。
七、杂粮饼或者全麦面包
粗粮热量相对较低，而且粗粮富含纤维，纤维能够促进胃肠蠕动，而且在肠道内可以吸收一部分水分，加速形成粪便，加速排出体内的废物残渣，对减肥有一定的帮助。
全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！
八、自制蔬菜沙拉
适量多吃点蔬菜，相对少吃点肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如鸡胸肉，瘦肉等）。蔬菜热量低，且蔬菜中含有的纤维多，而且维生素及矿物质都比较丰富，有助于促进消化吸收，促进新陈代谢，加速体内代谢，排出毒素及废物残渣，这对减肥十分有帮助
可以凉拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！
九、混合坚果
一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。
十、海产鱼类的小零食
美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。
鱿鱼丝除外。
炒菜少油少盐，油是脂肪囤积最直接的罪魁祸首，而且盐多的食物，也会增加肥胖的机率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，减肥的小可爱不要吃油炸食品，膨化食品。建议小可爱们饮食清淡，少油少盐少糖。
适量多喝水，一天最好喝2升的水，这样有助于体内新陈代谢加速体内一些毒素排出，对于脂肪的消耗也有一定的帮助。
每天固定时间进食，吃饭时，细嚼慢咽，这样吃的慢，吃的少，而且容易产生饱腹感
#宝贝健康课堂#讲真话，说实话，干实事的儿童健康管理师，出身中医世家的学西医的私人保健医，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，健康教育传播者，出版12本书的营养师医生妈妈。如果有育儿难题，欢迎评论区留言，转发，加关注，领取育儿课程。
张巧林说育儿
我来我来。身为一个十年如一日冲在减肥前线的吃货，我来告诉你，一边吃一边瘦的事情，是，不存在的！
不过，作为一个合格的的吃货，在探索美食的道路上怎么说还是有干货小经验的，现在分享给大家，互勉~
首先安利一下我此时此刻就在喝的饮料！零卡！
看能量表，就是都为零。怎么说呢，第一次喝的第一口感觉还挺烈，是的，是烈，气很足，超级爽，不甜，喝起来心理负担瞬间就没了，从此再也没喝过经典雪碧。喜欢喝碳酸饮料又怕胖的可以尝试，但是还是建议少喝啦，犯瘾时候的优质选择。
再来一个，超级干货，玉米片！
这是淘宝的图啦，我也是在淘宝买的，一大包500g大概就是十块这样，搜索玉米片就能看到扒拉到。
为什么推荐这个，首先这个如果是减肥的话，可以代餐了，性价比绝对足够惊讶。再者就是好吃，真的好吃，脆脆的，直接一抓一大把往嘴里塞，很香，当零食也不用有负担，能量很低，很健康，煲剧的时候别提多爽了。最后可以连同坚果放进酸奶里，或者加进热牛奶里泡软也是别有一番风味。
再来一个，手工红薯片，又是一个考验牙口的东西。
要选无糖的，无聊的时候可以拿出来磨牙，很耐吃。
还有如果你们想吃点咸的重口的最好是肉的话。我只能说，尽量选择海鲜，海鲜，是我认知范围内，所有肉里脂肪能量最低的了。而且，我简直爱死海鲜！
这个我没留意能量，所以大家不要轻易剁手，不过真的该挺好吃的哈哈哈
好了好了矜持。最后就是我想用我血淋淋的教训给各位做一个小小的普及好了~
前段时间，热衷学校一家店里的饮品，玉米汁，紫薯汁，鲜芋汁…最严重的时候，跑遍整个校园也要去买一杯，买不到还闹心的那种。
后来跟一位更资深的吃货老师聊天，她用“你还是太年轻”的眼神看着我说：其实外面买这种，热量更高，虽然原料是健康的，但是要加很多糖才能好喝，如果是热的就更……我……已猝
所以同志们，想不长胖，除非你是瘦子体质，否则仗着热量低，不把握量吃，还是会胖的。这也是为什么我常年奔波在减肥前线还是没瘦的原因哈哈哈哈哈
好了，本仙女是个经不起批评的人，如果你批评我，以后我就把好吃不胖的东西私藏起来。
如果你们点赞的话，我就再去翻翻我的购物记录哈哈哈
✨路人井
全球零食这么多，满足你需求的零食肯定是不少的。不过零食虽然好吃，我们还是要做到尽量少吃，尽量 以主食为主，不要把零食当成了自己的正餐。
这里就先介绍几样我迟到过的几种好吃又管饱的零食吧。
烤馍锅巴
为什么把这个放开头呢？是因为最近办公室放了一个便利货架，上面就有这个烤馍锅巴，便宜实惠，就2块钱一包，在我们办公室已经卖断货了。
就在昨天我没有吃早饭，同事给了我一包，吃完再加上喝了一点水，尽然一点饥饿感都没有了。在我看来就是烤馒头片，然后撒上一点香料粉，出乎意料的好吃，从卖断货这点就能看出来了。
沙琪玛
说沙琪玛好吃又顶饿应该是没有人反对吧，沙琪玛是一种中国传统特色甜味糕点，将面条炸熟后，用糖混合成小块，萨其马具有色泽米黄，口感酥松绵软，香甜可口，桂花蜂蜜香味浓郁的特色。
这种神物可是每个懒吃货，特别是女生居家懒床必备良物哦。
方便面
方便面要说好吃，又有人非常讨厌吃方便面，要说不好吃，许久不吃又是非常的想念那个味道。特别是办公室要是有一个人吃上一桶老坛酸菜，那简直是在放毒啊。
想起小时吃一桶方便面，不吃面，光喝汤那也是很美的啊。
士力架
“横扫饥饿，做回自己”，从他的广告语就能看出来，顶饿能力是杠杠的啊。从口感上面来说，个人感觉比纯巧克力好吃多了。“”
“人是铁，饭是钢”，零食零食，零散时间的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食仅仅是解馋，或者偶尔作为正餐救急一用。
牛撕鸡
零食还得顶饱？你确定自己需要这样的零食？
首先，玮玮想明确一点：零食就是零嘴儿，就是两餐之间的一个消遣小食，不是能量的主要来源，更不会是营养素的主要来源！因此，一定不要让零食的摄入过多，甚至影响了正餐摄入！
玮玮的低热量零食推荐：
红薯干：虽然红薯干热量不算低，但是人家吃起来费劲啊，这样一来想要吃多就比较有难度了！此外，红薯富含膳食纤维、维生素A、胡萝卜素以及多种矿物质，营养价值较高，推荐作为零食食用！
干果：所谓干果，其实就是水果干，即把各种水果干制而成的食品，如干红枣、葡萄干、柿饼、蔓越莓干等。不同于果脯蜜饯，干果中没有额外添加糖，因此，较为健康，且保留了水果中大部分的营养素（水溶性维生素、各种抗氧化营养素），在吃水果不方便时，可以作为小零食适量食用！
生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！
无糖/低糖酸奶：酸奶具有极强的饱腹感，其中的乳酸能够延缓胃排空，因此能有效延缓饥饿感降临！而且丰富的钙和优质蛋白更是增强体质的重要营养素，经常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑选酸奶时，建议选择碳水化合物含量低于11克/100克的类型，防止摄入过多糖分。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
许多人都会有没有到饭点就开始饥饿的状态，如果一直饿着肚子就很难专心做事想事情，所以肚子饿了的时候应该吃一些小零食来充饥。
1.麦片
麦片建议选择燕麦片，因为相比其它的麦片，热量低一些，不容易长胖，而且富含碳水化合物和纤维素，吃一杯保证管饱，而且也很好消化，到了饭点不会影响都到食欲。当然，如果觉得单独吃燕麦片味道过于清淡吃不下，可以加入一些牛奶、酸奶、坚果、水果、蜂蜜等食物，这样味道会更好。
2.芝麻糊
芝麻糊是以黑芝麻为主要原料，加入其它五谷杂粮制作而成的一种食品，属于粗粮食物，营养丰富，清甜麻香，既可以解馋，也可以充饥，而且不上火。对于女性和老人来说，是很健康的零食。
3.水果干
水果干也是可以充饥的，因为里面含有糖分，可以给人体快吐提供糖分，补充能量，而且芒果干酸甜可口，可以解馋，又不容易上火。不过水果干的糖分较多，建议一次吃5-6片就可以了，吃多了容易囤积脂肪。常见的水果干如芒果干、草莓干、苹果干等，可以试试小谷熊芒果干。
4.酸奶
酸奶是由牛奶或羊奶发酵而成的制品，味道酸甜，且富含各种乳酸菌、脂肪、蛋白质等营养，酸奶的热量算是比较高的，因此也可以起到饱腹的作用，而且也不会上火。不过就是酸奶吃多了也容易引起肥胖，所以女性建议吃低脂或脱脂酸奶，还有希腊酸奶也不错，热量极低，是减肥的佳品。
5.粗粮类
粗粮类的零食，它的主要原料就是粗粮，健康营养又顶饱，而且它在价格方面是比较便宜的，平时不管是上班族还是学生，都是可以消费的。因此，平时上班或者是上学的时候，不妨准备一些粗粮零食，例如粗粮小面包、粗粮小饼干等等。若是感到饥饿了，就可以吃了。
6.白色雷神
这个还挺顶饿的，有的时候饿了，兜里揣一个，吃完就觉得不饿了～
所以推荐上学的，工作的，都可以备着这个，又顶饿又好吃
木子記
1 玉米
是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素。煮一锅玉米棒，边看电视也吃挺不错
2蓝莓干
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。
3、牛肉干
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦，不过牛肉干的热量也是有的，切记不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。
4、果蔬片
很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低，而且比较健康，我比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，既解馋又不会发胖。
唐大姐美食
营养师小糖来为大家解答。
零食就是除了三餐之外的零碎食物，一般的零食都是比较发胖的，比如薯片、蜜饯、糕点、坚果、巧克力、奶茶、辣条、饼干、果冻等，热量都比较高，但又因为其味道好，经常让人一吃就停不下嘴，可以说是减肥大敌。
那有什么零食相对不容易发胖呢？
1.木糖醇口香糖，具有甜味，但热量较低，能够缓解减肥期间对甜食的渴望。
2.原味豆干，豆干有很多口味，辣油口味的热量比较高，还刺激食欲，最好吃原味的，一来缓解嘴馋，二来不至于导致热量超标。
3.各种低糖水果，如草莓、樱桃、苹果、圣女果等，可用作减肥期间加餐，对热量的影响不大。
4.低糖酸奶，酸奶一定要挑选含糖量低的原味酸奶，含糖量高的酸奶喝多了还是很发胖的。
5.零度可乐，可以缓解减肥期间对甜饮的渴望，但仍然不能多喝，因为零度可乐中添加的甜味剂摄入过量也会对身体产生弊端。
当然，减肥期间能不吃零食还是尽量不吃罢，食物都是有热量的，除了白水以外，不存在吃了绝对不发胖的食物，管住嘴很重要。
希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食知识欢迎关注我们！
糖人健康网
5类健康零食，多吃少长肉
其实吃什么零食都会长胖，只是有些零食能量太高，没觉得吃多少就已经摄入很多能量，比如各种糕点、薯片、糖果、巧克力、坚果。
也有些零食能量较低的零食，感觉吃了挺多，却没摄入多少能量，这样的零食就可以适当多吃点。举例如下：
1、可生食的蔬菜
比如小圣女果、黄瓜、西红柿、樱桃小萝卜。心里会想，这可不是零食，其实在营养的专业里三餐以外的食物，不管吃什么都叫零食，所以这些自然也是零食。
2、无糖酸奶
选购时，看一下配料表，里面没有添加蔗糖、糖浆、糊精、麦芽糖等，包装上也明确注明是无糖酸奶，如果仅有生牛乳和发酵菌的纯酸奶就更好了，吃起来时实在觉得没味儿，稍微加一点点蜂蜜就好了。
3、全麦面包
一定是那种纯全麦面粉做的，而不是在表面撒了一些麸皮，但里面却是普通面粉的。
4、能量低的水果
比如瓜果类水果能量就很低，刚好夏天上市，建议吃200克左右，你可不能抱着半个西瓜一气儿吃完。
5、冻干的蔬菜干
一定是冻干的，不是油炸的。
谷传玲注册营养师
这位减肥的朋友，可以真诚的告诉你，基本上巨大多数的零食都是会引起身体变胖的。
零食本是人们无聊时刻打发时间用的手段，可是却无意中为人们增加了脂肪负担和大量卡路里，这其实很是得不偿失！下面我推荐几款好吃又不容易胖的零食给你吧：
1，自制酸奶
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，加入一定比例的蔗糖，经过高温杀菌冷却后，再加入纯乳酸菌种培养而成的一种奶制品，口味酸甜细滑，营养丰富。其营养价值要好于鲜牛奶和各种奶粉。所以酸奶别名又叫酸牛奶。
酸奶还是钙的良好来源，虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3，成人钙量的1/5。
2，自制柠檬汁
柠檬汁是新鲜柠檬经榨挤后得到的汁液，酸味极浓，伴有淡淡的苦涩和清香味道。柠檬汁含有糖类。
每100克柠檬中，含蛋白质1克、脂肪0.3克、碳水化合物6.9克和纤维2.1克，能提供121.4千焦的热量。柠檬汁富含维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、糖类、钙、磷、铁、钾等营养成分。
以上是我能为大家提供的，希望大家多多采纳，多多关注。
TT琪思妙想
我单方面宣布：研究出低卡不长胖零食的人，都是天使！！！今天就推荐几款我自己很喜欢的好吃不长胖的零食给大家。
越后制菓芝士球
参考价格：22元/袋
喜欢芝士味的同好，这个一定要买！口感是很蓬松酥脆，芝士也特别浓郁，带点点咸味儿所以不腻，入口即化。最可爱就是，一袋热量才80大卡，多吃几颗也不会胖！
Myprotein蛋白质薯片
参考价格：117元/25g×6
产地：英国
Myprotein是欧洲专业的运动营养品牌，喜欢健身的小伙伴应该对它不陌生。
这个蛋白质薯片主打的就是低卡又解馋，啊哈哈~一包含有11g的蛋白质，只有100卡热量。但口感与普通油炸型薯片是一样的，这也太可爱的吧！
日东1/2低卡低脂香浓皇家奶茶
参考价格：40元/10袋
日东他家出的红茶是日本最畅销的饮料了，而这款1/2低卡低脂皇家奶茶，虽说热量只有一般奶茶的1/2，但不会发胖哦，像我们这种离开奶茶就活不了的仙女来说，简直是救命稻草了！
茶香味很浓，甜度适中，冷热水均可冲泡，忍不住的时候冲一包，很方便啦。
Orihiro蒟蒻低卡果冻
参考价格：38元/120g×4
产地：日本
我是很喜欢吸果冻的，曾经是喜之郎的忠实粉丝哈哈。
但这个又好吸、又不胖的蒟蒻果冻还是吸引了我的注意。蒟蒻是个好东西，各种养身的好处大家自行百度哈，单说果冻，果味浓郁，糖水少所以不会很甜，果冻也有嚼劲，因为成分天然，一袋热量只有13卡，各种果味都有，可以多买几样换着吸。
Daisho代餐速食粉丝
参考价格：99元/3大袋
深夜追剧觉得零嘴不过瘾， 要是还想保持身材的话，可以试试这个代餐粉丝，有玉米味噌、豚骨酱油、海鲜、咖喱等等……汤头很浓郁，又很容易饱腹，作为代餐来讲，真的一点都不敷衍。
Asahi玄米夹心饼干
参考价格：20元/72g
产地：日本
就是朝日啤酒那个集团出的一款饼干，能量在饼干里头算低的。
夹心饼干，有抹茶、草莓、豆乳等味道可以选，比较推荐豆乳的两款和抹茶的，不甜但很香，饱腹感强。
Asuzac多口味魔芋丝
参考价格：16.5元/10g
产地：日本
这个魔芋丝做得简直可以以假乱真！魔芋作为减肥界的扛把子，低卡不胖是人家的flag。
有鱿鱼、牛肉、扇贝、酸梅、黑糖口味可选，尤其后面俩口味儿也是很有魔性了，try it？
今天的分享就是这样啦，希望我的回答可以帮到大家。喜欢的话记得给我点赞哦，持续关注我有好事发生~
