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这个春节假期也忒长了。
以前一些小打小闹、发烧感冒，随意挂个号医院也就是说去就去的事。
而疫情当前，为避免新型病毒的人群交叉感染，很多人都“望医却步”了。江西一位42岁的陆女士因疫情不敢上医院就医，病情拖延导致左腿坏死需及时截肢。
疫情虽凶猛，但该上医院的时候还是需要及时就医，以免病情恶化出现无法挽回的后果。
腰突发作了不敢上医院，是否有一些小方法在家也能缓解疼痛？
WELL健康给您支支招。
1、适当的小幅度活动利于恢复
如果突友没有剧烈疼痛、轻微活动就会引起疼痛等特殊情况，是不建议绝对卧床休息的。
因为有研究发现，腰痛急性期在疼痛可承受范围内进行适当活动者恢复最快，腰背部伸展活动者次之，卧床休息者恢复最慢。
也就是说，在腰痛急性期，在疼痛可承受范围内进行适当活动和针对性的腰背康复运动是有利于康复的。
那些小幅度的活动有助于促进突友身体的血液循环，以此促进炎症因子的消散，缓解疼痛。并且维持较好的肌肉状态，更有利于后期的康复。
适当的活动有哪些？
例如散步、简单的家务活及其它不会引起疼痛症状的日常小活动。
针对性的腰背康复运动有哪些？
仰卧骨盆转动运动
- 仰卧，屈膝，双脚与肩同宽，
- 双膝微分开，双手放身体两侧
- 将盆骨朝正上方提起，放下
- 将骨盆向下拉，返回原位
- 将左盆骨朝左上方微提起，放下
- 将右盆骨朝右上方微提起，放下
- 重复5次
剪刀腿运动
- 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
- 两臂置于身体两侧，掌心向下，
- 收腹，放松肩膀，
- 抬起右腿，屈膝呈90度，
- 保持动作3秒，放下右腿，
- 左腿重复动作，
- 重复5次。
注意：练习以上动作时，需在疼痛可承受的范围内进行锻炼，如果疼痛度较高，可减少保持时间和动作幅度，并在动作之间稍作休息。
温馨提醒：急性期过后，可以下载【WELL健康】APP，定制腰部的运动方案进行系统的康复锻炼。
2、剧烈疼痛应适当卧床
腰突发作了，是否该卧床休息？在以往的一些腰突康复案例中也有突友表示，卧床休息会让他感觉更加不舒服，适当的活动反而会让他觉得舒适一些。
大多数时候，康复治疗师是不太建议腰突发作急性期进行绝对的卧床休息。当然，如果突友有疼痛剧烈，或者觉得卧床更加舒服，或者轻微的活动都会引起疼痛症状等特殊情况，那么是应该继续卧床休息的。
卧床休息应严格控制时间，多久较适合？
其实卧床3天和卧床7天，没差别。
因为有研究者发现，突友卧床3天和卧床7天所改善的疼痛度和身体功能是相似的。
也就是说，一般情况下，突友卧床3天也就可以了。太多的卧床休息不仅可能没法缓解疼痛，反而会因为卧床缺少活动导致身体肌肉力量下降，不利于后期康复。所以，卧床休息期间，突友也应该在疼痛可承受的范围内适当活动，例如伸展手臂和肩颈、伸伸腿、上厕所、下床走动等等小活动。
3、转移注意力，保持心情愉悦。
疼痛容易让人烦躁、心情低落。这时，你可以采取跟朋友或家人聊天或者电视节目等方法尽量转移自己的峩注意力，及时调整心情，把情绪放松下来，积极的心态是腰突急性期最好的安慰剂，有助于缓解急性期的疼痛症状。
4、在医生的指导下使用止痛药物
腰突发作疼痛难忍，可以在医生的监督下服用或注射药物进行止痛。疫情期间不敢上医院，可以致电家庭医生咨询。现在很多社区医院都有家庭医生服务。
但是长期使用消炎止痛类药物可能会养成身体对药物的依赖性过度，所以如果服用此类药物无效或者服用后症状减轻后应及时减少并停止服用。
虽然疫情当前，但该就医时还是应该及时就医的，以免延误治疗。腰突发作时，如果有以下情况应立即就医：
1）部分或间歇性的大小便失禁
2）反复的剧烈腰痛
3）下肢麻木、腿软无力，且无力症状也来也严重
4）生殖器官区域出现痹、麻木等异常症状
如果出现以上症状，突友应及时就医。
如果检查显示是马尾神经受压，应及时手术解除马尾神经受压状态。
有调查显示，在24~48小时内进行手术解除马尾神经压迫可以最大限度地改善感觉和运动功能障碍。所以，突友遇上以上症状，不应“望医却步”，应做好全身防护及时就医。
参考文献：
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[2] Malmivaara, A., Häkkinen, U., Aro, T., Heinrichs, M.-L., Koskenniemi, L., Kuosma, E., Lappi, S., Paloheimo, R., Servo, C., Vaaranen, V. and Hernberg, S., 1995. The Treatment of Acute Low Back Pain — Bed Rest, Exercises, or Ordinary Activity? , 332(6): 351-355.
[3] Szpalski, M. and Hayez, J.P., 1992. How many days of bed rest for acute low back pain? Objective assessment of trunk function. Eur Spine J, 1(1): 29-31.
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