长玉车
为什么要站桩？站桩想达到什么效果？
先弄清楚这两个问题，才能在站桩时进行调整和检验，如同先立一个目标，奔着目标努力，中间稍有差池，也对着目标修正。
凡站桩着，无非两个目的，一是达到养生的目的，另外想通过桩功练功，练下盘功夫。
下面针对这两个方向来讲一下怎么站桩:
一、口诀与要求:（因）
从上往下依次要求:虚领顶劲、下颌微收、舌顶上额、松肩坠肘、气沉丹田、松腰松胯、坐胯松膝、两脚平行、与肩同宽、重心落于脚前掌（刚开始重心略靠后点，慢慢会向前移）
、双臂自然垂于身体两侧则为无极桩，太极桩（混元桩）则是两臂自然垂于身体两侧，将两手放于身体前侧，肘尖朝下，手掌略有外缠，呈抱球状，呼吸自然。
二、身体状态:（果）
上面的要求做的到位后，身体的状态会怎么样？身体的脊柱会对拉拔长，上领下坠（松），命门外撑，含胸拔背
练太极拳切记拿结果练拳，凡事都是先有因再有果。把拳理中的因果厘清，练拳才事半功倍！
泓道堂
您好！我是一位站桩爱好者！站了有快五年了，从今年五月份开始才有人指正我的动作，现在一次能站四，五十分钟了，偶尔身体的某些部位有跳动和瞬时麻觉。想站出点功夫来苦于无人指点，您说的这个第七点我还是不大明白，您能详细说说吗？
qzuser
占了12年桩，自我感觉，只长老了两三岁。
所谓站桩只有两类…1,功夫桩（以劲力上身为目的），2,养生桩（以气血流畅为目的）。10年前我在秦岭终南山跟道长学的是张三丰之师父火龙真人的法脉，功法列入了西安市非物质文化遗产。其站桩之身式与当今桩功大同小异，心法却是小同大异。现毫无保留分享如下，错误的责任在我，功德属于祖师大德。
. 第一，两脚内侧与肩同宽，脚掌成平行线。
第二，百汇、会阴与脚掌涌泉穴中间点成一条上下垂直线。
第三，尾闾往前一兜，腰自然而然的会拉直（其目的是兜住下丹田）。
第四，以命门为届点，脊柱上下轻轻一拉。
第五，背部往前轻轻前拉（俗称龟背）
第六，双手垂肩往前抱球（球尽量大一点，双长间不要超过一尺），双手不能超过高过中丹田（高血压者越低越好，但不要低过下丹田；低血压者可高一点，也不要超过中丹田）。
第七，全身放松，负阴抱阳（阴成形…身体，阳化气…双手抱圈的中心点，也就是太极图的鱼眼，然后忘记身体，将心神安住在鱼眼…这基本上是不传之秘）
第八，提起觉知，念来则知念去不留。
第九，每次站桩不能少于半小时（大宇宙每年有52周，小宇宙之人体气血一天也是运行52次，每次大概二十八点多分钟，所以每次站桩让气血运行一次效果最佳）
其实，站桩并不神秘，早在远古之黄帝内经就已经明确表达了核心要领…“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”。
说易行难，贵在坚持！
上善生命
我曾经有过有过5年的站桩经历，刚开始站的是内劲一指禅，后来改为养生浑元桩，下面说一下我个人的体会。
1、姿势
练浑元桩首先姿势要正确，看上面的图片说明就会明白了，练功的时候要保持头颈、肩膀、腰部放松，力量集中在腿上，双脚脚趾有下抓之意，轻微提肛，意念保持在似有似无之间，这样练功才会有效果。练得时间长了，姿势摆好后一会儿就会感觉手上有气感。
2、收功
一般站桩半小时就可以了，毕竟身外事太多啦，有些人条件允许可以站1个小时到几个小时，不过站完后一定记得要收功，也就是双手合抱在小腹丹田处，男的在左手在下右手在上，女的右手在下左手在上，静默大概2分钟，收完功后走动走动。
3、环境
站浑元桩要有一个好的外部环境，最好是在安静、空气流通的环境下来进行，周边太嘈杂的话影响练功心情。
吾哩体育
如何站桩比较好啊？答案其实很简单：舒舒服服地站桩比较好。
浑圆桩，其实就是一个舒舒服服的桩。后人为了各种利益考量，把它复杂了神秘了。
站桩能受益，主要是得益于三条：
第一，放下。把思想里的所有顾虑、所有不屑、所有恼怒仇恨，统统放下，只记得喜悦。形象一点，似笑非笑。
第二，松开。松开所有的关节，松开所有的肌肉，松开所有的内脏。不松不得气。形象一点，似尿非尿。
第三，站直。上半身，要如松树一样的笔直，气势冲天插九霄。但这个直，不是用力的直，而是在放下松开前提下的直。形象一点，似坐非坐。
自然呼吸，专注找一二三之间的平衡点。找着找着找着，你就进步了，你就健康了。
必须记住，站桩不需要蹲的很低，只要膝盖不挺，就是微蹲。千万不要过度。
必须记住，站桩不需要想得太多，只要悉心体会，就是入静。体会身体发肤。
站桩是个很简单的事情，千万不要人为复杂化。
舒舒服服地站着，就是最好的桩，受益必然无穷尽。
不二太极：致力于化繁为简，为太极拳初学、自学者解疑释惑。欢迎关注不二太极，共享太极健康人生。
不二太极
本人因为自身的一些原因先后站了十年的浑元桩，有了一点点感受:站桩是一种不分男女老幼强壮与瘦弱皆可进行练习的功法，安全、可靠。既然它是一个功法，那就要有法度可依，但也不要过于拘泥。首先要由放松开始，尽可能的松下来。由松而沉而静，也就是松沉、松静。松沉相对而言容易些，到松静那就很难啦，有志者可以尝试下去。这期间会有一些变化，心理的生理的都会产生。呼吸采取腹式自然呼吸，顺逆均可，功夫深了可产生体呼吸进而进入到龟吸、胎息直至定境，只有到这个地步桩功才算初成。若就是想健健身，可不必下那样大的功夫。隨遇而安就好了。站桩並不难，放松是关键。发下吃苦心，持恒永向前。
远大187816845
希望我的回答能帮助你解除疑惑！我想从站桩的来历，疗效和一个基本姿势三个方面，为您介绍如何站桩。
一、参天大树凝然不动，但却生生不息地发育成长，坚挺茁壮。古代劳动人民受到这一自然现象的启发，从而创造了“站桩功”这样独一无二的身心锻炼方法。《老子》中有：抱一无离，独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其徼。独立不改就是站桩功的基本指导思想。而后《黄帝内经》中又写道：提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。所以，站桩这一体育运动项目由来已久，是中国古代劳动人民智慧的结晶，在帮助国人提高生活品质，提升身心境界方面发挥着很重要的作用。
二、站桩不仅是武术爱好者的一项基本功，而且是一种功效卓著的医疗体育方法。它对多种慢性疾病，如慢性支气管炎，慢性胃炎，慢性肝炎，心脏病，高血压病，神经衰弱，慢性风湿性关节炎，甲状腺肿大，弹拨指等都有良好的辅助医疗效果。
三、介绍一个叫“松肩提抱式”，这也是所有养身站桩的基本姿势：两足左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，大约2—4公分，以不产生疼痛为宜。两肘抬起，离开两肋，两手摆在乳下、肚脐上部，手心向上，两手距离身体不超过一尺，肩部放松，不要用力。头要正，颈要直，不低头，不弯腰，不挺腹。两眼平视前方，使外耳廓，肩关节，髋关节，踝关节的垂直连线与地面成90度为原则。按这个姿势每天5分钟，时间逐渐增加，一个月后即收到效果。
赵桓辰
站桩，是一种锻练人体静平衡的健身功法，新近的生命科学的认知理念诠释，人的身体动，静平衡的配比合理分配，是身体健康的重要的标志。站桩的锻练就是对人体动静平衡的稳定性的修复和加固，
以适应位移时带来的一系列的应激障碍的反应。
站桩是中华传统武术，中华养身文化的一种特殊的，強身健体，保健养身的健身功法。站桩用站立时的静态姿势，充分利用各种不同的手架摆放，来达到传武，养身，医疗保健各自追求的目标和医疗效果。这就是传武，养生，中E家热练的站桩功法。
站桩的锻练方法有许多种，各门派以手架的不同，在锻练时用不同的呼吸的方法的介入支持，形成各门派的独立站桩形态。它是各门派对外宣传的自家站桩的最吸眼球的卖点，以強化各自门派的实力，来求得在传武界的龙头老大的霸主地位，这就是站桩的技巧与技法在传武界有密不示人之说。历来所有的传武，中E,佛道，教授站桩都是师傅用囗传和
身授。近代一些传武大家，生命生理医疗大伽，创编了适应普通百姓锻练的通俗易懂，好学容易操练
的保健养身站桩。让普通百姓都可以用站桩来锻练身体，让古老的传统养生文化再放光彩，重新为国
民大众的健康服条。保健养身站桩，充分利用站桩时的静立姿势，用手架的摆放不同来对应各种疾病的防范和医疗保健效果。它是一种极简单的锻练健
身方法。保健养身站桩以自然呼吸为主，全身放松，心静形松。向木桩钉入地下，有风难吹倒，又难拔起来的稳重存在感。站桩时双脚迈开与肩等宽，双膝微弯，双脚十趾微微抓地，脚掌心空涵，有似坐非坐的感觉呈现感。站桩充分利用传武的三练方法（练意，练气，练形）来达到強身健体，保健养身的医疗康复治疗效果。这就是神奇的站桩锻练身体的简单方法，正确得法的锻练保健养身站桩，可以为身体健康提供健康正能量。保健养身站桩形简意赅，是中华养生文化从古站到今的保健养生的传奇。有一看就明白，一练就会，一听就懂。在全民健身运动中，正确得法的用保健养身站桩来锻练身体，可以让你神清气爽，学习工作生活充满健康阳光。这就是小天使FB对如何站桩的回答。欢迎点评。
小天使FB
其实我们先要明白的是传统内家拳的练习，是由骨、筋、气血、脏腑逐次强化进阶的。
而站桩就可以很好去保持我们心神上的平静和身体上的一种微妙的平衡。
关于站桩的要领，
1、双脚平行站立，差不多一脚的距离，与肩同宽。膝盖与脚尖基本在一条线上。切记膝盖不要超出脚尖。
2、双手左右平伸，与身体成十字的型状，周身放松。
3、头顶有向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直。
4、双眼平视前方，心中平和。
5、双手缓缓合抱而前，如同抱着大树一样，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。
6、臀部下坐，这叫坐胯。像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉。
7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。
8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不要吃劲儿。
9、呼吸上，顺腹式呼吸，做到缓慢深长，不要憋气。
10、不要有任何意念，道家讲，无为也是无所不为，就是这个道理。
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红拂夜奔
站桩:无论是自然桩、浑圆桩、三体式桩等，目的都是为了养气。按要求站好驾势后，全身放松，呼吸自然，意守丹田。每次要站30分钟以上，每日练两次。坚持一段时间以后，可由自然呼吸转为逆腹式呼吸，吸气时提肛缩肾，气由足跟上升，呼气时小腹隆起，气沉丹田，足稳如鼎。
练桩者一定要学习掌握经络的知识。练到一定的境界，真气充足，以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉、上泥丸，息息相通，周流无间，则大、小周天随心所欲。
