眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，是最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
深蹲是一種可以隨處練習，想練就練的運動姿勢。深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。
好處1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處2：讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
好處3：更好的平衡性
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
什麼才算正確深蹲？
什麼是深蹲的正確姿勢：要保證膝關節和腳尖處於同一方向，否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的。
一個標準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度，下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下時，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，也就是想象自己是一種空坐著的姿勢；
國外有檔健身真人秀節目
為了驗證深蹲的這麼多好處
邀請三名志願者關於深蹲的健身挑戰：
如果每天做100個深蹲，
看看30天后會發生什麼樣的變化？
三位志願者叫：斯賓塞、夏儂、布蘭達，
他們都對自己的身材不太滿意，
希望能在30天的深蹲練習中，看到自己的改變。
男的叫斯賓塞，
從小他就體質單薄，經常被欺負
希望通過鍛鍊能夠讓自己變得強壯。
夏儂說：
希望能夠把臀部練的更翹更結實，
因為她認為自己的的腿比臀部還粗大，
所以想鍛鍊一下，看能不能把臀部練大些。
布蘭達說：
自己的身材前平後平，沒有一絲看點，
希望通過30天深蹲練習，
能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
經過簡單的自我介紹，在教練的指導下
他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰......
不過激情散的更快，
在挑戰的第二天，他們就開始叫苦了，
斯賓塞和夏儂都感到肌肉痠痛，
布蘭達稍微好一點。
到了第四天，斯賓塞漸漸進入了狀態，
每天100個深蹲很輕鬆就完成了，
但夏儂每天的量超不過80個。
在經過一週的練習後，
斯賓塞發現腿部和臀部有了略微變化，
這也讓他越來越興奮，有了更大動力
布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了，
她同樣很興奮，
並且十分期待自己30天之後的樣子。
但夏儂之前很少運動，
所以，每天100個深蹲難度還是比較大，
最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受，
練完後走路都很困難，已影響到正常生活。
通過循序漸進的鍛鍊，
她每天依然只能完成60~80個深蹲。
他們咬緊牙關，一路堅持下來，
很快30天的挑戰就結束了，
下面是他們的挑戰成果，
一起來感受下前後的圖片對比吧！
斯賓塞的臀部明顯更結實了，
腿部圍度從22''到了22.5''，
明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升。
而布蘭達的臀部變化則更明顯，
不僅臀更翹了，
腿也變得更加緊緻結實。
每天100個深蹲，可能也就看幾個短視頻的時間，
但用來做深蹲，30天就能有所收穫。
一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。
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