减肥小学霸Ayao

一天锻炼多长时间合适呢？

盲目的锻炼时间过长，不仅对健身没有好处，身体负荷太重了对身体也不好，锻炼时间太短，达不到效果，也是空忙活一场。所以掌握好一天运动的时间长短尤为重要。

如果为了减肥

如果您锻炼是为了减肥，我们以慢跑为例。慢跑半小时之内几乎是不消耗脂肪的，消耗的是体内多余的糖原。当身体能量消耗完以后，机体开启后备能源--脂肪。所以半个小时以后锻炼减的就是体脂了。根据这个知识点，我们制定一下锻炼的时间，要想刷脂，至少要脂肪燃烧20分钟吧，也就是五十分钟，上限考虑到身体负荷，最多一个小时二十分钟。这样的运动强度已经是不小了。

新手要结合自己的身体承受情况，适当缩短锻炼时间，毕竟身体安全第一位哦。

如果是为了涨肌肉

身体情况良好，想要拥有迷人的肌肉，可以不用做长时间的有氧运动。我们只需要加强需要锻炼的肌肉群。以练胸肌为例。这个不以时间论。

（1）普通标准俯卧撑 12－15个 三到四组。

（2）上斜俯卧撑 12－15个 三到四组。

（3）下斜俯卧撑 12－15 三到四组。

每周练习四到五天。如果出现明显的肌肉痛，及时挺直。

锻炼多长时间也因人而论，希望能帮到您。

点关注，不迷路。

啊喂健身

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？

一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有

先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸👇

1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的

2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了

3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次

4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）

5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压

6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）

【功效】

腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动

动作一头部的热身练习👇

1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）

2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动

3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）

4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸

5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了

6、做一分钟颈部的练习

【功效】

颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛

动作二手臂、肩膀的热身练习👇

1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些

2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线

3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）

4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来

5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）

6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组

【功效】

这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到

动作三前屈腿部的热身练习👇

1、站立到垫子上双脚并拢

2、吸气身体挺直

3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态

4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间

5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态

【功效】

这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉

动作四原地踏步热身练习👇

1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了

2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以

3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤

4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做

5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下

【功效】

跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态

二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如

动作一开合跳练习👇

1、站立到垫子上，双手放到两侧

2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来

3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去

4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习

5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习

【功效】

这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习

动作二快速登山练习👇

1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习

2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式

3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌

4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘

5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方

【功效】

这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习

动作三波比跳练习👇

1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动

2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）

3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）

4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶

5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势

6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习

【功效】

这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳

动作四卷腹练习👇

1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式

2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）

3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的

4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部

5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）

6、这个可以15个一组做三组

【功效】

可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法

三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了

1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角

2、双手自然的放到两侧掌心向上放松

3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸

4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松

5、做10分钟的休息术

【功效】

练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时

【总结】

1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好

2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做

3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

莉雯聊影视

从去年初决定减肥，开始规律性锻炼身体，每周跑步3-5天，每周2次左右健身房无氧训练，到今天差不多正好一年时间。这期间锻炼时长可分为急进和稳定两个阶段。

01 激进

减肥心切，刚开始运动锻炼时，时间比较长，早晚都锻炼，差不多1个半小时到2个小时。

经常是早晨跑5公里，晚上器械锻炼之后还跑步或踩椭圆仪30分钟左右。

由春天到夏天，加上控制饮食，减肥效果还是很明显的，半年减掉了二十多斤。

但不知道是天气原因，还是运动过度，出汗过多，控制饮食营养没有跟上，秋季到来的时候，开始掉头发。这引起了我的重视，开始观察身边那些跑步大神以及健身大神，发现他们发量真的不能称为丰富。

另一个情况是不年轻的我，半年瘦了二十多斤，皮肤尤其是脖子部分的皮肤弹性明显下降，这同样吓住了我，很担心瘦得过快，出现所谓的跑步脸。于是，果断调整饮食与运动计划。

02 调整

秋季到现在，锻炼方面做的调整有两个方面：一是晨跑与夜跑，每天只进行一次，一般时间控制在1小时内，周末偶尔拉了长距离，不超过3小时；二是每周原则上锻炼5次，休息2天，拉长距离后休息1日。

有意放缓减肥速度，没有严格控制饮食，调整锻炼计划之后，进入冬天以后掉发现象基本消失，体重没有上涨，也没有下降，但由于跑步的原因，身形显得瘦了很多。

坚持一天锻炼1小时已经数月，包括这段时间被困在家也坚持跑步，锻炼后冲个澡，然后休息或做别的事情，神清气爽。

目前计划长期坚持每天锻炼1小时，正常饮食，利用春夏季节的优势，通过跑步锻炼而不是减少饮食，达到理想体重。

03 建议

日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中，提到他认为的理想锻炼时间恰恰是1小时，他也是每天跑步1小时的实践者。

在超慢跑的时候跑1小时，速度上来之后也是1小时。因此，每次跑步锻炼的距离不一样，但锻炼时间是1小时。

同时，田中宏晓指出每次跑步20分钟以上瘦身才有效果这种说法是不科学的，他认为一天跑步1小时并不意味着每次跑步一定要持续跑1小时，可以根据实际情况，将1小时分割成几部分。

综上，一天锻炼多长时间合适是个仁者见仁，智者见智的问题。人各不同，是否合适最终还是要看每个人的主观感受。

是不是累？睡眠、饮食是不是正常？是不是精力旺盛？明天是不是还想跑步？如果这些问题回答都是正向的，那现有的锻炼时长是合适的。

一路慢跑

一天锻炼多长小时为佳呢这个要根据你锻炼的目的而定的。如果只是为了达到减肥降脂的目的，每天最少都要运动30分钟以上吧。而且要一点点的强度，然后要有节奏一点，然后持续时间长一点的锻炼。如果是为了增加我们的肌肉达到健美的效果呢，主要就是做力量型的训练，不一定要时间长，因为短时间剧烈运动就可以使机体产生疲劳感了。正常人要是想达到强身健体的目的，每天30分钟就可以啦。

权力爱健身

对于一天锻炼多长时间最合适这个问题，也是一个老生常谈的话题，仁者见仁智者见智，很难给出确切的回答。

运动项目不同，运动方式不同，运动时间也不同。比如一场足球比赛需要90分钟，甚至120分钟。而一场篮球赛则是40分钟，运动时长因运动项目而异。

运动者年龄不同，体质强弱不同，运动时间也不尽相同。同样的运动项目，有的人运动2小时感觉很轻松，而有的人运动1小时感觉很疲劳，因此，运动时长要因人而异。

无论从事任何体育运动锻炼，具体每天锻炼多长时间，运动者，要根据自身的运动项目，自身的身体健康素质，自己掌控运动强度，运动时长，以每天运动锻炼后身体不感觉疲劳为适宜。

我的建议是，每天锻炼时长最好能够达到40分钟以上。这个时长一般能够比较好的达到运动锻炼身体的效果，这个时长一般人都是不会有任何问题的。体质好的人 则可以选择一项强度大一些的运动，时间长一点的运动。

总之，不要过于纠结追求锻炼时间长短，运动锻炼强度。自己适应就好，万万不可过量运动，这样会起到得不偿失，适得其反的作用。

为了健康 在锻炼中学习提高，不断摸索和尝试，渐近掌控自己适应的锻炼时长，锻炼强度，以达到健身目的。

绿洲147153329

每个人的锻炼方式不同，身体素质也不一样，所以每天锻炼的项目和时间长短都是不同的。那么，一天锻炼多长时间是最合适的呢？

定下一个目标，锻炼时间长短以个人觉得舒服为标准

基于每个人的身体素质不同，那其可承受的锻炼时长就不同。比如有的人跑了5公里还是昂首挺胸，神采奕奕，越跑越有劲，不经常锻炼的人跑上10分钟，面部表情就已经开始扭曲了，上气不接下气，似乎马上需要上氧气设备。那么，我的运动时间很短，我怎么能达到强身健体的作用呢？这岂不是在做无用之功？当然，无意义的锻炼还不如不练！首先，决定要开始锻炼了，就要为自己定下一个可以完成的目标。比如，我每天要走10000步，那我先试着完成，结束之后进行一个自我评估：1.这个运动量挺好的，满足了我一天的锻炼强度，那就按这个来，就是合适的。2.走完10000步太累了，第二天脚都抬不起来了，门都出不去！那就需要调整你的运动量，改成每天5000步，等到身体适应后再增加，先动起来是最重要的。

在运动经验的基础上增加强度，提升运动能力

锻炼身体是为了我们保持健康，每天固定式的时间锻炼可能又是乏味的，长期固定一种模式的运动或者保持等量的强度不利于我们每天坚持锻炼。那采取怎么样锻炼方式能够保持我们锻炼的兴趣呢？“打怪升级”的方法可以提升我们的锻炼成就感，增强运动信念。在之前每天都能坚持锻炼强度的基础上提出更高的要求。比如跑步，我们进行自我提升可采取两种方式：1.增加每次跑步的公里数，增加跑步的时间。之前我每天跑5公里，用时30分钟，现在我要每天跑8公里，用时50分钟。2.同样的运动量，减少运动时间或者同样的运动时间，增加运动量。以前跑5公里需要30分钟，那么我要在下一次用25分钟完成，又或者是我要在30分钟跑完6公里。就像游戏一样，我们每一次提升目标，战胜我们自身惰性这个怪物，完成任务，总会有满满的成就感。运动的成就感能够持续保持我们的锻炼兴趣，保持我们身心的愉悦感，对坚持锻炼的人来说是再合适不过的了。

亲身体会，杜绝搜索模式

单纯的搜索“锻炼时间”的标准模式是容易感到迷惑的。因为运动时间的长短因人而异，有的老年人天天锻炼能轻松举起一支大重量的哑铃，而年轻人喊了半天就是挪动不了。网上有个视频段子很火：肌肉男青筋暴起时举起的杠铃被健身房不起眼的保洁大妈单手拎起😂。每天锻炼时间的长度还是需要自己的亲身体会，采取和标准运动量和运动时间的对比方式。关于运动标准这一类的信息是我们可以通过网络搜索轻松得来的，我们就按着这些标准进行自我调整，觉得累就降低强度，每天坚持，适应之后再逐步提升。觉得轻松完成，那就恭喜晋级，再挑战高难度动作。

总之，每个人的标准可能都不相同，我们只有在对比标准，自身不断调整和提高的前提下才能达到每天的合适状态，得出自己合适的运动时间和强度。

飞奔吧2狗子

要根据锻炼的目的而定。

1.如果为降脂达到减肥目的，每天最少30min以上，而且要低强度、持续时间久的锻炼；

2.如果是增肌达到健身目的，由于短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感，因此对一般人每天30min就足够。

3.如果以养生为目的，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适，主要在于坚持；也可以以脉搏作为衡量的指标，对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

泌尿男科于文晓医生

首先，感谢您的提问。因为您的问题很关键，是许多朋友都关心的。

现在，无论男女老少，都知道健康是最重要的。于是，越来越多的人加入了锻炼身体的行列。

但是，要想我们的锻炼真有成效，凭一时的热情“三天打鱼两天晒网”是不行的。

无论我们选择什么锻炼项目，采用哪种运动方式，无论我们的运动做得多么娴熟精准，如果不能长期坚持，每天坚持，都是不可能有好的效果的。

怎样才能坚持？是不是每天的锻炼时间越长越好呢？答案是否定的。

那么，我们一天锻炼多长时间最合适？

我们可以从以下几方面来考虑：

（一）根据我们自身运动水平所处阶段来安排每天的锻炼时长：

每个人在锻炼身体的过程中，都必然要经历从入门到成长再到成熟的阶段。每个阶段中，我们从身体到内心的感觉是不一样的。所以，我们需要根据不同阶段，合适地安排每天的运动时长，并且在适当的时候科学地调整它，更好地帮助自己，更轻松地把锻炼坚持下来。

具体来说：

1.入门起步阶段

每天锻炼时间不宜过长，不宜过累。

刚入门的时候，主要任务是正确学会运动要领。这时，身体和内心都还没有完全适应，很容易疲劳。所以，每次锻炼的时间不宜过长。

您可以每天练习一次，感觉身体舒展开了，心情也很快乐就可以了。

在这里，我推荐一个“少吃多餐”的方式，就是在一天里锻炼两到三次，每次的时间短一点，让自己的身心每次都更加兴奋，注意力更集中，有利于更好更快地入门。

2. 运动水平成长阶段

渡过初学阶段之后，由于我们掌握了运动要领，身心也比较适应运动的需要了，就可以让每次锻炼的时间加长一些。

加到多长呢？

我在这里分享我自己的一个小心得：测出适合自己的“运动稳定时长”，并且坚持。

所谓“运动稳定时长”，是指除非特殊情况，每天，我们需要自律地坚持完成的运动时长。

怎样测定一个适合自己的“运动稳定时长”呢？

我们可以注意观察自己：运动多长时间开始产生疲劳，再过多长时间会极度疲劳。当然，我们一定不能让自己极度疲劳，这样对身体没有好处。所以，我们可以在开始产生疲劳和极度疲劳两个时间点的区间内，选择出一段“累并快乐着”的时长，作为自己每天锻炼的“运动稳定时长”。

接下来，就是坚持了。坚持稳定时长的锻炼，我们一定很受益的。

在每天的坚持中，我们可以不断磨练运动技术，不断提升运动水平；在每天的坚持中，我们也将惊喜地发现，自己身上正在发生越来越多好的变化，这对我们今后的坚持注入了更多的信心。

更重要的是，经过一段时间的稳定时长锻炼，不仅身体机能不断改善，而且，我们的累积运动量也会达到一个较高的水平，为自己跨入成熟运动阶段奠定非常好的基础。

3. 运动成熟阶段

此时，由于我们的运动技术比较娴熟，身体机能更好，对于运动的驾驭能力更强，我们就可以按照自己的运动项目的特点去制定一些目标了。

比如：重新测定自己的“稳定运动时长”；把项目比赛要求的时长作为自己的锻炼时长；等等。

当然，此时的我们，依然需要循序渐进。

（二）根据自己身体状态合理安排每天的锻炼时长：

有这样一句话说得好：“人体小宇宙，宇宙大人体”。我们每个人每天的身体状况和宇宙大自然一样，总是处在动态变化中。我们的锻炼，当然也需要依从身体的变化规律去合理安排。

平时，我们需要自律地执行自己计划的“稳定时长”。但是，如果遇到以下情况，就应该合理调整当天的锻炼时长。绝对不能以牺牲健康为代价去“坚持计划”（我还真的遇到很多这样的“执着”之人，所以觉得应该在此呼吁）：

（1）身体有病痛时；

（2）特殊生理期间；

（3）身体过度疲劳时；

（三）根据季节变化合理安排每天的锻炼时长

人是大自然的一份子，每年也有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。不同的季节气候条件下，人体的运动能力和运动效果都是不一样的。

知道了这个规律，我们在锻炼身体的时候，就可以做以下安排：

春季锻炼的时长以全身发热、筋骨舒展为宜；

夏季锻炼的时长可以适当延长，让身体把汗出透；

秋季锻炼的时长要比夏季减短，不要太疲劳；

冬季锻炼的时长可以分成几段，每次运动到身体微汗即可，不宜过多出汗。

我们每个人都是渴望健康、热爱健康的。现在。锻炼身体正在成为越来越多的人生活中不可缺少的一部分。

学会科学地为自己安排一个合适的每天锻炼时长，可以让我们的锻炼更加容易坚持下去，从而更加有成效。锻炼的过程也更加轻松快乐。

祝愿所有的朋友们都能加入到锻炼身体的行列，在锻炼中增强体质，收获健康和快乐。

中真瑜伽

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。

關鍵字: 健康 慢跑 锻炼