啵啵的梦境
- 起码属于颈型颈椎病，影像检查可能会出现：曲度变直，椎间隙变窄，椎体增生等问题！
下面从生物力学角度分析出现这种情况的原因；
首先要明白颈后“富贵包”的产生原因：在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，我们每天做太多低头动作，颈椎后方肌肉的拉力都在一天天的消失，张力下降；
肌肉力量失去弹性后，其中的血液循环就会受到影响，会感觉到僵硬、怕凉等问题，这只是颈椎早期退变的信号而已！
- 肌肉拉力降低后，起支撑作用的颈椎椎体是一节节组成，原本颈椎是有一个向前的曲度，在后方肌肉失去弹性情况下，颈椎椎体的排列也会发生变化，上段颈椎曲度就会被头部重量牵引，逐渐向前，造成曲度改变，变直甚至反弓现象；
- 当曲度变直或反弓，椎体之间起连接作用是椎间盘，包裹椎间盘的是纤维环，结构非常致密稳定，椎间盘具有有减震、保护头部的作用；当颈椎后方肌肉弹性下降，椎体曲度、结构发生改变，最大受力会由肌肉传递至椎间盘，由于纤维环非常致密紧实，会导致纤维环附着点的椎体会发生牵拉，长期牵拉影像表现出现：骨质增生；
- 假如纤维环破裂，就会造成椎间盘突出，椎间盘都出来了，两节椎体之间的间隙也就会相应变窄，负责椎体稳定的除了椎间盘，还有后方的两个小关节，本来会有一个小间隙，椎体之间变窄，也会造成小关节间隙消失，造成直接摩擦，这就是有时会感觉颈椎“咯咯”响的原因；
- 所以我们需要主动运动，先去强化颈椎后方的肌肉，稳定颈椎！
- 颈椎后方肌肉分浅层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨来达到强化的目的！
- 深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！
- 顺便讲讲流行的“米”字保健操问题？
- 当出现“咯咯”响时，我们如果再有做“米”字点头操，会有颈椎保健作用吗？
- 而做“米”字操的相当多的是老年群体，多数人都会存在退变问题，这种情况下再做“米”字操，只会加速退变，对颈椎没有任何健康意义！这就是有的人做完“米”字操，出现头晕、恶心、疼痛加重等问题原因！
- 颈椎康复方法：
（图片演示浅层肌肉康复方法：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）
肩胛骨合紧收缩
肩胛骨打开
浅层肌肉的拉长状态
浅层肌肉的缩短状态
练习方法：
注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
- 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
- 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；
- 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
- 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
- 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！
- 易出现代偿的问题：
肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；
- 低头：头部位置向上顶，保持头部不动；
- 挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；
- 早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！
深层的康复方法：
2、从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处。上图的练习方法也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼方法！ 
具体方法：
手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此方法锻炼会有很常好的效果。
- 日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！
生命在于合理运动！
- 运动是良药！
正本启元运动康复
什么是颈后包？
颈后包也就是人们所说的“富贵包”，就是在人体的第7颈椎和第1胸椎之间，所产生的囊性突起，在低头的时候最为明显，因这类突起在肥胖人群比较多见，古人认为这种囊性突起是一种富贵的象征，因此取名为富贵包。
富贵包的产生与人体的生理结构有直接关系，因为人体颈椎相对的活动范围比较大，也比较灵活，可以前伸、后屈、旋转。
而人体的胸椎是活动范围比较小、相对稳定的结构，因此在第7颈椎和第1胸椎之间，会出现脂肪堆积、韧带钙化，这多数是见于经常低头玩手机、看书的人群，久而久之便会在这个部位出现囊性的突起。
颈后包和颈椎病其实互为因果，但富贵包不属于颈椎病
富贵包和颈椎病可以互为因果关系，长时间的富贵包会压迫颈部，引起颈椎病，长期的颈椎病也会引起富贵包，但是富贵包不属于颈椎病，富贵包是由于不良的姿势引起的，特别是经常长时间低头活动活动，睡枕过高，睡姿不正确导致的。
所以平常要注意体态姿势，避免长时间伏案低头活动，睡枕不宜过高，不要驼背低头长时间劳作，自避免富贵包增大。
骨科陶惠人
“富贵包”，的确是颈椎病的一种表现，与颈椎退变，生理曲度异常有关。
