小白姑娘
我的工作是一名销售，每天9点上班，下午6点下班，一天中有两个小时在路上。你说在路上能做些什么了？我以前啊就是带着耳机听着歌，刷着八卦看别人努力的过程，心里给自己做规划，我要这样做，我要那样做，往往是回家以后又重复以往的生活，刷剧，刷抖音，一刷就停不下来。晚上睡不着，又开始想计划，把明天安排的明明白白，但早上都起不来。晚上千万条路，早上起来走老路。时间就这样没有了。
后来我很少给自己做计划，而且想着做什么就做什么，现在的我，坐地铁的时候，同样会带上耳机，但听的是英语单词，同样也会刷手机，联系客户，除此外看电子书，增加自己的知识。回家后吃过晚饭，跟家人沟通今天发生的趣事，练练字，写写画画，锻炼半个小时，洗澡上床，若是还有时间就看看书。晚上很快就睡着了。一天下来也是很充实。
至少现在不再像以前那么焦虑了，想做什么立马就行动。
落栖与知宴
上班儿的不用说，按时上下班，吃饭的时间都能安排好，（不上班扣钱啊，没办法）这叫有束缚就能自律。还有一种就是有洁癖的人也能自律，洁癖都能做到，自律也容易些（当然也不全是）。当然也有一种从小养成的习惯，从小就自律，跟家教有一定的关系。最后一种呢就是后天经历过一些事儿，接触过一些人，自己真心想改变，就会进行自我调节，久而久之达到一种习惯，从而自律！总得来说呢，想要蜕变，还得看个人，自己没有信心，那么别人说什么也是白搭。所以自己首先要有信心，然后从一件小事开始，慢慢养成自律的习惯，从而完成蜕变。
爱学中医的我
从问题看你的问题分两个一个是自我蜕变，一个是养成自律的习惯。
自我蜕变不知道你是在形体外貌方面还是思想境界，内涵方面。还是两者都有。
外在的话可以练习瑜伽，学习形体塑造，和整天穿衣搭配，仪容仪表。
内在的话可以多读经典，欣赏质量高的书画，风景，听音乐等。
关于养成自律的习惯，你可以制定一个时间表，具体到每分钟做什么？每天按照时间表来执行，也可以把最重要的事放在最前面先做。其它的机动我。
把每日计划拍照放在手机，电脑，屏幕上或者直接当屏保。把计划安排放在每一个可以看见的地方，时刻提醒自己，潜移默化提醒。
每天早，中，晚，各自己给自己说二十遍我是自律的，我可以按计划做事的。每天重复坚持做。愿你有好消息。
用户王文茜
自律，是一个美好的但又似乎很遥远的名字。每个人都知道想要变优秀，首先要高度自律，但对于大多数人似乎是可望而不可即的，这也是为何成功只属于少数人的道理。
就我而言，我也一直在自律的道路上努力着，可是怎么说呢，人是一个有欲望的动物，而且欲望太多，你可能想要变瘦变美，所以你制定计划天天坚持跑步;你想做一个有内涵的人，所以你希望自己每天能坚持读书，每月读几本书;你想学一门外语或者学习绘画或者书法，你想要做很多事，你有很多抱负，但是你一样也坚持不下来，为什么，因为你没有毅力!毅力也许有一点基因遗传，但更多来自于你小时候父母对你的言传身教，意志力来源于你幼年的生活习惯，它像一株植物，是一点点长成的，它也许是柔弱的温室花朵经不起阳光暴雨，又或者有如仙人掌，用它坚韧的刺面对阳光的暴晒，沙漠的怒吼毫不妥协，在内心却充满了柔软。
对此，无需埋怨，你改变不了过去，但你可以改变未来。先集中精力做好一件事吧，你现在最看重的事，把它列入你的每日生活，制定一个每日时间表，重点研究如何管理好你的早晨，午休和晚间时光。一日之计在于晨，如果你想有所作为，那么我想你首先要改掉睡懒觉的习惯，笔者本人无论寒暑，工作或者节假日，闹钟从来都是6点，可以在被窝里集中精力听半小时有声书或者听听英语，然后起床梳洗和整理家务，想要运动的同学也可以清醒一下，出门边听书边运动半小时到四十分钟，然后回来吃早饭，去上班，运动和上班途中可以听书或者读几篇有益身心的文章，总比在那里刷剧刷朋友圈来得有意义。中午午休，自然是要休息的，笔者中午有一个半小时的休息时间，通常二十分钟用来吃饭，吃饭的时候可以听听书，看看新闻，然后小憩一刻钟，起来后来一杯咖啡提提神，开始读点英语读物或者学习一节英语单词，当然你也可以读一本一直想看的书。至于晚上时光，其实是比较长的，但笔者作为一个已婚有孩的妇女，属于自己的时间是很宝贵的，除了有效得陪伴孩子，还要管理家庭生活，因为大多数情况你指望不了老公，只能自己做好协调。让孩子养成一个好的作息，早早睡觉，这样大概可以空出一个小时的时间，读读书，给自己充充电，或者做做运动，都可以。
但是一切的一切的关键，在于你是否能够坚持。每天在相同的时间在相同的事情，在你的日程表中打勾，每周顺利完成给自己一个奖励，都是可以的。
放弃你的手机吧，各种微博，APP，群聊，购物平台，正在伸出魔爪一步步将你的生命扼杀!试试一段时间内实施静音模式，让你的世界沉静片刻，也许当你安静下来，才知道你真正想要的是什么!
莫要等待，从今天开始吧;莫要蹉跎，年华只是一瞬间;再不努力，青春就荒了……
踽踽独行的毛毛虫
就是再难受也坚持。比如我要减肥，每天到饭点都自动的饿得不行，浑身难受。
点外卖看啥都好吃，一点就多，吃不完就后悔点多了，感觉的并没有那么好吃，但是到了下次点依然还是点多，浪费食物的同时还因为不想浪费而吃的更多，更加胖，简直就是一个恶性循环。
饿得时候就觉得天下唯美人和美食不可辜负，吃完就觉得自己好丑，瞧不起自己个儿，自律真的好难，目前为止我没有一件事做的好的，很挫败，每天给自己下任务，定目标，转眼就抛到九霄云外。🧐
你以为我不知道要自律吗，我不知道自己很胖很丑吗，我不知道早上刚发过誓吗，我只是改不了“吃屎”啊！！[打脸][打脸][打脸]
脱变不是那么容易的，那些灰姑娘变女强人，庄稼汉变总裁的故事复制不了，那些人不是活在故事里就是因为人家有头脑和天生的报复与目标，我们很多人都有的确不做的东西就是了。
人生在世，及时行乐，不要活的紧紧巴巴，当然还是希望您能熬过那个煎熬的时期，把要求形成习惯，成为你想成为的自己。
附上我做的三张美食图，别说我为什么胖，因为我是一个爱做饭的小姑娘[求抱抱]。
愤怒的毕加索
说一个我身边人的故事。
工作自律负责，即使是不喜欢的，也会坚持做好。
生活中，有自己的想法，执行力，行动力强，并且价值观特别的正，与这样的人在一起一点都不会累。
我问他，你怎么做到的。是责任感，他说，通俗说，你拿人钱财，就要做好分内之事。
所以，自律并不难，难的是你如何看待。
林伊凡
你是否整天拿着手机，刷微博，看朋友圈，玩抖音，一遍又一遍的看？没有爱好，整天躲在家里玩手机，玩游戏、看电视？没有规律的饮食，吃垃圾食品，任由体重增加。做事三分钟热度，随意放弃。生活习惯乱成一团，整天浑浑噩噩，怨声载道，感叹焦虑于现状的生活，却没有勇气做出改变。
你曾经认为人生苦短，应及时行乐，活在当下。看着身边一些优秀的朋友变得越来越成功，你感到越来越痛苦，恨自己。但你不愿意改变自己，最终变得空虚、麻木、自卑、敏感。王小波曾经说过，人类一切苦难的根源是对自己无能的愤怒，而自律是解决人生痛苦的根本途径。只有自律的人才能控制自己的生活。
自律就是控制好自己，为了自己的人生目标，为了自己的理想，暂时舍弃眼前的一下小利益，当下的享乐！自律是反人性的，让人很不舒服的。尽管我们一再提倡自律，当真正的自律做起来很难，需要强大的意志力，让自律成为一种习惯。
我们如何做到自律？
一、设定目标
设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。
二、跳出舒适区
有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
三、远离你的诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
四、奖励自己
当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
五、自我激励、自我强化
不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？
自律是一个长期而艰巨的过程，不是一蹴而就的。这需要我们持之以恒，坚持很长一段时间。慢慢地，当自律成为一种习惯时，你感觉到的不是约束，而是力量。沈从文曾经说过：“克服所有的弱点是一个人伟大的开始。”如果你不想过着无聊的生活，什么都不做，从今天开始自律。你有多自律，你会有多成功……
LiHC大大
1.先说问题当中提到的“养成自律的好习惯”，这是进行自我蜕变过程中，必不可少的条件。[祈祷]
自律是遵纪守法，对自我的约束。[奋斗]
自律之人，有信仰、有追求、有素质，懂自尊，懂自爱，懂自悟。是一种健康的生活态度。自然也会有各种因自律品性，带来的快乐幸福之感。[心]
而不能自律之人，对自己的言行举止就没有了顾忌，可能会口不择言，可能会冲动易怒，轻者丧失理智，违背仁义道德，重者会造成违法乱纪，受到法律制裁。[伤心]
2.我认为“有效的进行自我蜕变”，首先就要有“有效的自我修养”。[祈祷]
因为我始终相信一句话“修身齐家，治国平天下”。所以在寻求自我蜕变的过程中，对自我身心的修养和历练，这个过程也是必不可少的。[赞]
没有对自我身心的修炼，就不能有效的自我蜕变。因为就“蜕变”这个词本身来说，就是一个建立在痛苦的之上的变化过程。[祈祷]
“破茧成蝶”是因为肉虫或者毛虫通过痛苦的挣扎和不懈努力，才重获新生，变为另一种状态的生活。[666]
“凤凰涅槃”是因为凤凰经过浴火燃烧，历经火烧火燎的痛苦修炼，才达到涅槃重生的境界。[蜡烛]
一个人，也只有经历漫长的时间和更多的磨练之后，才能达到重生般的蜕变。[点亮平安灯]
3.具体到如何修身养性，还是根据自我的兴趣爱好来有序进行。读书看报，跑步锻炼，游泳健身，打保龄球，甚至钓鱼也是磨练耐心的方法。只要是有益身心的兴趣爱好，都可以进行自我修养的提高。[碰拳]
当然，凡事都有两面性，而且是要适度适量。修养不足，达不到蜕变的时机；过度重视修养，也是有害的。[ok]
综上所述，在一个合理的范围内，做到休养生息，才能达到有效的自我蜕变。[心][心][心]
量变引起质变，有效的量变，才能引起有效的质变。[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
希望我的一点小见解能够帮助到您，也祝愿您能百尺竿头，更进一步！[握手][握手]
君子—厚德
世上的确没有什么是比叫醒自己更困难的事情。想要什么，就真的为它努力，那些能让你真正成长的事情，都不会太舒服，坚持下去，就会带来蜕变。下面18条关于自律的建议，坚持自律才是最酷的事情！
高手的勤奋和自律，不需要额外的补贴，不需要意志力的调动，不需要去晒朋友圈，不需要自我感动，更不需要自我说服和强迫。
高手的勤奋和自律，不需要额外的补贴，不需要意志力的调动，不需要去晒朋友圈，不需要自我感动，更不需要自我说服和强迫。
高手的勤奋是现在进行时，永远的现在进行时。
高手的勤奋是现在进行时，永远的现在进行时。
人生就是一场选择，你选择了安逸，就别去哔哔自己的平庸。
人生就是一场选择，你选择了安逸，就别去哔哔自己的平庸。
真正的自由是即便我不想看书、不想学习、不想锻炼，可是理智在告诉我：必须要去做，才能保持好身材和好身体，才能长更多见识，才能提高自身的能力。
真正的自由是即便我不想看书、不想学习、不想锻炼，可是理智在告诉我：必须要去做，才能保持好身材和好身体，才能长更多见识，才能提高自身的能力。
长期的自律，换来了更长期的选择权和自主权。
长期的自律，换来了更长期的选择权和自主权。
真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。
真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。
所有幸运的背后，都隐藏着无数咬牙坚持的时刻。自律虽然会让你有一段时间不舒服，最终却能给你一个满意的交代。
所有幸运的背后，都隐藏着无数咬牙坚持的时刻。自律虽然会让你有一段时间不舒服，最终却能给你一个满意的交代。
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
所谓自由，不是随心所欲，而是自我
小番茄生活
应该从小事做起并且坚持下去，先给自己定一些简单的小目标每天坚持去做，还要给自己做一下时间表格。比如十点睡觉决不能拖到10点半，6点起床不睡懒觉，每天抽出时间去看会书刚开始可能很不适应，但一定要坚持下去，一段时间过后会发现自己真的能做到，一定要做的事就是放下手机，把手机当做通讯工具。睡觉前把手机放客厅。以上看法只是个人建议希望帮到你。
