2020.3.5 天氣晴

ONE 致自己

如果一個人一年反省一次，很可能一年後發出如此感慨：一年過去了，要好好努力。如果一個人半年反省一次，那他可能半年過去了，然後感慨怎麼半年過去了，什麼事都沒幹成，下半年要好好努力。如果一個人一天反省3次，那這種情況一定不會發生。

——剽悍一隻貓

TWO 月計劃

• 雅思備考

THREE 周計劃

• 王陸語料第3、4、8章
• 口語練習10小時
• 練習大作文各類型1篇，並分析總結（以教促學）
• 跑步2次
• 閱讀《精要主義》

FOUR 日清單

♥今日

• 休息

♥昨日

• 口語2小時

• 語料1小時（只完成了24分鐘）

• 單詞1小時（實完成1小時53分鐘）

• 寫作1篇並修改

FIVE 微習慣

• 冥想5min
• 零極限清理2次
• 極簡文件9個
• 俯臥撐10個
• 卷腹20個
• 形體動作2個

備註：以上各項，空心圓點為待辦事件，實心圓點為已辦事件。

SIX 日四要

♥日思：我今天最重要的事情是什麼？

好好休息，恢復精力。

♥日習：我昨天學習到了哪些知識？升級了哪些認知？提升了哪些能力？

想要徹底把某個認知或身體行為變成自身的一部分，一蹴而就的想法得拋開。

無意識的慣性思維或習慣想要徹底粉粹告別，迎來新的自己，中間經歷的過程很長，可能會進步緩慢甚至幾乎肉眼不可見，也可能路走到一半又反彈，甚至一夜回到“解放前”。

我的覆盤裡常常高頻率提到2-8原則，珍惜時間。可是，覆盤到了它，嘗試去實踐它，然後就實現了嗎？不會的。無意識的慣性思維或習慣早已經是我身體的一部分，就像多年的常治而不愈的頑疾。

事實上，我就是在說昨天。昨晚，我又在微信群裡流連忘返，“身體力行”地走在2-8原則的對立面。

在此次覆盤之前，我已經好多次覆盤裡提到過這個問題（公開我的覆盤之前，我也定期寫覆盤）。然後討厭自己不爭氣，總是做不了好的那個自己，甚至覺得自己朽木不可雕。

我前幾天發佈在公眾號的第一篇覆盤日記裡說，誠實勇敢的面對自己，覆盤不是為數據好看才去做這件事，而是反省，直面真正的問題，深度思考接下來的行動方向。我現在又想，也許覆盤的目的不僅僅是如此。

它還起到一個提醒的作用，是我們自我覺察的一個方式。

無意識的舊習慣，再到有意識地自我覺察和嘗試改變，最後才能練就新的習慣。沒有自我覺察這一步驟，新習慣是無論如何也來不了自己身邊的。

這就像“我好瘦，但我想胖，不吃東西也能胖起來吧”的想法一樣，異想天開得引人發笑。

而我，關於前面提到的問題，我的確還沒變好，但又的確變好了些。

至少，從前我是完全覺察不到自己此刻做的事是有駁2-8原則的。即使自以為真心想改，可轉眼又拋之腦後，更不要提在做事的時候及時自我覺察。等到又想起來自己忘記踐行2-8原則時，已經過去好幾天。

留給我的除了捶胸頓足的懊惱外，就是多了一個“你看吧，我真的沒辦法變好”的證據加持在自己心裡。

如今經過不斷的覆盤和自我暗示後，我在做事的當下慢慢變得能夠覺察。

目前的進度是，80%的當下情景我能覺察到自己的行為是否匹配2-8原則，35%的當下情景能做到覺察到自己的行為與之相駁後，我能夠及時更正自己的行為。

如此分析，我的真實進度也不讓我的覆盤像表面所呈現出來的“啊，我還是不珍惜時間，我還是踐行不了2-8原則，我還是舊的我”那樣悽慘，讓覆盤看著像無用功。

♥日省：我昨天有哪些缺憾或值得改進的事情？

缺憾同上。

如何改進嘛，主要是心態上面，

不去管我已經覆盤多少次，也不去管我是否“已改變”。這種多餘的想法只會加重我的心理負擔，為我接下來可能不再願意覆盤找理由。

我能做的就是且對我有益的就是：有問題，覆盤分析；有進步，持續實踐，反覆循環，僅此而已。

♥日閒：我昨天經歷了哪些不那麼重要卻值得感恩的小事？

• 貓咪陪我；
• 吃了橘子；
• 吃了滷雞爪；
• 晚上給貓喂藥時，它不抓我了。

-The end-

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