对于女性来说，能够拥有翘臀和长腿无疑会是好身材的象征。对于男性来说，如果把胸肌练得坚实和饱满，同样会是好身材的标志。
所以不要只是对于明显的腹部位置和受到重视的腿部位置进行锻炼，胸部的锻炼也必不可少，这是对于男性来讲。再对于女性来说，女性除去天生的因素，对胸部进行锻炼，也会让胸部位置显得更为自然，而且可以有效地对因为时间原因产生的胸部下垂现象进行改善，也可以让形态上进行改变。
再站在人体本身这个角度来看，不去区分男性和女性，胸部肌群同样组成身体当中的一个部分，也需要与其他所有的肌群一样，都得到足够的重视。身体本来就是一个整体，任何一个部位得到忽略，都会影响整体，也都会让自己的外在看起来不美观。所以不论怎样说来，都应该对身体进行锻炼，在整体协调发展的情况之下可以对胸部进行打造，打造出强健，并且外形美观的胸部形态，这样也会让整个身体看起来都更加均衡。
想要锻炼，首先要分析每个人所处的情况，看一下自己现在所处于什么样的阶段，进行锻炼是为了增肌还是为了塑形，这都是不同的，有不同的选择。如果是想增肌，就要选择重量相对大一些的器械进行辅助训练，并且要利用比较少的次数进行锻炼。如果是为了塑形，就要选择相对来说重量更小的器械进行锻炼，并且进行训练的次数不能太少，要多于增肌锻炼。当然，如果能够选择可以调节的哑铃来进行挑战自己也是很好的选择。
所以，不要去追求大重量的训练方式，重量的选择一定要适合自己，适合自己的才能发挥出最好的效果。盲目地选择大重量不仅不会产生最好的效果，还有可能损害到自己的身体健康。下面的几个动作，每个动作都可以能够对胸部进行训练，而选择哑铃来作为辅助的器械，是因为相对来说哑铃更为方便快捷，并且经济实惠，也不需要选择多么大的场地，在家里一点地方就能够进行锻炼。
动作一：哑铃卧推
将两条腿向下放置，并且将脚掌踩在地面上，臀部时刻保证收紧的状态，腹部要绷紧。让背部与椅子面紧贴着，小臂垂直于地面，并且手掌向上握住哑铃，掌心向外。用胸部进行发力，让两条手臂都向上伸举，并且上举到最高顶点。停顿一下，将肩膀下沉，手臂向下移动到原位置。
动作二：哑铃飞鸟
仰卧在长椅上方，两条手臂分别握住一只哑铃，掌心互相面对。将手臂向上推起，直到两条手臂互相伸直，并且在胸部位置的正上方。两条手臂带着哑铃分别向两侧进行伸展，并且将哑铃向下移动，手肘是弯曲的。当哑铃下落到让胸部有明显的感觉被拉伸，并且大臂要到达比肩膀更低的位置。
动作三：仰卧哑铃过顶臂屈伸
还是采用仰卧的姿势，仰卧在长凳上，从头到臀部都与长凳紧贴，两条腿在两边踩在地面。整个身体都绷直，腹部也要绷紧，两条手臂在肩膀位置竖直向上伸直，哑铃在手中相握，互相面对。让大臂固定不动，把小臂向头顶位置进行弯曲，直到弯曲到哑铃低于头顶的位置。停顿，将手臂慢慢上移，让整条手臂在一条线上，垂直于地面。
对于以上动作进行锻炼，能够把胸部位置的线条勾勒到完美。在进行正式训练的时候，也可以对身体的角度进行改变，用来刺激到胸部位置不同的肌群。当然，具体的锻炼要根据自己的身体情况来选择。胸肌饱满有魅力，不练没有坚实感，只要肯锻炼不怕练不大。
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