將身體年齡減掉10歲，最開始的入門方法是將一個姿勢堅持20秒的“平板支撐”。你可能會覺得，這樣就可以？但其實1天只要做3次，就特別有效！
準備體操1：
兩手和兩膝蓋著地，手和膝蓋與肩同寬，手放在肩膀正下方，膝蓋置於髖關節正下方。吸氣的同時，頭部向斜上方伸展，肩胛骨向下收緊。腰部不要彎曲，打開胸腔彎曲整個後背。
從cow的姿勢，邊呼氣邊收起腹部，後背捲起來。擴寬左右肩胛骨的距離，後背骨變成弓形伸展。再回到cow的姿勢，交互做3次。
準備體操2：
呼氣收緊腹部，兩腳張開與肩膀同寬，邊呼氣邊收緊腹部，保持收緊的狀態進行正常呼吸，做2到6次。
手掌向外肩胛骨收緊，手回到身體的兩側，手掌轉向外，收緊肩胛骨。
肩膀收緊上提，肩胛骨收緊。
肩膀放鬆，放下抬起的肩膀，放鬆肩膀和胳膊，這時候，注意腹部不要放鬆。再回到第二個動作到第四個動作重複做3次。
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