莊

步行世上最好的運動

1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。

步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

但步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。

如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

下面介紹幾種體徵的具體步行方式。

體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。

失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

足球推文

你好，我來回答一下

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世界公認最好的運動方式是什麼，這個很難有統一標準的答案。換個方式來回答你吧，什麼樣的運動最有利於身體健康？

答案是: 玩耍與遊戲。不管男女老少，還是老弱病殘，都隨時隨地佳宜。換句話說這是世界上最健康的運動方式。為什麼呢？

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先來認知一下，運動的目的是什麼？

運動的核心，一是使身體得到放鬆，釋放壓力，包括肌肉，神經，大腦的放鬆。二是使身體得到訓練與鍛鍊，促進血液循環，淋巴循環，鍛鍊心肺功能，使身體因鍛鍊的剌激而強化。三是使身體促進身體代謝，幫助毒素的排除。四是幫助身體提高營養物質的吸收，與利用效率，這一點非常非常的重要。

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總結來說，運動的核心就是: 使身體最大限度的放鬆，減少營養能量與氧份的消耗與流失(很多運動是增加支出，甚至透支身體)，增加身體的對營養物質的吸收利用率。

真正意義上對人體健康的運動不是指，專門找個時間，刻意去跑步，打球等。如果這樣運動能健康的話，為什麼絕大多數人都不想運動，運動了也很難堅持下去呢？且大部人能不運就不動呢？

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為什麼呢？

因為在自然界當中，所有的動物都不會去運動的，更不會專門找個時間去運動的。除非遇到了危害才會拼命的逃跑，或戰鬥。又或除非在捕食時才會拼命追跑運動。其他大部份時間都在那休息，玩耍，互相的逗來逗去，玩耍著。

玩耍，互動是自然界所有動物的天性。人類其實也是一樣，沒有那個小孩子喜歡運動的，都喜歡在那玩耍，那怕一個人在那，玩自己的手指都會玩得很開心。

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運動對於身體生理意味著支出，大量的營養物質，能量的消耗與支出，也意味著身體加速損耗(折舊)，這也是為什麼世界上的運動員壽命都不長，或過早衰老的原因。人體的生理特徵不適合過度運動的。

當一個人身體本身的能量不足時，身體的本能驅動你不想運動，你可能想動，但身體不配合。因為運動就會迫使身體不得不增加消耗與支出，讓身體進入代償狀態。而大部份人運動前與後，又不懂得正確的飲食營養來支持身體。加速了身體的消耗與損耗。

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運動是有條件的，不管是打一場羽毛球，還是晨跑，都需要是有飲食與營養的支持，要不，你這種運動就加速了身體的損耗。

玩耍與遊戲，則不同。就是一種特別的，與生俱來的運動方式。不會消耗過度的體能與營養物質，造成身體損耗，又能達到運動的效果。

玩耍，互動逗一下，玩個遊戲，使自己，使大家，在歡笑聲中，身心得到放鬆，在玩耍中活動了身體。小孩子都會互相的玩耍，自然界所有的動物都是一樣。

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玩耍與遊戲，增加了生活的樂趣，情趣，放鬆了身心，又不會過度的消耗體能，增加身體的支出，且隨時隨地都可以進行，隨時可以讓身心放鬆，活動了身體。更重要的是非常適合每一個人，男女老少，特別是老弱病殘的人，非常非常的有利身心健康。

把玩耍與遊戲當成是一種運動吧！

與家庭成員之間，主動與老公/老婆逗一下，與小孩子們玩耍一下，一家人一起來玩個遊戲活動下。相信這樣的運動對促進家庭幸福，提高幸福感非常的棒。是不二之選。

補充一下1:

家有老人的，要跟他玩耍，玩遊戲，或讓個小孩跟他玩耍，跟他玩遊戲，這樣他就很難得老年痴呆，身體更不會衰化得很快。疾病也很容易康復。

因為在玩耍遊戲中，老人的大腦，身心，身體都全方位得到了放鬆，活動，與鍛鍊。

所以回家，陪爸媽，陪老人家，陪小孩，陪老公/老婆，就跟他們玩耍，遊戲，互動，逗一下，這就是最好的運動方式，也是最好的陪伴方式，更是愛他們，促進感情最好的方式。

補充2:除了玩耍與遊戲適合每一個人外，其他的有氧運動也非常好喔。如慢跑，乒乓球，羽毛球，游泳，

。。瑜伽，太極，舞蹈，高爾夫等

等。

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謝謝

張子超運動

說實話，運動不分好壞，運動的目的是為了什麼？肯定是為了健康！

只要這種運動能讓你的身體健康，這就是世界上最好的運動！

有的人喜歡打籃球，有的人喜歡打羽毛球，有的人喜歡跑步，有的人喜歡健身，有的人喜歡踢足球，這些都是很好的運動，他們都能讓你的身體更健康！

我個人比較喜歡跑步，我堅持跑步五六年，每次5km，一週跑四到五天，身體素質真的非常好，五年時間內從來沒有感冒發燒！

對我來說跑步就是最好的運動，因為它讓我健康了！所以能讓你健康的就是最好的運動！

其實運動主要就分為兩種運動形式！一種是有氧運動，另一種就是無氧運動！

有氧運動

有氧運動可以消耗熱量減少脂肪，提高心肺耐力，讓身體素質更好！我跑步五年睡得更香了，身體老的更慢了，胃口更好了，皮膚更好了，身體一點病都沒有！

低強度的慢跑，低強度的跳繩，游泳，騎車都屬於很好的有氧運動，我們真的可以通過有氧運動慢慢培養自己運動的習慣，先讓身體走上運動的道路！

無氧運動

無氧運動可以鍛鍊肌肉，提高最大攝氧量，鍛鍊強大的心肺能力，無氧運動可以讓肌肉密度更高，肌肉體積更大，這樣我們身體素質才會更好！

說實話，我想運動剛開始比較難堅持，所以我們得先培養運動的習慣，然後再用無氧運動改變自己的身體素質！健身運動，高強度對抗籃球運動，足球運動都屬於無氧運動！

什麼是良好的運動方式？

1.\t運動不過量

不管你作為不想運動還是有氧運動，我們一定不能運動過量一定要適度運動，運動過度只有壞處沒有好處，希望大家一定要注意！

個人建議做一些有氧運動，也可以做一些無氧運動，但是有氧運動和無氧運動一定要適量！每天跑步20多分鐘，健身20多分鐘就非常不錯了！

2.\t恢復要合理

運動過後一定要及時的回覆，這樣身體才能進行超量恢復，讓身體變得更強，身體素質更好！運動過後要拉伸，一定要注意營養和睡眠！

每天晚上早點睡，一天睡七到八小時，營養豐富多樣平衡，多吃蔬菜水果，優質的蛋白質肉類也不能放過，這樣你才能恢復的更快，恢復的更好，身體才能更好！

只要你積極運動，只要方式合理，運動適度，你就會越來越健康，不要在乎運動的方式，你更應該培養運動的習慣和你的執行力！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

我覺得最好的運動是波比跳，它只是一個動作，算不上一種運動，反正我是比較喜歡，基本全身都能練到了，既能提高體能鍛鍊心肺還能減脂挑戰自我極限，關鍵還比跑步有趣！[機智]

一隻90喵

世界上最好的運動是什麼運動？

沒有最好只有適合，在幾年前不敢嘗試跑步訓練，每天早晚開始走步，一走下來就幾年了，感覺身體很舒服，身體比從前健狀了許多，免疫力也提高了，一般秋冬換季時也不會感冒。
今年入秋開始跑步，前幾天以三公里為目標，逐漸增加，現在有一個月左右了，每天早晚各五公里，每天在十公里以上，說心話剛開始也難受，堅持不懈，因為想嘗試幾年的運動，突破了，今天累了就休息了早上的五公里，其實休育運動就是這樣，有點自虐感覺。

空丶瞳和你健康每一天

世界上最好的運動是什麼運動？世界上最好的運動是適合自己的運動。

運動分為有氧運動和無氧運動，不同性質的運動有著不同的運動強度，不同的運動者，有著各自特殊的運動環境，哪種運動方式適合自己，哪種運動最好！

一． 有氧運動和無氧運動。

1. 有氧運動，是指氧氣充分供應情況下進行的運動。有氧運動有著強度低、節奏性強等特點，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等，都屬於有氧運動。堅持有氧運動，可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。

2. 無氧運動，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。俯臥撐、引體向上、臥推、硬拉、深蹲，以及藉助各種力量器械進行的鍛鍊，都屬於無氧運動。堅持無氧運動，可以強化骨骼，可以增肌塑形。

3. 為什麼運動？要通過運動達到什麼樣的目的？科學運動應是根據自己的身體情況和運動目的，選擇相應的運動方式。要減脂瘦身，提高心肺能力，應選擇有氧運動；要強化骨骼，增肌塑形，打造更好看的身材，應選擇無氧運動。

二． 不同性質的運動有著不同的運動強度，不同的運動者有著各自特殊的運動環境。

1. 運動能力的提高是一個循序漸進的過程。一個體重大的減肥者，一開始運動，你不能讓他從事強度大的有氧運動，運動能力跟不上不說，還會傷及膝關節。不同的運動能力者，應根據自己的體質情況，選擇相應的運動強度和運動次數。

2. 不同的人，有著不同的運動環境。不是所有的地方都有跑道，也不是所有的地方都有健身房，根據自己擁有的運動條件，堅持運動才是正道。

三． 結合不同的運動方式進行運動。

沒有一種運動，可以讓人足夠的健康。合理的運動，應是以有氧運動為主，無氧運動為輔，或者以無氧運動為主，有氧運動為輔。

滄海人間

世界上最好的運動是什麼呢？

我覺得適合自己的、自己喜歡的就是最好的運動。否則的話，優點再多的運動對自己來說也是沒用的。

有氧運動和無氧運動都要納入我們的運動計劃。

雖然運動方式多種多樣，但是都可以歸到有氧運動和無氧運動裡去。

• 有氧運動可以增加心肺功能，降壓減脂，最主要的它還可以調節人的情緒，可以幫助我們從低落的情緒中釋放出來。
  

有氧運動的種類很多，比如最常見的快走、慢跑，運動強度低，基本上適合所有的人。

另外常見的還有跳繩、游泳、健身操等。

我最喜歡的有氧運動方式就是跳繩。

跳繩的時候需要核心收緊，全身處於一種緊繃的狀態。我每次跳繩30分鐘，大概4500次，配合飲食調整，3個月減去了30斤（當然這個減重速度有點快）。

• 另外還有無氧運動。
  

相對於有氧運動來說，無氧運動的普及率要低很多。人們可以沒事去散個步、跑一圈，但是很少有人說，無聊的時候我去舉舉啞鈴、蹲幾下。

但是無氧運動的好處是毋庸置疑的：無氧運動增加肌肉含量，提高基礎代謝率，讓我們的骨頭更加的強健、身體更加的強壯、更不容易發胖、身形更加的緊緻好看，並且會提高我們的肺活量。

我們常說的無氧運動主要指力量訓練。

比如深蹲、硬拉和臥推這是力量循序的三大項，當然還有其他力量循序的動作。

• 對我們的健康來說，有氧運動和無氧運動缺一不可以。
  

我對運動安排的一些建議：

運動目的不同，運動方案也不同。

假如您只是為了身體健康，那麼您適度的做做有氧運動，每週2-3次力量訓練就非常棒了！

假如您是為了減脂，那麼有氧運動就要佔大頭，以內有氧訓練消耗的熱量更多，力量訓練要為輔；

假如您是為了增肌，那麼力量訓練就要佔大頭，有氧運動為輔。

在家減肥

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

步行是人們每天都在做的事情，同時也是人們最喜歡的運動之一，現在人們在飯後都會選擇散散步，或是競走等等，這些都對人們的健康帶來好處。其實世界衛生組織指出，其實步行可以說是世界上最好的運動，相信很多人聽到這個說法的時候感到不可思議，覺得這有可能嗎?下面我們具體來詳細瞭解為什麼說世界最好的運動是步行介紹。

我國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤 其不宜。

每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

綜上所述，其實步行帶給人們健康也是非常有好處吧，特別是對於老人不適合進行劇烈運動的情況下，可以選擇步行的方式進行運動，長時間的堅持對老人的健康也是帶來非常大的好處。特別是孕婦也是可以採用步行的方式來進行運動的，同時最重要還是貴在堅持，切記不可三天打魚兩天曬網情況出現。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

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Hi鍛鍊吧

游泳是一項可以對身體綜合改善的優質運動。所有哺乳動物的祖先都來自於海洋，所有人類也都經歷了幾個月的羊水才來到人世。所以人體對水有天生的親近感。

游泳可以幫助有身體缺陷或疾病的人提供運動機會，這是很多運動無法替代的。比如心肺功能較弱的人無法進行足球、爬山等類型的運動，卻可以經過游泳改善。頸椎，腰椎損傷的人無法進行舞蹈，各種球類的運動，卻可以通過游泳改善。膝蓋等關節嚴重損壞，甚至四肢完全失去功能的人都可以通過游泳進行運動。

水就像是一位照顧你全身的私人醫生，在水中游泳可以有效修復你的身體，讓你保持最佳狀態。有條件的建議，一週進行兩次，每次超過一個小時的游泳運動鍛鍊，願您有一個精力充沛的好身體。

惠東合正東部灣酒店

最好的運動就是你自己要主動的動…

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