當今社會大部分人已意識到運動對增強體質、延緩衰老的重要性。但對於選擇何種運動，卻毫無頭緒。跑步、快走等為大家所熟知的運動，都以活動下肢為主，缺乏上肢的鍛鍊，尤其是肩部的上舉運動，頸肩部和上肢筋骨得不到有效的鍛鍊。
今天我們為您推薦廣東省名中醫、中央保健會診專家、廣東省中醫院骨科主任林定坤教授創建的“健體八段功”，有動有靜，動靜結合，內修身養性，外練筋骨。從某些方面上說，可全面鍛鍊體質，包括精、氣、神方面，對慢性筋骨病有很好的防治效果。
以下是GIF圖示版
雙手託天理三焦
1.自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，不可抬頭仰頸。口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田;
2.雙手自體側移於小腹前，雙臂自然圓屈，掌心朝上，中指相對，自然緩緩吸氣，雙臂緩緩舉至胸前，然後翻掌舉臂於頭頂，同時足跟亦隨之踮起;掌心向上，肩胛帶動上肢緩緩帶勁向上託舉;
3.上肢託舉在最高處停留1-3秒鐘，然後開始緩緩呼氣，雙手保持伸腕位從身體兩側自然落下，同時足跟回落地面，雙手置於大腿兩側時呼氣完畢;
4.重複上述動作，一舉一降、一呼一吸為一次動作，早、晚各練30次，強化功力可做50次以上。
平舉降氣繃身腰
1.自然站立，兩足平開;
2.緩緩吸氣，雙上肢自體側向兩側張開，掌心向上託舉，眼看左手，雙上肢上舉至頭頂;
3.緩緩呼氣，雙手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目視前方;
4.上肢及雙手向外打開(指尖朝向兩側)，雙掌下壓，同時雙足五指抓地，並提肛，維持全身肌肉繃緊狀態，緩緩吸氣;
5.然後快速呼氣，全身肌肉驟然放鬆，雙手自然下垂於體側;
6.從平舉—降落—繃身—放鬆，為一個動作，視線左右手交替，早、晚各練20次。
3、弓步挺腰大揮手
1.自然站立，呼氣，屈膝下蹲;
2.緩緩吸氣，邁出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，並繃緊膕窩;
3.左腿邁向前的同時，雙手自體側向身前交叉、劃圈，抬舉過頂後停於兩側與肩同高處;
4.動作成形後，雙手掌心向外頂撐，稍停兩秒，並儘量吸氣;
5.左腳向外撇步，緩緩呼氣，右腳跟上成右丁步，同時雙手落下交叉於腹前;
6.緩緩吸氣，邁出右腿形成右弓步，重複揮手、撐開動作，左右交替，一呼一吸為一次，早、晚各練30次。
4、上步轉腰衝雙拳
1.自然站立，目視前方;
2.雙手握拳於腰間，吸氣，雙拳自胸前上衝至頭頂，側向邁開左腿成馬步;
3.呼氣，同時雙拳下擊於襠前;
4.稍作停頓後，深吸氣，重心移至右腳，收左腿變成左丁步，同時雙臂向右捋手，收雙拳於右側腰間，此時胸口面向右側或右前方;
5.邁出左腿，足跟點地，然後中心前移形成左弓步，重心移動的同時向左轉腰，快速吐氣，帶動上身快速衝拳;
6.左腳向外撇步，右腳跟上成右丁步，緩緩吸氣，同時雙臂向左捋手，收雙拳於左側腰間，此時胸口面向左側或左前方;
7.重複邁步-轉腰-衝拳動作，一次衝拳為一次動作，早、晚各練30次。
5、大鵬展翅健三角
1.松靜站立，兩足平開，與肩同寬;
2.深吸氣，兩臂自體側緩緩向外打開平舉，掌心朝下，腕關節下垂，手臂上升至頭頸外上方與頭頸中線約成30度，五指合攏成刁手狀;
3.呼氣，雙臂下落，雙手刁手化掌，順勢手腕背伸，隨臂下行，落於體側;
4.以上為一次動作，雙手猶如大鵬展翅，早、晚各練100次。
6
扎馬擒拿百掛功
1.松靜站立，自然呼吸，馬步;
2.雙手握拳於腰間，呼氣同時快速擊出左拳，然後維持左上臂位置;
3.左拳變掌，淺吸氣並快速屈肘，前臂和手向身體方向收回;
4.左前臂、左手行格擋、擒拿動作，仿如用力抓住對手的手臂，同時吐氣，最後定位動作拳心為用力虛握;
5.然後深吸氣，握緊拳頭用力收回腰間，拳心朝上;
6.右手如上述動作重複，一次出拳、收拳為一次動作，早、晚各練60次。
7、手抱琵琶半蹲踢
1.自然站立，深吸氣;
2.微下蹲，左、右手順勢上提，立掌，雙臂微曲，左掌略高於右掌，成“手抱琵琶”動作;
3.提左腿，大腿提至與地面平行，腳踝自然下垂，形成獨腿站立“手抱琵琶勢”;
4.左足尖向上勾起，以左腳跟為帶動，快速向前下方蹬出，同時吐氣;
5.左腳向前輕輕落地，重心移於左腿，半蹲位，重複上述動作，一次蹬腿為一次動作，早、晚各練30次。
8、遊步雲手化陰陽
1.自然並腿端立，神情放鬆，自然呼吸。雙上肢自然下垂於兩側;
2.左雲手、右雲手，右雲手的同時下蹲成左丁步;
3.左雲手，同時邁出左腿成左弓步;
4.右雲手，同時帶動身體轉側面向正面，成馬步;
5.左雲手，同時帶動身體轉側向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步;
6.右雲手、左雲手;
7.右雲手，同時邁出右腿成右弓步;
8.重複上述第2-7步，左右交替，以腰身為軸心，週而復始，一次邁步為一次動作，每日早、晚各練30次。
雲手動作為八段功中的最後一式，亦是對練習者要求最高的一式。建議將前七式動作練習熟練以後，再進行習練。
所編八個動作中，每個動作都可以單獨操練。挑選合適的動作進行練習，稍做之可以起到放鬆作用，多做則可起到強壯作用。根據年齡、體質或早期脊柱關節疾病的特點，適當調節練功的遍數及用力強度，可以突出健體八段功對個體的針對性和適用性。
溫馨提示
練習八段功，需要一定的體力、身體平衡力和神經肌肉協調能力，對心肺功能也有一定的要求。所以，每個練習者，都要根據自身的能力和情況進行調整，量力而為。對於體弱者，或關節疾病患者，開始練習尤其注意，練習強度適可而止，不可過量，循序漸進，慢慢進步即可。
絕對禁忌症(絕不可練習)：
(1)下肢骨關節炎急性發作時，禁止運動。
(2)感冒、咳喘、腹瀉、心絞痛、眩暈等內科疾病發作期。
(1)心肺功能不良者;
(2)中風後遺症者;
(3)小腦疾病，平衡能力缺損者;
(4)脊髓型頸椎病中、重型患者;
(5)類風溼性關節炎關節僵硬、畸形患者;
(6)強直性脊柱炎中、後期患者;
(7)膝骨關節炎Ⅳ度患者;
(8)骨關節感染者;
(9)腫瘤中、後期患者;
(10)孕婦;
(11)精神病患者;
(12)各種眩暈發作未愈者;
(13)嚴重的頸、胸、腰椎管狹窄，出現明顯的肢力乏力、肌張力增高、膀胱功能不全患者。
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