判断当代女性形象的标准不仅止于体重过轻。好的身材现在是在瘦弱的前提下进行的，但又拥有性感的全身和凹凸不平的身体。因此，当代人希望通过健身达到理想的身材，不仅可以着重减肥，还可以改变训练的重点，以减少体内脂肪率。在这里让我说，我相信大多数人会混淆减肥和减体脂汇率。实际上，体内脂肪率是指整个身体中脂肪的百分比。这是相对量。当人体脂肪率降低时，肌肉的比例将会增加，并且身体会变得更饱满，更苗条。
因此，在健身过程中，不能简单地针对减肥进行饮食控制和有氧训练，而是增加了力量训练以增加肌肉含量。最初，我的有氧训练占用了大部分训练时间，并且没有太多时间进行力量训练。实际上，您可以从有氧训练中抽出二十分钟进行力量无氧训练。
因为有氧训练之前的二十分钟之内，它是身体在训练过程中的过渡时间，也可以说是身体的准备阶段。无氧训练主要消耗糖而不是脂肪，因此，如果在有氧训练之前进行无氧训练约20分钟，则可以从体内吸收能量。当您进行有氧训练时，您可以直接消耗脂肪。这样，我们训练的总时间不会改变很多，但是我们使用时间的方式将会改变，这不仅可以锻炼肌肉，而且还具有良好的燃脂效果，使您的身体更加完美。
当谈到无氧训练时，我相信每个人都会想到一些“撸铁”动作，但事实并非如此。锻炼无处不在，无氧训练也无处不在。实际上，坚持训练，只要您进行少量的徒手训练，我们还可以拥有别人羡慕的身体。然后，让我告诉您四次徒手训练，这些训练将使您看起来不错，并使自己成为“行走的衣架”。
动作一：站姿侧抬腿
首先，双腿稍微分开，两臂伸直放在臀部上，保持背部挺直，或将拳头放在胸前，以保持良好的平衡。然后重心移动，一条腿保持笔直并向一侧提起，另一条腿笔直并支撑在地面上。然后将其放下以恢复它。不断升高和降低腿部。
动作二：深蹲跳
首先，将双腿与肩膀稍微分开，拉直背部以收缩核心肌肉，然后手自然下垂。然后向后移动臀部，弯曲膝盖进行下蹲，同时用手臂向前进行平坦的动作。大腿与地面平行时，站起来。然后腿部肌肉用力跳起来，而两只手都向下摆动。降落后，再下蹲，然后连续重复训练。
动作三：侧支撑抬臀
首先躺在一侧的地面上，下臂弯曲肘部，使前臂搁在地面上，上臂弯曲肘部，将手靠近耳朵，两腿伸直并拢。然后伸直背部，使上身与地面平行，然后将臀部往下推。当您的臀部与腿部和上半身在同一条线上时，稍稍停顿一下，然后提起臀部。注意在动作过程中不要前后移动臀部，并保持身体处于运动平面。
动作四：支撑两侧收腹跳
首先，俯身并做好准备，双手稍微远离肩膀并支撑在地面上。伸直双腿，向后伸直，使其与地面平行，并收缩腹核。然后，腹部肌肉迫使双腿向右前侧执行膝盖抬高和跳跃动作。脚落到地面后，它们立即跳回并返回到初始状态。然后用膝盖向左和向前踢腿，重复之前的训练。在这种运动中，您必须控制身体的稳定性，并且不要让身体震动。
以上四个徒手动作是今天带给您的厌氧训练。有氧运动前进行适当的训练，您会发现您的健身效率会大大提高。
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