ARkam
体重低体脂高应该主要以有氧运动为主，附带力量训练，同时配合饮食调整。
如果减脂应以有氧为主，本人42岁，两年跑龄，每次跑步10公里左右，每周无特殊情况坚持5次。跑步前胆固醇血脂都高于正常指标。我之前一直也有运动习惯，每周可以保证1至2次羽毛球，每次2小时，但对于这个年龄段的新陈代谢速度而言，这个运动强度不足以保证平衡，尤其对于饮食没有控制的人群。而跑步尤其是长距离慢跑，自觉得是非常适合这个年龄段的运动，身体与心脏压力不是太大，可以选择循序渐进，也没有太多的限制条件，穿上鞋，抬起腿即可开始。但要说明一下，长期跑步者一定要定期做一些力量训练，防止肌肉流失，肌肉流失是很多伤病的开始。饮食方面加强蛋白质的摄入。
普通球迷被虐30载
体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练。
什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量。
当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。
判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动。
肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿插进行。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练。
如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等。 增加力量时可以抱杠铃片进行。
在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。
体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃。
另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着视频进行练习。
篮球老司机
我觉得平衡体重与体脂最有效的方法就是跑步与俯卧撑，每天不管刮风下雨都要坚持，早晚各一次，训练强度根据自身条件量力而行，饮食方面注意千万不要吃高脂类的食物，坚持锻炼半年以上你的身体基本就能达到平衡。这个方法我教身边的亲戚朋友用过，效果还是挺不错的，贵在持之以恒。
我是从事体育运动的，作为运动员来说跑步是习以为常的事，对平常人来说跑步也是有很多好处的，跑步是全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，对去脂有极大帮助。如果你能每天早晚保持40-60分钟的跑步，再适当地加练一些俯卧撑，那么你的体脂会降到一个比较好的水平，对你的身体方面及五脏六腑都会起到意想不到的效果。
其实运动才是身体的第一良药，适当的运动不但能增强人的体质，还能增加个人对生活的信心！
踢球者1
你好，我的建议是先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
感谢大家阅读，我的分享希望对大家有所帮助。
阿西谈健身
首先不用担心，很多不常运动的人都有这个问题。
这也是健身房教练推荐"瘦子们"请私教的重要一点:虽然看上去瘦，可体内脂肪高呀！随着年龄增长，新陈代谢变慢，肥胖给身心带来的影响就会越来越明显…而且那时的你青春不再，想减肥？事倍功半…
这种类型的人首先还是要养成运动的习惯，比如先从每周保持60-90分钟中等强度的运动着手。你可以选择慢跑游泳以及无氧撸铁，对于不经常运动的人来说可能会比较难，那不妨选择趣味性强带有对抗且不太受场地限制的的运动，如自行车羽毛球跳绳各种健身操等等。
记得重在坚持。时间长了，当你觉得每周九十分钟轻轻松松没有负担，那么恭喜你，升级了。
自成蹊
奶茶、蛋糕这种东西就可以说再见了，动起来：减脂的那段时间里 一周会跑两到三次健身房 因为体重本来就轻 所以以器械为主 有氧为辅
我是郝光华
如果想要明显的肌肉线条的话减脂适合你，通过变速跑，波比跳，变速跳绳等进行hiit间歇训练。如果想要变得更壮，推荐进行无氧训练，也就是肌肉训练，举哑铃，杠铃，深蹲等。没有应该做的运动，只有你想做的运动。
樱花如你
增肌减脂 先做有氧运动（跑步机、飞轮、自行车）在做重量训练（哑铃、卧推）少吃精致甜品 多吃蛋白食物 可以喝咖啡 茶类 别喝带糖饮料 奶茶豆浆 持续一个月有效
足球女神小姐姐
1高效的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车
2.加强力量训练，
3.减少脂肪的摄入
4日常习惯的改善
一生只爱体育
首先要搞清楚体重轻体脂高的概念，不要盲目减肥，制定目标和计划，科学控制油脂的摄入，保持健身运动，科学安排饮食。
