2020到，新的一年，大家有沒有卯足勁向前衝？
什麼？沒勁？被社會毒打到精疲力盡、懂事崩？
這可真是個問題！
人如果一天裡大部分的時間都是精疲力竭的，哪怕24小時都空著也沒什麼用。
但，習慣決定精力水平。如果你有良好的習慣，就會感到精力充沛，無論是精神上還是身體上，都能更好地應對疲憊感。相反的，如果習慣不好，就會陷入惡性循環，不斷在疲憊中掙扎。
為此，小芯新年裡給大家整理了一份習慣表，下面是9個好習慣。不是下次，不是以後，現在就試試它們，堅持下去，相信新的一年裡，未來的每一天都是元氣滿滿，充滿活力，加油鴨！
習慣1：認可自己的目標
很多人同時持有兩種互相矛盾的理念：營銷人員真的很善於說服他人做各種他們本來不會做事情；但是他們自己卻沒辦法改變自己的目標做他們該做的。
事實上，你要成為自己目標的推銷員。不是為他人推銷，而是為了你自己。
其中一部分要從統籌開始：如何設定目標對你的動力會有很大影響。這是必須做的嗎？還是令人激動的挑戰？
剩下的來自提醒自己的靈感。為什麼這麼做？想要達到的目標是什麼？優秀的推銷員知道，要把顧客的注意力集中在可視化他們想要推銷的東西上。同理，你可以把注意力集中在你想投放精力完成的事情上。
建議：每天留出10分鐘思考，今天的行動有助於朝著什麼方向前進。
習慣2：前一天設定目標
精力與動力有關。開始努力工作，慢慢克服拖延症，這樣堅持一整天。而緩慢的開始則會讓你和自己的動力做鬥爭，最終把精力浪費在沒有效率的事情上。
想要避免這種情況，不妨在前一天晚上設定一個非常清晰的目標，告訴自己要怎麼度過一天，尤其是怎麼開始。把目標可視化，寫入日程表，這樣第二天醒來時，一切自然而然地就進行了。
建議：睡覺前寫好第二天的計劃，將它可視化。
習慣3：困難工作早上做
工作日的頭四個小時完成最重要的工作，達成這個目標越快越好。
這在心理上有助於保持精力。我的精力水平很大程度上依仗心情。如果已經完成了一些很重要的工作，我的心情就會很好，感到自己很有效率。如果大把時間花在郵件、會議、電話，或者是沒有產出什麼有價值的東西上，我會在下半天感到疲憊和沮喪。
深度工作不可能持續一整個工作日，這是要養成這個習慣的另一個原因。最好把深度工作集中到一個特定的時間段，而不是隨機進行。
建議：讓早上的前4小時成為安靜深入的工作時間。
建議4：結交益友
你可能沒辦法選擇自己的父母、同事或老闆。但是你確實可以在一定程度上掌控現實中的朋友圈。
和有些朋友交談後會感到興奮和充滿活力。其他人則使你感到比聊天前更加糟糕。
這並不包括那些暫時處在艱難時期的朋友，但是你應該考慮一下該跟誰共度時光，畢竟作為關係的基礎，有的人一直只製造單邊的情感交流。每個人都有需要可以依靠哭泣的肩膀的時候，但是有些人會希望你永遠成為他們的肩膀。
建議：給讓你感到精疲力竭的朋友設定一個時間期限。
習慣5：每天鍛鍊
鍛鍊是提高精力的長期投資。停止鍛鍊很容易，但長此以往，身體健康狀態會下降，變得很難思考問題，更別說讓頭腦保持一整天的清醒。
如果很難找到鍛鍊的時間，就別老想著去健身房。養成每天做俯臥撐或波比運動的習慣。它們能夠讓心跳加速，促進血液流動，而且不需要單獨佔用忙碌行程裡的兩個小時。
可以在這個基本習慣的基礎上，增加去健身房或者參加健身課程的習慣。但即使不能去健身房，這個基本的鍛鍊投資也能使人保持清醒。
建議：每天在家至少做10個波比。
習慣6：早睡
很難，真的很難，勸退無數。
睡眠是精力的基礎。如果睡眠不充足，就容易表現不佳。
儘管有人堅持自己睡六個小時或更少的時候工作效率最高，但是研究表明他們在自欺欺人。如果想要保持長期的清醒敏銳，7-8小時的睡眠是必不可少的。
對於有些人而言，剝奪睡眠甚至會導致精神停滯，這意味著他們一整天都感覺有點累，但是並不覺得自己的身體在變差。研究表明，即使被測試者覺得自己精神狀態正常，剝奪睡眠確實在導致他們精神表現變差。
試試這個方法：每晚十點睡覺，包括週末，一直堅持三十天。
習慣7：20分鐘小憩
小憩好像會讓人變懶，但是有研究表明它有一系列好處。尤其在進行高強度學習的時候，這一點尤為有效，因為短時間的睡眠能夠提高記憶力。
過去小憩讓我很內疚，認為這是虛弱的象徵。現在我視它為力量。短暫的小憩能讓你在筋疲力盡的下午充滿能量，重新工作。即使公司不鼓勵小憩，也可以利用午休的部分時間快速休息。
關鍵是學會如何小憩。很多人小憩的時間過長，進入了更深層的睡眠，使得他們醒來時更加昏昏沉沉。儘管這種小憩的好處是在最開始的昏昏沉沉後才有。關鍵就是要在鬧鐘響的時候立即起床。如果你賴床，小憩就變成長睡了。
建議：午飯後小憩20分鐘，幫助下午恢復精力。
習慣8：規劃人生
這個習慣不是一次性的進程，而需要持續的努力，使生活中的不同元素擺脫衝突，達到彼此的一致。
我們浪費了大量的精力，因為我們生活的各種部分，無論內在還是外在的，都是互相沖突的。可能是同事不想讓你升職，可能是朋友取笑你的目標，甚至是內心的恐懼和猜疑讓你猶豫不決。
花點時間理清生活中的衝突，看看該如何解決它們。有的做出改變可以短時間解決。有的則需要長期的計劃，逃離阻礙你前行的有害環境、社交圈或者信仰體系。
建議：靜坐1小時來頭腦風暴，想想有利於你實現目標的事情，以及拖後腿的事情。該如何解決他們的緊張關係？
習慣9：多讀好書
讀書最大的好處之一不是簡單的提供想法和信息。恰恰相反，這是為了強化在潛意識層面出現的精神力。最好的書不是教你事實，而是巧妙地改變你整個思維模式。
有聲書非常有用，因為可以邊走邊聽，每天反覆聽。這類型的好書，是那些當你聽的時候，能自動調整思緒到需要努力的事情上的書。正如一首好歌可以是特定情感的背景，一本好書也可以成為特定思緒精力的背景。
建議：準備一本有聲書，激勵自己為目標努力
整理完後發現，這些習慣真好，但也真難……大家加油！
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