梁萬吉
經常失眠首先要認真思考導致失眠的原因。導致失眠的原因有很多，簡單概括為內因和外因，內因是指身體狀況，如果身體有高血壓、糖尿病、肝腎功能障礙、氣血不足等慢性病，或者肝火旺、心火旺、肺火旺、胃火旺等都會影響睡眠；外因指的是由於生活飲食習慣、心情、睡前過於興奮、太晚睡、服用藥物等導致的失眠。如白天喝水太少，晚餐吃的太飽、太晚，或晚上吃了油膩、辛辣、垃圾食品等，這些食物會對肝造成很大負擔，甚至造成肝功能障礙或肝火胃火旺。中醫養生說肝主經，肝有問題神經就無法正常工作所以會導致失眠。除了吃，睡前過於興奮，睡的太晚，睡前心情不好等都會影響睡眠。
找到失眠原因後可以根據原因進行自我調理，給自己一點時間，讓身體逐漸恢復。如果自己找不到原因不妨可以去醫院做相關體檢，如果身體有問題就治病，如果沒有問題，可以找專業營養師諮詢，如果營養師給出了調理建議不妨可以嘗試一下。
一般情況下，人的身體狀況是波動的，有時好有時壞，因為很多時候由於種種原因無法做到作息規律和飲食合理或者心情愉悅，於是身體會隨著自身條件的變化而變化。但我們必須掌握方向，發現身體不舒服及時糾正，讓身體保持動態平衡，如果不及時糾正一錯再錯就往疾病方向發展了。
2020格格吉祥
看到這個問題，我迫不及待地想談談我的看法。因為我曾經一直失眠，失眠很折磨人，使人的身體和心理都受到很大影響，甚至會影響到正常生活和工作。下面我分享一下自己的失眠經歷，希望能給你帶來幫助。
我是一名60後，年輕的時候睡眠一直很好，週末休息時常常會提醒家人“早晨不要叫我，不要叫我”，老公還開玩笑對我說“睡懶覺就是你最大的幸福！”那時候常聽媽媽和姐姐說她們睡眠不好，不僅入睡難，而且夜夢多，每天睡不了幾個小時，我當時還很不解。
2015年，由於工作變動我和老公都去了外地，家裡也發生一些事情，又恰恰步入更年期。一直都缺覺的我也開始失眠了，剛開始只是偶爾一天入睡難，有時醒後翻來覆去再也睡不著了。當時心想，這應該是煩心事鬧騰的，過一段時間就會好，其實不然，失眠越來越嚴重了。為此，我和老公又回到了老家，老公也翻閱各種書籍給我調理，讓我吃了不少山藥、紅棗、蓮子、桂圓，還煮銀耳湯給我喝。我也在百度上搜些偏方用，如晚上睡前切一些蔥白放床頭櫃上，縫個紗布袋裝上小茴香放枕旁，這些剛開始確實都有些效果，自己聞著異樣的味道就入睡了，但過兩天就不好使了。無奈，我只能去看醫生，在醫生指導下吃了許多藥，如逍遙丸、安神補腦液等，但還是無濟於事。
一天，我找姐姐探討失眠，姐姐說她去省城幾家醫院都看過，有醫生說與她心臟不太好有關，有些還給她開了治抑鬱症的藥。姐姐說，失眠與多種因素有關，她按照醫生診斷和自己的覺察和分析，採取了諸多方法，現在失眠已明顯改善，讓我也試試。
一、失眠與多種因素有關，如遺傳、陰陽失衡、心脾不交、抑鬱多思等有關，首先要分析判斷自己屬於哪一種情況，因人制宜、對症下藥。
二、學會溝通和交流，保持愉悅心情。把壓抑在心中的問題釋放出來，長期的壓抑積累在心中無法釋放，也會導致失眠。 因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了
三、失眠不是一朝一夕形成的，久而久之早已形成習慣，晚上躺下心裡就琢磨千萬別睡不著，越想越睡不著。所以要改變原有的生活規律和作息習慣，白天進行適當運動，可以增加自己感興趣或有意義的活動，從而轉移和分散注意力。如游泳、唱歌、旗袍秀。
四、堅持每天睡前熱水泡腳20-30分鐘，能夠促進脈絡貫通，有疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，輔助治療失眠，對抑鬱的失眠患者可以放些黃芪、白朮、陂皮、黨參、當歸等。
五、儘量減少看手機，尤其睡前不要看手機，睡覺時手機不要帶進臥室。睡前聽音樂是一個不錯的方法，雖然聽著音樂睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。
姐姐的方法果然見效，我現在不僅失眠改善了，人也充實了，除了工作，還業餘唱歌、游泳、做手工、上頭條，活得很快樂。
大臉娃
很奇怪，我從大二開始，每年春天3－5月份就會出現失眠症狀。
今年我的應對措施是
1.睡前一小時泡一杯脫脂奶喝
2.睡前半小時泡腳，一邊泡腳一邊用kindle看書
3.泡完腳護膚後到床上放鬆身體，拉伸一下
4.懶人聽書，聽那種重生系列的古文，並定時關機。
聽著聽著就睡著了
還有，中午一定要午睡30分鐘左右。
某懶
失眠主要分心理和生理。心理失眠就是想法太多，可能是一時興奮又有可能是壓力太大這個還是需要自己去調節，過了一個階段就好了。生理失眠就是自己身體素質差了，要經常鍛鍊，多運動總歸有好處！網上還有人說睡前喝牛奶也有用，不妨一試哦！最近我發現喝黑茶我就犯困，你可以不妨一試，說不定有用呢！
湯湯大人啊
方法一:睡前半小時可以選擇熱水或者艾草泡一泡腳，促進身體血液循環。
方法二:喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水，兩者都有安神，幫助睡眠調理的作用。
方法三:可以聽一聽舒緩的音樂，千萬不要做劇烈運動或者看一些容易興奮的電視劇或者音樂，會刺激你的大腦讓你的睏意全無。
方法四:你也可以選擇在床上做一做輕瑜伽拉伸，讓自己的身體得到更好的放鬆，做完以後身體也會有一個疲勞感，更加幫助睡眠。
方法五:要有良好的生活方式可以制訂一個作息表，每天晚上到了那個時間段就準備醞釀睡覺，身體會逐漸適應這個規律，到了那個時間自己就會睡著了
最重要的還是要有很好的心態，不要有太大的壓力，如果經常睡覺還在想自己沒有解決的事情，會越來越睡不著，睡覺是一個放鬆的過程，如果神經緊繃的話，會適得其反，還有一個我經常用的笨方法，就是自己憋氣，憋到自己喘不上氣了再呼吸，然後再憋氣，循環幾次，頭會因為缺氧而出現昏昏沉沉的時候就可以很快睡著了，以上就是針對失眠的方法，希望對你有所幫助
雲淡雲淨風輕
失眠可以分為兩大類，一個是原發性失眠，一個是繼發性失眠，一般情況下由於生活壓力過大，一些疾病所導致，患者睡眠質量不好，稱為繼發性失眠。
如果是由於壓力，情緒導致，可以採取冥想的方法，具體步驟如下：
第一步，自我發問，具體問自己腦子裡在想什麼，心理體驗怎樣，具體感受是什麼？
第二步，集中精力數自己的呼吸次數，一呼一吸為一次數60次。
第三步，再次回到自己的身體上，感受自己身體外環境，如聲音、氣味、溫度。
如此步驟循環幾次。
其他原因導致的失眠，建議就醫遵醫囑。
以上，希望對你有幫助。
渡自己
失眠，對於生活在當下節奏快和壓力大的人們是比較常見的一種睡眠障礙。這裡，我們要確定失眠產生的主要原因是身體的器質性病變造成的還是心理原因造成的。
如果是因為身體原因，例如神經類疾病，或者其他身體方面原因造成的，及時就醫來緩解軀體症狀，進而達到解決失眠問題的效果。
如果是心理原因，例如焦慮、抑鬱、情緒障礙等可以尋求專業的心理方面的專業人士去解決。
如果是生活不良習慣造成的，例如睡前激烈運動、手機依賴、喝濃茶咖啡等，請改善生活狀態。
給你提供一套放鬆訓練的方法，可有效緩解失眠問題。
漸進式肌肉放鬆(PMR)是由艾德蒙·雅各布醫生50多年以前發明的放鬆技術。PMR何以獲得深度的放鬆狀態。
找到一個安靜的環境，舒服穩固的地方站好，然後遵守以下詳細的指導：
1.深吸一口氣到腹部，然後慢慢地呼出。照這樣做3次，你呼氣時，要想象你全身的緊張感開始消失。
2.攥緊拳頭，堅持7~10秒，然後放開15~20秒。以同樣的時間間隔運動其他所有的肌肉群。
3.抬起前臂向肩膀處靠近以拉緊肱二頭肌，雙臂同時用力以顯現出肌肉形狀。堅持……然後放鬆。
4.向外伸直胳膊，轉動肘部以拉緊肱三頭肌——大臂下側的肌肉。堅持……然後放鬆。
5.盡你所能抬高眉毛以拉緊前額的肌肉。堅持……然後放鬆。放鬆時，想象你前額的肌肉變得平滑而柔軟。
6.緊閉雙眼以拉緊眼周的肌肉。堅持……然後放鬆。想象深度放鬆的感覺，從眼周擴散開去。
7.張大嘴伸展顎部周圍的肌肉以拉緊顎部。堅持……然後放鬆。嘴唇分開，讓顎部鬆垮下來。
8.頭向後仰以拉緊脖子後面的肌肉，就像你要用頭部去觸及背部一樣(動作要輕，以免受傷)。只集中拉伸你脖子的肌肉。堅持……然後放鬆。(因為該位置經常處於緊繃狀態，所以做兩次拉緊—放鬆的活動是有好處的。)
9.做幾次深呼吸，從而使你的頭不再發沉。
10.抬高肩膀，就像你要用肩膀去觸摸耳朵一樣，從而拉緊肩部肌肉。堅持……然後放鬆。
11.向後拉伸肩胛，就像你要使左右肩胛接觸，從而拉緊肩胛周圍的肌肉。讓你肩胛保持緊張……然後放鬆。因為該處經常處於緊張狀態，你可以重複進行兩次拉緊—放鬆的活動。
12.深呼吸，從而可以拉緊胸部的肌肉。堅持10秒鐘……然後慢慢地呼氣。想象在呼氣的過程中，胸部所有多餘的緊張感都消失了。
13.收腹，從而拉緊你腹部肌肉。堅持……然後放鬆。想象一股放鬆感遍及了你的腹部。
14.弓起背部，從而拉緊你背下面的肌肉。(如果你背下部有傷，你可以不做這項運動。)堅持……然後放鬆。
15.把臀部肌肉向中間擠，從而拉緊臀部的肌肉。堅持……然後放鬆。想象臀部的肌肉變得平滑而柔軟。
16.擠壓你大腿上的肌肉一直往下到膝蓋。可能隨著擠壓大腿會拉緊臀部的肌肉，因為大腿上的肌肉與骨盆相連。堅持……然後放鬆。感覺你的肌肉變得平滑，並且得到了徹底的放鬆。
17.把腳趾向上翹，並向內拉伸，從而拉緊小腿的肌肉(小心地彎曲，以免抽筋)。堅持……然後放鬆。
18.向下彎曲腳趾，從而拉緊腳上的肌肉。堅持……然後放鬆。
19.感覺下自己的身體有沒有任何殘留的緊張感。如果在某些的地方還有緊張感，對那組肌肉重複一或兩次拉伸——放鬆活動。
20.現在，想象一股放鬆感慢慢遍及你的全身，從頭部開始向下直到你的腳趾，逐漸滲透到每塊肌肉。
第一次，整個漸進式肌肉放鬆活動應該會佔用你20~30分鐘時間。隨著練習的深入，你需要的時間會減少到15~20分鐘。你可以把上面的運動過程用磁帶錄下來，在你最初的那幾次練習裡提醒你下一步該做什麼了。或者，你購買一種專門製作的漸進式肌肉放鬆運動磁帶。通常情況下，一些人更願意用磁帶，而另一些人則是很用心地去記，去學每一個步驟，幾周之後，完全可以憑記憶流暢地做完運動。
記住，定期做漸進式肌肉放鬆運動能夠在整體水平上有效緩解你的焦慮，並且它還能降低驚恐發作的頻率和強度。最後，定期的練習能減少預期性焦慮。這種預期性焦慮一般出現在有計劃地把自己置身於恐懼情境的過程中。
生活來點心理學
晚上老失眠可以從下面幾個方面做一下調整。
一、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚，如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上很可能就會失眠。
二、睡前不要猛吃猛喝，在睡前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水。因為晚上不斷的上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的，富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
三、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議睡前八小時之內不要喝咖啡。
四、選擇鍛鍊的時間，下午鍛鍊能夠幫助睡眠，是睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊，能夠提高夜間的睡眠質量。
五、大睡要放在晚上，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪，白天的睡眠時間嚴格控制在一個小時以內，而且不能在下午三點後還去睡覺。
六，用熱水泡足40分鐘 並按摩湧泉穴，太陽穴，大腳趾個按3分鐘。
株洲李青
失眠不能入睡的病情很多，有軀體性的。有生活和工作壓力所導致的，有生活習慣不好。
1.有時候牛奶是幫助睡眠的東西，它含大量的人體必需的氨酸，它能夠進入人體，控制大腦興奮，幫助睡眠，還能補鈣.
2.可以吃點醋，只要睡前把醋兌在涼白開裡面，然後喝下去。可以幫助睡覺，順便可以搓一搓腳心！
3.核桃可以治療神經衰弱，也是一種補滋食品，早晚吃有助於睡眠。
4.蜂蜜也是一種適合神經衰弱，失眠者試用。
5.桂圓是一種滋補水果，可以治療脾虛的失眠者，但是每天不能多吃，容易上火
小情感24小時
這個確實很痛苦，因為我也經常失眠。
但是我明白自己失眠的原因在哪，你瞭解嗎？
其實無非是壓力過大，思想負擔重，心裡藏不住事，或許和個人性格有關，你或許是個要求完美的人，任何一件事情達不到你的要求，可能面臨失眠。
就好像人生中缺了什麼事，總覺得沒完成一樣，所以睡不著。
我呢，就屬於這類人，總覺得不滿足，任何事都想著做好，最好朝自己預想得那樣發展。
事與願違。
我目前調理的辦法是，一儘量抽出時間鍛鍊身體，讓自己全身動起來，讓身體處於負荷狀態，晚上有助於睡眠。
二是臨睡前喝杯溫牛奶，聽會舒緩音樂，然後躺床上什麼都不用想，基本能睡著。
除非是神經性失眠，可能需要中藥調理，其他原因的失眠一般能解決。
