疫情在家，很多人過上了夢寐以求的生活：每天吃了睡，睡了吃。
但是也有一部分人，在這期間，在家瘋狂地充電，努力學習提升自己。
數據顯示，疫情期間線上學習的人次較過去提升了15%，看來廢柴的一面，只在朋友圈可以看到，大家在背後都在悄咪咪地努力著呢！
在家學習，如何才能提升我們的專注力，從而提升學習效率呢？
大家都知道，專注力是第一生產力。好多人面對學習的時候，最大的困難是無法專注。剛學習了5分鐘，就要翻一下朋友圈，生怕錯過了重要的信息。
我們在學習的時候，就算只有20分鐘，都感覺專注很難，但是刷抖音的時候，一刷可能就是一下午，好像專注又很容易。
為什麼在面對不同對象的時候，我們的專注力差別這麼多？我們的專注力到底是如何工作的呢？
我們是否可以做到像刷抖音一樣，沉迷於學習呢？
有的人會說，抖音有趣好玩，而學習枯燥無味。趣味性的確是影響專注力的一個因素，但是影響專注力的因素遠遠不止一個。
專注力是人的心理活動對一定對象的指向和集中的能力。
影響專注於有兩大心理活動：一是有意注意，一是無意注意。
有意注意是人主動調節自己的注意力放在某件事物上，比如我們學習的時候，我們控制自己的行為和心理活動，把注意力和意識都放在學習資料上。
有意注意有兩個特徵：一是有目的性，二是意志力參與其中。
無意注意則沒有人的意志力參與，簡單來講，就是人被某件事物吸引，而專注在某件事物上。比如刷抖音，我們是被視頻內容吸引，而不是要求自己認真刷抖音。
有意注意是人的意志力參與調解的心理活動，而無意注意是一種被吸引的注意。
有意注意的結果是專注，而無意注意的結果是沉迷。
所以，你現在就知道了，學習是有意注意，需要消耗意志力，消耗人的能量；而刷抖音是無意注意，並不需要消耗人的注意力，因而人感覺到輕鬆。
我們想要提升自己的專注力，一方面提升自己的有意注意，另一方面降低無意注意。
影響有意注意的有四個因素：
一是是否有明確的目標。明確、具體的目標可以加強我們的有意注意。
在考試之前的複習，大家的注意力都非常集中，因為有明確和具體的目標——考試。
二是注意對象是否有趣。我們對感興趣的事物更容易集中注意力，學習起來也不會感到痛苦。
上學的時候，對於我們感興趣的學習，我們聽講也會更加認真。
三是周圍環境的影響。如果周圍大家都在學習，你自然也會認真看書，如果是大家都在玩耍和吵鬧，那你就很難集中注意力。
這種環境不僅指線下，很多線上社群對我們的注意力也有影響。
很多網課都有班級群，班級群裡的夥伴都認真學習，也會增強我們學習的注意力和動力。
四是自身狀態。良好的身心狀態，更容易集中注意力。
舉個簡單例子，如果你昨天晚上一夜沒睡，現在讓你集中注意力上網課，這會很難。當然在人情緒不好的時候，集中注意力也很難。
在增強有意注意的同時，還要降低無意注意的影響。
對於減少無意注意就比較簡單了。無意注意產生的原因是其他事物的影響，減少干擾物，就能減少無意注意。
知道了注意力的原理，那如何真正有效地提升注意力呢？
01制定明確的目標
推薦你使用SMART目標原則法。
SMART是幾個英文單詞的縮寫，分別是：
S代表具體(Specific)，目標要具體
M代表可度量(Measurable)，目標可以量化
A代表可實現(Attainable)，目標是範圍內可以被實現
R代表相關性(Relevant），目標跟學習內容相關
T代表有時限(Time-bound)，目標有時間限制
02調整好身心狀態
只有在身體良好、心情舒暢時，人的專注力才能處於較高水平。
如果身體上疼痛或者不適，人的注意力定是無法集中，一些慢性疼痛也會導致注意力無法集中，比如腰痛、背痛、肩膀痛等等。
這就需要我們平時多加運動，不僅是預防疾病，也是抵抗這些慢性疼痛給生活帶來的影響。
良好的情緒也對注意力產生較大影響。如果你現在情緒不佳，就不要強迫自己去專心學習了，而是先調整好心理狀態，再心平氣和地專注於某件事情。
03拿走所有的干擾物
干擾物包括手機、電腦彈窗、零食、聒噪的人等等。
可以把手機放在離自己兩米遠的地方，一旦你放在觸手可及的地方，你就一定回去拿，拿起來一定會打開。
我知道你可能擔心有人要找你，特別是工作上的事情。對於辦公交流軟件和郵件，我們可以定時查看。你放心，你的同事沒有你認為得那麼需要你。
關掉一些不必要的通知和自動彈窗是非常必要的。99%的APP通知和自動彈窗我們都不需要，是時候把他們全部關掉，把注意力放在自己該做的事情上。
所有可能會中斷我們專注力的事物，我們都要儘量遠離或者避免，注意力一旦轉移後，就要耗費更多的注意力再回來。
研究表明，每43秒，我們的注意力都會分散，可能被一個事物吸引，或者被一個念頭打亂。我們的注意力分散後，我們還需要20秒的時間，重新回到本該專注的事物上。
無法專注是人的天性，如果你經常無法集中注意力，也不要為此懊惱，具體分析一下背後的原因。
到底是無法提升自己的有意注意水平，還是周圍的干擾因素太大？
本文分析了專注力的2大影響因素，分享了提升專注力的3大方法。
給你魚，也給你漁。趕緊去試一試吧~如果你在練習的過程中，有任何的疑問和收穫，都歡迎你在下方的留言中告訴我。
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