大家如果只想減肥這件事的，不考慮其它的，那麼直接參考這篇《月瘦十斤》即可。
要在短期內降低體重，練出肌肉，太簡單了，你只需要：
- 每天跳20套廣播體操
- 每天做50個俯臥撐
- 保持飲食不變，吃飽喝好，但米飯減半
- 每天八杯祛溼茶
這個做法更加簡便，堅持1個月就能有很大的效果。但是依然會極大地損害身體健康，製造心靈創傷。所以，我從來不做這種沒有難度、也很不負責任的事情。
我的目標是，兵不血刃地改善身材，同時能逐漸調理氣血，暢通經絡，這是中年女子最需要的。
畢竟，中年女子除了身材問題之外，更多的可能是亞健康、生病的問題。很多人已經不怎麼在乎身材了，她們只是不想要便秘，不要肩頸痠痛，不要痛經，不要盆腔積液……如果這些都沒有，胖一點其實也沒關係。一句話，她們想要養生。
以一個學生的問題說起，“我三十三歲，5年前剖宮產，近兩年腸子功能不好，晚上9點多以後小肚子就會脹氣，有時氣往上走會嗝氣。這種症狀和有沒有吃飯沒關係。昨晚吃了一小個冰激凌球，一上午肚子就咕嚕咕嚕，有些裡急後重的感覺。這種情況有什麼保養方法嗎？”
神醫扁鵲說六不治：“驕恣不論於理，一不治也；輕身重財，二不治也；衣食不能適，三不治也；陰陽並，髒氣不定，四不治也；形贏不能服藥，五不治也；信巫不信醫，六不治也。”
第三條的“衣食不能適”，講的就是生活問題，如果不注重飲食，貪吃冷飲；不注重防寒保暖，空調隨便吹，那再怎麼保養都沒用，神醫也治不好你。
現在市面上都在說，艾灸，拔罐，刮痧，針灸，按摩推拿，某種運動，某種食品之類的，能迅速解決你的問題，包解決你的問題。這種承諾就和吃減肥藥減肥一樣不靠譜，想要通過吃藥，或者其它外在手段來拯救自己，那都是短期的，甚至可能不奏效。
哪怕真的遇到神醫，妙手回春，但過後還得看自己。
要保養、要養生，那就是“順其自然”，沒有更好的路子了。自然沒有讓你吃冷飲，貪吃冷飲就壞事；自然沒有讓你熬夜操勞，該休息就休息；自然沒有讓你縱慾下流，飲食要有節，房勞不過度。
建議大的方向，首先是學習《黃帝內經》的養生觀，內涵實在豐富，而徐文兵老師講得十分通俗易懂。我只能在這裡講一點點，拋磚引玉，自己有空再去學。其次，實踐出真知，好好學，認真練習。每日不間斷地練習，假以時日，會讓身體煥發新生。交給時間，耐心就好了。
保養的秘訣很簡單，“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。
不要縱慾，適當滿足慾望，飲食淡，慾望淡，精神專注，不動妄念，身體經絡自然暢通，氣血自然足，百脈通暢，怎麼會有病呢。當然這個境界很高，得逐步去靠近，不斷地鍛鍊，修養。我們群有位小姐姐是典範，每日練八段錦，風雨不改，修了10年，人看起來比同齡人年輕10歲。
不只鍛鍊，不只飲食，更重要的是通過修身養性，來改善身體。心術不正、心胸狹窄的人，怎麼保養，都沒用的。
焦慮、心浮氣躁的成年人，很適合站樁。睡前站5－10分鐘，能很快入睡，不會失眠。樁有很多種，無極樁、抱球樁、獨立樁等等，但基礎都是形體、呼吸和意念的調整。
做到形正、氣順、神安，長時間持續地耐心練習，功練千遍，整個人都會脫胎換骨。
我最近逐漸體會到這個事情，不需要求醫、不需要假手他人，就能自己解決很多健康問題。比如我的慢性鼻炎，通過半年的站樁和八段錦練習，已經接近痊癒了。原來早上起來就狂打噴嚏，流很多黃的、白的鼻涕，現在已經基本沒了。此前我看了幾個月中醫，也只好了一半。
以前就有人笑我，健身多年還老生病。但藥罐子反倒長壽，身體沒感覺的人，可能就會一直作踐自己，一爆出來就是大事。我其實應該慶幸，我及早地發現問題，並找到了很好的解決辦法。
冰凍三尺也非一日之寒，要慢慢去改善。準備個三年，就有一個翻天覆地的變化。如果僅看三個月，那麼可能剛要突破，就洩氣了。虎頭就容易蛇尾，反正我見多了半途而廢的例子。靡不有初，鮮克有終。
人與人之間的差別，悟性、資質不會差到哪去，就在這一條，專注、持續。就像儒家講的，一以貫之。持續投資在學習上，投資在健康上，回報是大大的。
有人說，說起來很簡單，但持續很難。
持續很簡單，一點都不難。留有餘力，留有餘地，留有餘興，即可。每天取得一點小甜頭，見好就收，不要貪心，久了就會自動自發，一日不做就周身不自在。
但最簡單的，莫過於紙上談兵，從不親身體驗。既然如此，那你也將永遠不能領略到另一層風景。“欲窮千里目，更上一層樓”，層次不同，看到的東西便不同。
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