吃飽就好
許多減肥的人都很關心飲食應該如何搭配，通常只需嚴格執行四個字——吃飽就好！有的人還質疑：減肥還可以吃飽？【吃飽就好】的最大目的就是不要盲目節食，節食會導致基礎代謝率整個被拉下來，可能讓基礎代謝率大幅降低高達40％以上，減肥後很容易復胖；另一個目的則是不要讓減肥者的生活習慣改變太多，任何改變都需要花時間來適應，大家都怕改變，這是人性！不要做太大的改變才是符合人性，才能長久執行。
減肥者可以採取【立法從寬，執行從嚴】的原則，但應特別要求：一旦吃飽，連一口都不要多吃！吃飽了代表身體需要的熱量與養分都夠了，吃飽後，多吃任何一口，除了讓你肥胖，沒有任何好處！許多婦女肥胖就是因為【吃剩菜】才變胖的！明明已經很飽了，為了不浪費食物，把泡在炒菜油裡的剩菜全部吃光，經年累月下來，怎麼可能不發胖？
最正確的減肥觀念應該是：一旦感覺已經吃飽了，就要對自己說：我不再需要任何一口食物，它只會讓我發胖，對身體一點好處都沒有。你必須學習：如果吃飽了就要厭惡食物，把食物從你眼前推開，尤其切忌【吃剩菜】的行為！
不是很胖了才要開始減肥
一般民眾的觀念是：胖到受不了才要開始減肥！最新的觀念應該是：食慾上來了，身體開始有發胖傾向時（代表已經有【肥胖體質】），就應該趕快進行代謝矯正，不是很胖了才要開始減肥。因為一旦開始肥胖就會導入惡性循環，【肥胖風暴】效應會越來越大，雪球越滾越大，以後要更費力才能減肥！
所以，最正確的減肥觀念應該是：減肥應該越早越好，食慾上來了就應該進行減肥（預防肥胖），不是很胖了才要開始減肥。至理名言：預防勝於治療！
最後防線︰2公斤
最好天天量體重、體脂率，你可以在房間準備一臺體重體脂計，每天早上睡醒，上完廁所後，固定穿最少的內衣磅體重（即採取定時、定裝的原則）。雖然每天的體重會有高達正負2公斤的變化，但是在定時、定裝的原則下測量，差距其實很有限。在定時、定裝的原則下，如果體重上升達2公斤就必須進入緊急狀態，立即進行減重計劃！絕對不要延遲，越晚越難減。【2公斤】是最後防線！
減肥是一種生活態度
“世界上沒有任何一種方法可以幫你減肥，除了你自己！”任何人如果只寄望於減肥藥或減肥計劃來幫你成功減肥，而且不復胖，這是絕對不可能的！沒有任何一種減肥方法可以幫你達成。能否成功減肥的關鍵仍然取決於自己的【生活態度】，一般來說，生活態度較為嚴謹的人，減肥比較容易成功，他們比較注重健康，對自己的身材也比較在意，對自己的飲食、穿著也比較講究，一旦有機會瘦下來，通常她們都會努力維持，也願意把生活轉變成健康的生活型態。相反地，生活較為散漫的人，對自身的一切都不是很在意，通常較會期待“靠減肥藥就可以一次搞定”，剛開始就算有一些減肥成果，也會很快消失於無形。
大家都應該有一項觀念：任何減肥藥物或減肥計劃，只是幫你導入【健康的生活型態】，你絕對不能只靠它們就想成功減肥；也唯有你擁有了正向的生活態度，願意讓自己活得更健康、願意接受健康飲食、願意去運動，減肥以後才有可能長久維持，不再復胖。
就算有人可以幫你把代謝矯正，你的食慾、體重都會自動降低下來，但是，如果你還是選擇放任自己大吃大喝，那連上帝也沒有辦法幫你減肥，更遑論不復胖了！
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