近期，全國各地陸續傳來新冠肺炎患者出院的好消息。這些患者中，沒有基礎疾病的青壯年佔了很大一部分。但同時，八九十歲的“高齡出院者”也讓人們意識到，年齡並非治癒的關鍵所在。事實上，人體對抗病毒真正的“本錢”是良好的免疫力。
5種不良習慣易造成免疫力低下
1、飲食當中少了它
人體內的各種免疫細胞，以及具有免疫調節能力的激素，都需要蛋白質來參與合成。如果飲食中長期缺乏某些蛋白質和氨基酸，會減少免疫球蛋白的合成數量。
2、家裡藏著“毒”
如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌環境下，會刺激免疫系統發生功能性紊亂。
疫情期間更要做好家庭環境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。
·發黴的食物、木質餐具中可能存在黴菌、黃麴黴毒素；
·冰箱裡的李斯特菌，容易汙染食物引發腹瀉；
·老舊水管中易滋生軍團菌，增加肺炎風險；
·裝修材料中的甲醛、重金屬元素等。
3、炎症拖延久不治
炎症是免疫細胞殺滅外來異物的表現，這個過程中不斷有正常的細胞被病原體攻擊，再進行更新。如果任其發展，不僅免疫系統受累，還可能增加細胞癌變的幾率。
4、長期勞累不休息
疲勞超過6個月屬於過度疲勞，這種狀態下人體代謝率降低，血液中的有害物質不斷累加，容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下症狀。
過度疲勞者通常還會剋扣睡眠時間，使得體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。
5、抗生素、激素濫用
抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進免疫系統分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養出有耐藥性的病菌，使免疫功能進一步失效，導致再次發病，甚至“無藥可醫”。
此外，長期壓力大、心情差、抽菸、酗酒、久坐不動等都會影響免疫力，日常也要引起重視。
7種營養素增強免疫力
合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。
除了魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
不過，動物性食物中的蛋白質(也包括大豆及其製品中所含的蛋白質)進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
維生素A
維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。
富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿蔔素(可在體內轉換為維生素A)。
類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。
補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。
維生素C
維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。
新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
鐵
缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。
補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
硒
硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。
動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
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