因為疫情宅在家的你是否經常對著手機、電腦玩“王者”、“吃雞”加“刷新聞”……長時間保持一個姿勢頭暈眼花、腰背僵硬，如何應對頸椎病呢？
唐山市中醫醫院西院區康復醫學中心副主任萬金來告訴您居家防疫生活中如何防治頸椎病。
●保持良好的坐姿。坐位時，腰部挺直，雙肩後展，桌椅高度與自己身高比例合適，儘量避免久坐。
●要保持頭頸正確的姿勢。不正確的姿勢，會導致頸椎長期處於受壓狀態，頸部肌肉緊張。因此，在玩手機時要目光平視，玩電腦時要挺直胸背，睡覺時要使用高度適當的枕頭，枕頭高度約一拳高，最好用蕎麥皮和決明子填充滿，有一定的硬度，枕頭要枕在脖子後面，使下巴高於額頭。
●要加強頸椎鍛鍊。儘可能少坐多動，每天要抽出一定的時間進行頸椎鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能增加頸段椎體的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
●後要注意動靜結合。保持一個姿勢一小時左右就要站起來做做工間操，活動下四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。
在此提醒大家：一旦出現頭暈、噁心、頸項僵痛、手麻及上肢疼痛等臨床症狀，應及時到醫院就診，以免貽誤病情。
萬金來，主任中醫師，唐山市中醫醫院西院區康復醫學中心副主任，中華中醫藥學會針刀醫學專業分會委員，河北省中醫藥學會第四屆推拿專業委員會副主任委員。
（史愛華、丁小麗）
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