江南暮烟 Yoga Life
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Yoga is the way of life
付出时间和坚持，
收获轻盈的身体和愉悦的自己。
疫情持续了一个多月，
讯息漫天飞，人们思绪纷乱，
宅在家里是否已经长成了蘑菇？
活动空间从客厅到厕所，
从卧室到厨房，
手机不离手，
吃喝拉撒睡，
即使睡觉前都要打个游戏。
疫情更是给我们理由和借口，散漫自由
一个小时瑜伽习练，调整身心，让我们焕然一新去复工。
给自己一个小时，
一个不被干扰的空间，
专注自己的身体和呼吸 ，
分享是个小技巧，
一个一个核对，
是都自己做到了，
是否很有效？
1-给瑜伽创造一个干净的空间，一个完整的时间，
瑜伽垫、瑜伽砖、抱枕，绿植、音乐、精油，
手机静音放在另外的房间或者远处，
手表等其他装饰品可以宅摘除下来，
专注身体和呼吸，让时间自由流淌，
放心一般初学者忘我的练习最多在1个小时左右，
2-瑜伽自我练习也要有冥想，
踏上垫子， 寻找自己一个舒适的坐姿， 金刚座， 简易坐都可以， 轻柔的闭上眼睛，
做一个简单的冥想， 可以跟着引导词， 可以跟着音乐，
收敛感官， 慢慢关注自己的身体和呼吸。
当调整自己的身体个一个均匀深沉的呼吸状态可以轻柔的退出了
3-从简单的开始，
从简单的体式开始，
觉知身体，不给觉知一个好的标签或者不好的标签
不要潜意识里觉得颓废了很久我身体很僵硬，
随着呼吸舒展你的身体，
4-享受瑜伽练习，不是要达到具体目标
瑜伽不是一个目标导向的项目。
要减肥15斤，要马甲线，
要小蛮腰，要平板撑15分钟，
这些都会让自己焦虑和紧张
唯一的目标就是呼吸和正位。
瑜伽有固定的频率坚持正确的练习，
身体有觉知，呼吸深长自然，
你的瑜伽就行云流水，
任何世俗想要的结果都会自然呈现。
5-不听信他人的言论，
你会劈叉吗？表演一个呗，
你摆几个漂亮的动作，
我给你拍一些照片，
压下去呀，挑战你的极限，
不管全世界所有人怎么说，
我都认为自己的感受才是正确的。
无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏
喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了
村上春树
周围有太多的声音了，
周围的习练者有太多的体式高级漂亮图片了
那些都过眼云烟，
专注当下自己的身体和呼吸，
觉知情绪，舒缓紧张，
6-不断精进体式
在每一次练习中舒展身体，
在每一次练习中加深呼吸，
经络疏通需要一定的时间和过程，
身体的每一种感受和觉知都要把呼吸带进来，
不给他贴上好的标签去贪恋，
不给他贴上坏的标签去排斥，
遇到自己的老师，
一个步骤一个步骤的来做，
坚持习练， 不要放弃也不要过分努力。
7-觉知那些负面的情绪
瑜伽习练是释放身体和情绪，
也许是那些音乐，
也许是那些话语，
也许是身体感知到了导语中的境界，
你释怀了，
不自觉泪流了，
身体放松了，
呼吸更舒畅自由了
8-专注一个点保持身体的平衡性
除了身体舒展，
很多时候我们可以收敛感官，
眼睛凝视一个点，
远方的天空，
肚脐，鼻尖，手指尖，
可以更好的维持平衡，
和呼吸连接，
比如树式
比如战士三式，
比如下犬式，
9-随时婴儿休息术，尝试变体
发现自己呼吸急促，
就可以婴儿式休息，
调整呼吸后再进入体式，
可以尝试体式变体，
不要忽略身体的感受，
强迫进入体式会受伤，
及时当天感觉不到，
日久天长也会内伤，
保持呼吸的连接，
身体的连接，
下犬式休息，
婴儿式休息，
原地呼吸调整，
10-摊尸式休息术，
自己一个人练习很容易忽略的环节，
摊尸式才是瑜伽习练过程的精华，
全身心的放松，
有觉知的呼吸，
觉知身体的每一个部位，
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