想要保持纤细的身材，除了合理的饮食管理以外，还要定期的运动训练。运动分为有氧运动和无氧运动，想要快速瘦身，别再一直做无氧运动了。有氧运动中，瑜伽燃脂今年更“流行”，能加速脂肪燃烧。现在分享6组瑜伽体式，帮助你瘦身的同时有塑造挺拔的身姿体态，学会了瘦得超级快！
1. 平板支撑
平板支撑算是比较常见的瑜伽体式，很多的核心训练中都会添加这个动作。这个动作分为两个步骤，第一个就是小臂的平板支撑，第二个就是直臂的平板支撑，做这两个动作的时候，伴随着核心力量的收紧，要保持肩膀、臀部和腿部在一条直线上，这样能够让锻炼的效果更加显著。
2. 侧板支撑
侧板支撑的动作要领是使身体侧向瑜伽垫，然后用伸直的手臂和脚支撑起身体，而身体主要是依靠搓腰的发力向上提，坚持30-60秒之后再换方向进行。这个动作能够锻炼到手臂、核心肌肉群以及侧腰的力量，可以说是全身性的运动，因此可以帮助减掉全身的赘肉，塑造纤细的身子体态。
3. 肘侧板支撑
这个动作与侧板支撑有着异曲同工之妙，只不过是将伸直的手臂改为用小臂撑地，吸气时将双手臂充分的伸展开，感觉到胸腔的扩张感，然后在呼气时保持身体的稳定，身体转体，将上面的手臂屈肘转到身下，此时能够感受腰部的拉伸。使这个动作锻炼的肌肉面也比较全面，同样能够起到修饰腰侧线条的作用。
4. 下犬卷腹
下犬卷腹对于新手来说稍微有一些困难，但是随着练习的深入，慢慢就会变得游刃有余。吸气时身体呈单腿下犬式，使手臂，背部和抬起的腿呈一条直线，在呼气时抬起的腿向前做收紧卷腹的动作，将膝盖尽量碰触到手臂。这个动作对于腹部的力量和手臂的力量有很大的要求，所以锻炼效果也是格外的明显。
5. 卷腹练习
这个卷腹练习平时常见的卷腹有一定的区别，先将腿部屈膝抬起，保持小腿与大腿垂直。然而不同之处就在于在卷腹过程当中保持腿的位置不变，将上半身的手肘左右交替的碰触膝盖。这个动作主要就是针对于腹部力量进行训练，妥妥的“虐腹”秘籍。
6. 女神式
最后一个动作叫做女神式，身体呈站立状态，然后双腿之间岔开一定的距离，腿尖呈外八字状态并尽量的向外打开。吸气时上半身努力地延展脊柱，呼气时屈膝蹲下，双手指尖向两侧伸展，膝盖方向对准第二脚趾。这个动作主要是加强了腿部力量的练习，帮你从“大象腿”秒变“筷子腿”。
这6组瑜伽体式虽然看着很简单，但是训练的强度也是很大的，瑜伽新手可以循序渐进的进行。每天晚上只需要十分钟，就能够拥有轻盈的体态，快速瘦身不是梦！
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