位小伙伴大家好呀
新冠疫情还在继续
安安科普也时刻都与大家在一起
不少地方都推迟了节后返工的时间
大家在家看电视嗑瓜子的同时
各种健康小妙招也不妨来一套
安安准备了一些
助你平安健康过假期
01. 久视伤血
中医学认为：肝主藏血，开窍于双目，肝得血而目能视。反之，如果用眼过度，长久视物，比如长时间玩手机、盯电脑、看书等都容易损伤肝目，使体内精血减少，从而出现视物不清、眩晕等不适。除此之外，久视伤血引发的血虚会造成面色淡白或萎黄，唇舌、指甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，女性月经量少、色淡、月经期推后或闭经等，对女性健康危害较大。
TIPS：无论是工作、学习还是娱乐，只要是长时间用眼，最好30分钟或者1小时就适当休息3-5分钟；远眺或者做眼保健操可以大大缓解眼部疲劳，也能防止用眼过度导致的眼睛酸疼、视力下降、眩晕等；也可以多吃些补血、补脑的食物，比如桂圆、黑豆、莴笋、大枣、花生、核桃、枸杞等。
02. 久卧伤气
中医学认为：“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是维持生命延续的原动力。“气为血帅，气行则血行”意思是人体内的气充沛、畅通能带动血液流通。但是如果每天卧床时间过久，会影响气的流通，自然会导致气滞血瘀、气血亏虚。
TIPS：一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。除此之外，还可以常吃山药、土豆、红薯、糯米、韭菜、香菇、牛肉、泥鳅等补气的食物；采用散步、太极拳、瑜伽等比较柔和、低强度的运动方式，避免激烈、长时间的运动损伤正气。
03. 久坐伤肉
中医学认为：人体中的皮、肉、筋、骨、脉各有所主，其中脾主肌肉四肢，如果久坐而不活动，会使脾脏受损，从而导致肌肉酸困，时间久了得不到修复，甚至会引发肌肉萎缩。由于现代工作环境的原因，大多数人上班都是坐着，如果不注意活动，很容易感觉身体肌肉酸疼，久而久之容易引发肥胖、高血压、血脂异常等一系列健康问题。
TIPS：一定要有意识地增加活动量，即使工作忙碌，也要利用喝水、去洗手间等零碎时间多多走动。如果因为久坐已经出现肌肉酸痛等症状，可以去专业的医院调理，及时畅通气血，疏通经络，缓解肌肉酸痛。
04. 久立伤骨
中医学认为：肾主骨生髓，意思是骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形，肌肉劳损、下肢静脉曲张等，还会造成肾脏损伤。经常站立，尤其是穿高跟鞋的女性朋友，比如教师、售货员、空姐、服务员等，经常会出现骨关节疼痛的症状，这都与“久立伤骨”有关。
TIPS：尽可能避免久站，做到坐、立、卧结合。如工作需要长久站立，要加强自我防护，尽量将久站的危害降到最低。比如在站立的过程中经常变化姿势，不要一种姿势保持过久，左右脚交替轮换重心；每站立1-2个小时尽量坐下休息2-3分钟；鞋子以宽松舒适、鞋底柔软为宜，如果不能穿平底鞋，也应尽量穿矮跟或中跟鞋，而且鞋跟要粗一些，以减轻足部的疲劳、不适；在保证日常饮食多样、均衡的基础上，可以适当增加核桃、栗子、骨头汤等具有补肾健骨作用的食物的摄入。
05. 久行伤筋
中医学认为：肝主筋，其华在爪。意思是说筋附于骨节，营养来源于肝脏。如果长时间行走，就会使筋始终处于一种紧张状态，进而损伤筋骨及肝脏。因此，许多运动单次时间不宜超过60分钟，最好在30-40分钟，而且不宜过于剧烈。
TIPS：日常生活或锻炼时，要根据自己的耐受力选择运动形式，不可勉强。如果因为特殊原因行走时间多了，可以通过坐、卧、按摩、泡脚、洗热水澡等方式进行缓解。除此之外，要常吃水果、蔬菜、深海鱼类、牛筋、猪蹄等养筋壮骨的食物。
总的来说就是
该休息的时候休息
该工作的时候工作
该娱乐的时候娱乐
一切以不过度、不勉强为前提
最后
祝大家新的一年
身体倍棒、一切顺利哟
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