這個問題也算得上是中羽的一個經典，時不時就會有人跳出來諮詢一下，也許是為了給自己樹立一個明確的目標吧。本人也是在大學畢業後才開始打球，算下來已經有十餘年的時間了，在省、全國的小範圍比賽中也獲得過名次，身邊也有不少小有名氣的高水平球友，根據自己和朋友的一些經驗，大概說說一點體會。
先限定一下範圍，這個成年指的是在大學或者工作期間才開始打球，有童子功的不算。
首先，我所謂的這個高水平，是針對雙打來說的。羽毛球單打對身體素質的要求太高，一般業餘球友不要太追求單打的高水平。“拳怕少壯”，羽毛球單打也是一樣，如果打球時間過晚，等掌握了一定的技術之後年齡已經偏大，身體素質不可避免的走下坡路，如果還痴迷於單打獨鬥，想獲得單打上的好名次，基本就會超出身體素質的上限，很容易陷入傷病的困擾中不能自拔。設定目標要高於現實但又不能太超越，跳一跳能夠著最好。當然，如果天生骨骼清奇，體質強橫也可以往這個方向發展。
然後，我要著重強調的是論壇上反覆被人提到的一點：請一個專業的教練，集中練習一段時間，基本掌握正確的技術動作。這個重要性已經被大家分析得非常深入透徹了，我只就我個人的經歷來強調一下。一開始我並沒有跟教練學習，只通過大量的PK和平時的看視頻上技術網站學習，經過多年的實踐，基本也達到了五六級的水平，但偶爾看看自己打球的視頻，也發現動作不協調、技術不規範。後來花了半年時間，和一個科班出身的教練上了20節課，把所有的技術都大致梳理了一遍，又經過了2-3年的實踐才完全掌握，水平也穩穩地上了一個層次。想要達到一個比較高的水平，找教練是一個相對高效率的方法。身邊也有高水平的朋友從來沒跟過教練，但他們基本有著非常頻繁的打球活動，一週五六次是家常便飯，在大量的重複中形成了良好的手感，技術也相對合理，這也是一個方法，耗時多一點，道路曲折一點。
最後，需要開始比較系統的身體素質訓練。羽毛球在比較高水平之後基本就是身體素質的對抗了。好的技戰術需要強的身體來支撐。速度、力量、耐力、柔韌等等，都是基礎體能，任何一方面的短板都會極大影響到你在場上的表現。根據我個人的經驗，對業餘來說，和羽毛球最相關的兩個身體素質就是力量和體重，歸結為一個因素就是：相對力量，也就是絕對力量與體重的比。一方面進行力量訓練，提高絕對力量；一方面控制飲食，降低體重，變相增加相對力量。尤其是腿部力量，它是我們場上移動的動力，也是我們大力扣殺的附加值，在這方面的投入絕對是超值。
技術和身體缺一不可，說了這麼多，似乎也沒什麼新意，就這麼一點體會，提出來和大家分享。業餘羽毛球的道路永無止境，願我們每個人都可以不斷前行並享受一路上的點點滴滴。來源中羽：球齡七年半
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