一般是直接锻炼膝关节周围的肌肉，通过力量的锻炼比如静蹲等，加强膝关节的稳定性，同时也可以促进膝关节血液循环，缓解疼痛。
但静蹲，你也要会“蹲”。
静蹲是下肢康复中的经典动作，一般需要通过靠墙来辅助进行锻炼。但静蹲时很多人会陷入一个误区：依靠背部与墙的摩擦力来稳住重心。
但实际上，墙壁只是一个支撑，真正要发力的应该是大腿前侧的股四头肌（保护膝关节的重要肌肉）。
如果姿势或发力不正确，反而可能加深对膝关节的损伤。
如何静蹲才可以减少髌骨的受压？
①上身正直抬头挺胸，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，不要膝关节内翻或者外翻，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位。
②体重平均分布在两腿上，保证膝盖与脚尖在同一条线上，缓慢地下蹲。注意膝关节不要超过脚尖，否则反而会增加髌骨关节的压力。
分享到:
閱讀更多 悍將體育 的文章
