尹訪玉

慢跑和快走可交替進行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里換快走，快走一、二公里再換慢跑……，交叉進行。至於慢跑和快走哪一種效果好，無論是減肥健體還是慢性病的輔助治療，都得堅持。持之以恆，方見效果！

智禎大叔ZZDS

快走與慢跑是很多人喜歡的運動項目。儘管快走與慢跑速度上差不多，但是二者的區別還是很大的。究竟哪個對人體更健康，要依據個人不同的情況而定。

先看看二者的區別：

二者的模式有所不同

慢跑時儘管速度不快，但是有個雙腳離地、身體短暫騰空的過程。因此這個過程需要全身很多肌肉協調來完成，包括雙下肢、軀幹和雙上肢。而快走主要涉及雙下肢，儘管也需要上肢擺動。所以從全身肌肉大調動範圍來看，慢跑調動的肌肉更多。

二者消耗的能量不同

科學證明慢跑比快走消耗的能量更多。在相同速度下，慢跑消耗的能量大概是快走的1.7倍。因此，慢跑對加快新陳代謝方面效果更好。

二者對人體不同器官的影響不同

快走時對心跳、呼吸功能的影響不大，而慢跑是呼吸及心跳會有明顯的加快。所以慢跑能夠鍛鍊心肺功能，增加代償。但是慢跑對關節尤其是膝關節的損害更大。

所以根據二者以上的區別，如果想減肥、消耗脂肪、增加機體代謝、鍛鍊心肺功能，那麼慢跑肯定是更好的選擇。而對於那些年齡偏大、心肺功能較差，或者特別肥胖、膝關節不好的人群來說，快走則是個更健康的運動。

此外，二者間歇性的搭配，也是個不錯的選擇。

大家好，我是醫學博士苗醫生。感謝大家的支持！喜歡的話，可以關注、點贊。

醫病醫人苗醫生

慢跑和快走都是很好的有氧運動，只要堅持，有益於身心健康，是很好的鍛鍊方式。1.慢跑和快走，對人體都有較高的要求。慢跑和快走，要求肌肉有力量、關節無大礙、心血管血液及氧氣供應沒有問題。而慢跑要求比快走更高，其中供血供氧是關鍵。因此，慢跑適合於中青年。慢跑對減肥效果較明顯，對於體重超標者是很好的選擇。慢跑的速度和跑多長時間，因人而異，以感覺良好為基點，一般0.5-1小時為宜。對於60歲以後除身體健康和有跑步習慣的可以進行慢跑，一般人不建議慢跑。 2. 中老年人走路是最好的運動。人走路速度可以看出健康的基本狀況和壽命預期。因此，走路運動的快慢和時間長短，應量力而行。走路速度一般分：快走，1000米10分鐘; 中速走，800米10分鐘; 普通走500米10分鐘（健康基本合格的速度）; 慢走，類似於散步沒有速度要求。對於身體狀況較好者選擇快走最好; 對於普通中老年人以中速或普通走為合適; 對於年齡偏大或腰腿有些問題者以慢為好。走路鍛鍊 一次以30分鐘左右為合適，一週5次左右。

長弓8758

這兩個都是非常健康的有氧運動

並不能籠統的區分他們的優劣

只是區別於不同的人，它們的適用性不一樣而已

1.年齡稍大的人，建議快走

這裡的年齡稍大，指的是50歲以後的初級健身朋友

對於他們而言，一開始就跑步未必是一個很好的策略

因為在跑步的時候，不但對關節的衝擊力更大，而且對心肺要求比較高

從快走開始，相對是安全可靠的。

2.有運動基礎的人，建議可以從慢跑開始

有些朋友希望能夠減肥，他們儘管之前沒有嘗試過純有氧訓練

但是可能有多年的羽毛球，或者籃球之類運動的經驗

這時候，是可以從慢跑開始的

因為他們的運動基礎決定了可以運動量稍微大一些，並不存在太大的問題

畢竟減肥方面，慢跑的效率更加高一些

3.快走和慢跑，都能夠減肥強身

這兩項運動，儘管模式不一樣，但都屬於有氧訓練範疇

也就是說，都具備減肥和鍛鍊心肺功能的作用

平均快走每小時可以消耗400大卡以上的熱量

而慢跑則可以消耗600大卡以上的熱量

體重基數越大，消耗量也會隨之增加

4.無論快走還是慢跑，心率必須達標

這兩項運動，之所以可以強身健體，就是因為其可以達到一個有訓練效果的心率。

我們的最大心率，一般是用（220-你的年齡）來得到

在快走的時候，心率不能低於你最大心率的65%

在慢跑的時候，心率最好也不要超過你最大心率的80%

這才是最健康的運動強度區間

希望有幫到你

虎山行不行

慢跑和快走哪個更利於身心健康？我個人認為這兩種運動方式其實是一樣的，沒什麼區別，如果硬是非要比較個高低的話，我認為慢跑更有利於身心健康一丟丟，這一丟丟簡直是可以忽略不計的！所以你問哪個更有利我只能告訴你，基本一樣！

小小孫說

現在隨著什麼健康意識的提高，越來越多的人都加入了體育鍛煉的大軍，想要借體育鍛煉來改變自己的身材，同時改變自己的身體健康狀況。

於是，越來越多的人都去快走或者慢跑。其實快走和慢跑這兩種體育鍛煉都可以很好的幫助我們降低體重，增強我們的體重！

但是有的人就有這樣的疑問，快走和慢跑之間到底有什麼區別呢？我更適合哪一種運動呢？其實這個問題問得非常好，這裡面大有講究。

今天我就來給大家詳細的講解一下，快步走和慢跑之間到底有哪些區別？我們又該怎麼選擇呢？

強度

快走的強度小於慢跑，所以它對身體的負荷遠遠沒有慢跑大。一般來說，快走的強度只有慢跑的1/3！

慢跑屬於一種中高強度的運動，它消耗的能量雖然多，但是長時間的慢跑對於我們的身體損傷也是比較大的。

效果

快走和慢跑都有良好的鍛鍊身體的效果都能夠很好的降低我們的體脂率，但是快走見效要慢，只有當我們堅持很長時間時才能夠明顯地看到快走的效果。

那麼什麼人適合慢跑，什麼人適合快走呢？

老年人

其實，老年人並不適合慢跑，對於老年人來說我們應該選擇快走運動，因為這樣既可以使我們的身體損傷達到最小，也可以達到良好的鍛鍊目的，讓我們的身體更加的健康。

尤其是老年人的膝蓋比較脆弱，而快走對於膝蓋的壓力要遠遠小於慢跑，所以老年人最好採用快走的運動方式！

體重過大的青年人

對於體重過大的青年人來說，我們同樣應該以快走為主。如果我們貿然的去跑步，很有可能導致過重的體重導致我們的膝蓋受傷，這對於我們的健康是非常不利的。

我們應該先採取快走運動，讓身體逐漸的消耗能量，降低我們的體脂率，等到我們的體重下降到合理的範圍的時候我們才能逐漸地走上慢跑的道路。

三高患者

現在越來越多的人都患有疾病，比如說高血壓，心血管疾病，如果你患有這些疾病，我們也應該採取快走的鍛鍊方式。

如果你是高血壓患者，如果你去慢跑，很有可能導致血壓驟然升高，對於我們的健康非常不利，很有可能會造成一定的危險。

如果我們是身體健康良好的中年人，青年人，我們都可以進行跑步鍛鍊。但是我們也不能過度訓練。

每天慢跑的時間最好不要超過40分鐘，我們可以隔一天跑一次，這樣對於我們的身體也是非常不錯的。

健身的國度

更能鍛鍊身體的方式不在於與運動形式，在於運動本身帶來的收益有多少！如果你能跑那就用跑的形式，如果你跑不動走也無妨！如果你剛開始接觸鍛鍊，那麼希望你能勉強自己跑上一跑。跑不動了也別勉強再走上一走！心裡有個數，自己目前的體能和身體能接受多大的運動量。在對自己的狀況有所瞭解再給自己定目標！切記身體負荷太大對身體不易，動休結合。

Overlord15

慢跑和快走都屬於心肺耐力運動

都能夠對心肺起到一定強化訓練的目的

從健康角度來講，我們不存在哪種運動好哪種運動不好的說法

從減脂的目的來講：慢跑的收益大於快走

哪怕慢跑的速度還沒有快走的速度快，結果也是一樣

這是為什麼呢？

這個要從肌肉做功的角度來講

同樣的位移，慢跑和快走在水平線上的做功是一致的（忽略風阻）

還記得物理上功的計算公式嗎？W=F*S，F是力的大小，S是位移

但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收縮使的身體在垂直方向產生上下運動

而且身體有騰空狀態，落地時每條腿承受的重量可達體重的3倍

但是運動還有一個原則，叫做從無到有、從小到大

你不可能讓一個從來沒有訓練經驗的人深蹲100kg

同樣的你也不可能讓一個只能蹲60kg的人蹲100kg

有氧運動也是一樣的道理

有的人久坐不動，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症狀

所以剛開始運動如果慢跑可能堅持不了多久

這個時候反而快走是一個更好的選擇，為什麼呢？

慢跑可能5分鐘就歇菜了，快走反而堅持了半個小時

當然是快走消耗的熱量更多

所以，對於想要通過運動減肥的同學，而心肺耐力又相對較差的

推薦一個有氧耐力減脂計劃

第1~2周：快走40min以上/2次/每週

第3~4周：快走40min以上/3次/每週

第5~6周：快走40min以上/3次/每週+慢跑30min以上/2次/每週，走跑隔日進行

第7~8周：慢跑30min以上/3次/每週+走跑交替40min以上/2次/每週，跑和走跑交替隔日進行

第9周以後：慢跑30min以上/5次/每週

達到減脂的目標之後，同時還推薦進行抗阻訓練，維持肌肉量，保持健身成果

希望我的回答能夠解答你的疑惑

健身日記

慢跑和快走是兩種不同的運動方式。適合不同年齡和不同身體狀況的人群進行身體鍛鍊。哪個更有益於身心健康不能一概而論。因為採取何種運動方式也是因人而異的。

中老年人由於肌體逐漸衰退，身體的各部位都不再適宜劇烈運動。特別是跑步🏃。這是一種雙腳同時離地，一支腳落地時要承擔全身重量和數倍於體重的衝擊力的運動。對腰部和腰部以下的各個關節，特別是腳踝關節和膝關節衝擊極大。這種衝擊力會加快各關節的骨磨損，由此而帶來的關節疾病會影響到中老年人的生活質量。因此，老年人和體重過大的人不適宜慢跑。

快走不單是雙腿的運動。當你採取正確的快走方式時(抬頭、挺胸、收腹、雙眼向前平視、雙臂前後擺動)全身都在運動。有研究證實，每週快走五天，每次快走一小時，每千米快走不超過十分鐘，其鍛鍊效果和對身體的益處可超過慢跑。這只是對中老年人和體重過重的人群而言。

彭城漢風

鍛鍊身體是慢跑好還是快走好？

健康苦行僧，開講啦！

說實話，如果是真談能夠有效減肥鍛鍊身體的話，還是慢跑要強一些。但是衡量一個運動的優劣不應該只衡量鍛鍊的效果，我們要從多個角度來衡量。

那麼為什麼有效減肥需要鍛鍊呢？我們常常說七分吃三分練，但在減肥這一過程中鍛鍊身體是很重要的，因為要製造熱量缺口，必須要保證自己每天消耗的熱量是大於攝入的熱量，只有這樣才能有效減肥，但前提是不影響基礎代謝。

那麼鍛鍊相當重要，快跑與慢跑哪個減肥效果更好呢？

從能量消耗的角度來說，慢跑更勝一籌，慢跑的能量消耗和減肥效果是要大大優於快走的。走是不可能優於跑的，人只有在跑步過程中刺激的肌肉才會更多。

說的形象一點，在快走的過程中身體的重量至少是有一隻腿在支撐的，而在跑步過程中是要運用自身的爆發力，是有一段騰空無支撐的狀態，在這種狀態下人必須要刺激更多的肌肉，不然你怎麼維持呢？

所以在相同速度的情況下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因為兩種運動方式的差距較大，若運動方式無法有效刺激身體，那麼就沒有辦法維持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率沒法維持，減肥效果一定不好。

那慢跑就一定比快走要好得多嗎？

相信說到這裡，很多人會覺得慢跑的效果是要明顯優於快走的，但事實上正如前文所說衡量一個運動方式的優劣不能僅僅從燃脂效果來看。

快走對於慢跑而言，相對的損傷也更小一些。因為運動方式的不同，所承受的運動衝擊力也就不同。經常快走的人群承受的衝擊力僅為慢跑的1/3，這樣脆弱的膝關節和腳踝所受的壓力就小了很多。

所以我建議運動能力不強或者之前並沒有鍛鍊習慣的人，可以嘗試快走這種運動形式，這是比較安全的方式，不僅如此，我也並不推薦超重人群嘗試慢跑這種減肥方式，因為跑步所受的衝擊力主要來自自重，所以可以轉而嘗試快走。

最後表明自己的觀點

如果你相對比較年輕，並且體重僅僅只是偏胖，那麼你一定要去嘗試跑步這種減肥方式，只有這種方式才是最適合你的。

如果你之前膝關節受到了一些損傷或者年紀較大，那麼建議快走的運動方式更適合你。

除此以外，跑步過程中需要掌握正確的姿勢，跑前進行充足的熱身，跑步以後進行適當的靜態拉伸，這樣也能幫助恢復。

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關鍵字: 健康 慢跑 鍛鍊身體