尹访玉

慢跑和快走可交替进行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里换快走，快走一、二公里再换慢跑……，交叉进行。至于慢跑和快走哪一种效果好，无论是减肥健体还是慢性病的辅助治疗，都得坚持。持之以恒，方见效果！

智禎大叔ZZDS

快走与慢跑是很多人喜欢的运动项目。尽管快走与慢跑速度上差不多，但是二者的区别还是很大的。究竟哪个对人体更健康，要依据个人不同的情况而定。

先看看二者的区别：

二者的模式有所不同

慢跑时尽管速度不快，但是有个双脚离地、身体短暂腾空的过程。因此这个过程需要全身很多肌肉协调来完成，包括双下肢、躯干和双上肢。而快走主要涉及双下肢，尽管也需要上肢摆动。所以从全身肌肉大调动范围来看，慢跑调动的肌肉更多。

二者消耗的能量不同

科学证明慢跑比快走消耗的能量更多。在相同速度下，慢跑消耗的能量大概是快走的1.7倍。因此，慢跑对加快新陈代谢方面效果更好。

二者对人体不同器官的影响不同

快走时对心跳、呼吸功能的影响不大，而慢跑是呼吸及心跳会有明显的加快。所以慢跑能够锻炼心肺功能，增加代偿。但是慢跑对关节尤其是膝关节的损害更大。

所以根据二者以上的区别，如果想减肥、消耗脂肪、增加机体代谢、锻炼心肺功能，那么慢跑肯定是更好的选择。而对于那些年龄偏大、心肺功能较差，或者特别肥胖、膝关节不好的人群来说，快走则是个更健康的运动。

此外，二者间歇性的搭配，也是个不错的选择。

大家好，我是医学博士苗医生。感谢大家的支持！喜欢的话，可以关注、点赞。

医病医人苗医生

慢跑和快走都是很好的有氧运动，只要坚持，有益于身心健康，是很好的锻炼方式。1.慢跑和快走，对人体都有较高的要求。慢跑和快走，要求肌肉有力量、关节无大碍、心血管血液及氧气供应没有问题。而慢跑要求比快走更高，其中供血供氧是关键。因此，慢跑适合于中青年。慢跑对减肥效果较明显，对于体重超标者是很好的选择。慢跑的速度和跑多长时间，因人而异，以感觉良好为基点，一般0.5-1小时为宜。对于60岁以后除身体健康和有跑步习惯的可以进行慢跑，一般人不建议慢跑。 2. 中老年人走路是最好的运动。人走路速度可以看出健康的基本状况和寿命预期。因此，走路运动的快慢和时间长短，应量力而行。走路速度一般分：快走，1000米10分钟; 中速走，800米10分钟; 普通走500米10分钟（健康基本合格的速度）; 慢走，类似于散步没有速度要求。对于身体状况较好者选择快走最好; 对于普通中老年人以中速或普通走为合适; 对于年龄偏大或腰腿有些问题者以慢为好。走路锻炼 一次以30分钟左右为合适，一周5次左右。

長弓8758

这两个都是非常健康的有氧运动

并不能笼统的区分他们的优劣

只是区别于不同的人，它们的适用性不一样而已

1.年龄稍大的人，建议快走

这里的年龄稍大，指的是50岁以后的初级健身朋友

对于他们而言，一开始就跑步未必是一个很好的策略

因为在跑步的时候，不但对关节的冲击力更大，而且对心肺要求比较高

从快走开始，相对是安全可靠的。

2.有运动基础的人，建议可以从慢跑开始

有些朋友希望能够减肥，他们尽管之前没有尝试过纯有氧训练

但是可能有多年的羽毛球，或者篮球之类运动的经验

这时候，是可以从慢跑开始的

因为他们的运动基础决定了可以运动量稍微大一些，并不存在太大的问题

毕竟减肥方面，慢跑的效率更加高一些

3.快走和慢跑，都能够减肥强身

这两项运动，尽管模式不一样，但都属于有氧训练范畴

也就是说，都具备减肥和锻炼心肺功能的作用

平均快走每小时可以消耗400大卡以上的热量

而慢跑则可以消耗600大卡以上的热量

体重基数越大，消耗量也会随之增加

4.无论快走还是慢跑，心率必须达标

这两项运动，之所以可以强身健体，就是因为其可以达到一个有训练效果的心率。

我们的最大心率，一般是用（220-你的年龄）来得到

在快走的时候，心率不能低于你最大心率的65%

在慢跑的时候，心率最好也不要超过你最大心率的80%

这才是最健康的运动强度区间

希望有帮到你

虎山行不行

慢跑和快走哪个更利于身心健康？我个人认为这两种运动方式其实是一样的，没什么区别，如果硬是非要比较个高低的话，我认为慢跑更有利于身心健康一丢丢，这一丢丢简直是可以忽略不计的！所以你问哪个更有利我只能告诉你，基本一样！

小小孙说

现在随着什么健康意识的提高，越来越多的人都加入了体育锻炼的大军，想要借体育锻炼来改变自己的身材，同时改变自己的身体健康状况。

于是，越来越多的人都去快走或者慢跑。其实快走和慢跑这两种体育锻炼都可以很好的帮助我们降低体重，增强我们的体重！

但是有的人就有这样的疑问，快走和慢跑之间到底有什么区别呢？我更适合哪一种运动呢？其实这个问题问得非常好，这里面大有讲究。

今天我就来给大家详细的讲解一下，快步走和慢跑之间到底有哪些区别？我们又该怎么选择呢？

强度

快走的强度小于慢跑，所以它对身体的负荷远远没有慢跑大。一般来说，快走的强度只有慢跑的1/3！

慢跑属于一种中高强度的运动，它消耗的能量虽然多，但是长时间的慢跑对于我们的身体损伤也是比较大的。

效果

快走和慢跑都有良好的锻炼身体的效果都能够很好的降低我们的体脂率，但是快走见效要慢，只有当我们坚持很长时间时才能够明显地看到快走的效果。

那么什么人适合慢跑，什么人适合快走呢？

老年人

其实，老年人并不适合慢跑，对于老年人来说我们应该选择快走运动，因为这样既可以使我们的身体损伤达到最小，也可以达到良好的锻炼目的，让我们的身体更加的健康。

尤其是老年人的膝盖比较脆弱，而快走对于膝盖的压力要远远小于慢跑，所以老年人最好采用快走的运动方式！

体重过大的青年人

对于体重过大的青年人来说，我们同样应该以快走为主。如果我们贸然的去跑步，很有可能导致过重的体重导致我们的膝盖受伤，这对于我们的健康是非常不利的。

我们应该先采取快走运动，让身体逐渐的消耗能量，降低我们的体脂率，等到我们的体重下降到合理的范围的时候我们才能逐渐地走上慢跑的道路。

三高患者

现在越来越多的人都患有疾病，比如说高血压，心血管疾病，如果你患有这些疾病，我们也应该采取快走的锻炼方式。

如果你是高血压患者，如果你去慢跑，很有可能导致血压骤然升高，对于我们的健康非常不利，很有可能会造成一定的危险。

如果我们是身体健康良好的中年人，青年人，我们都可以进行跑步锻炼。但是我们也不能过度训练。

每天慢跑的时间最好不要超过40分钟，我们可以隔一天跑一次，这样对于我们的身体也是非常不错的。

健身的国度

更能锻炼身体的方式不在于与运动形式，在于运动本身带来的收益有多少！如果你能跑那就用跑的形式，如果你跑不动走也无妨！如果你刚开始接触锻炼，那么希望你能勉强自己跑上一跑。跑不动了也别勉强再走上一走！心里有个数，自己目前的体能和身体能接受多大的运动量。在对自己的状况有所了解再给自己定目标！切记身体负荷太大对身体不易，动休结合。

Overlord15

慢跑和快走都属于心肺耐力运动

都能够对心肺起到一定强化训练的目的

从健康角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法

从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走

哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样

这是为什么呢？

这个要从肌肉做功的角度来讲

同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）

还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移

但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动

而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍

但是运动还有一个原则，叫做从无到有、从小到大

你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg

同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg

有氧运动也是一样的道理

有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状

所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久

这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？

慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时

当然是快走消耗的热量更多

所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的

推荐一个有氧耐力减脂计划

第1~2周：快走40min以上/2次/每周

第3~4周：快走40min以上/3次/每周

第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行

第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行

第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周

达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果

希望我的回答能够解答你的疑惑

健身日记

慢跑和快走是两种不同的运动方式。适合不同年龄和不同身体状况的人群进行身体锻炼。哪个更有益于身心健康不能一概而论。因为采取何种运动方式也是因人而异的。

中老年人由于肌体逐渐衰退，身体的各部位都不再适宜剧烈运动。特别是跑步🏃。这是一种双脚同时离地，一支脚落地时要承担全身重量和数倍于体重的冲击力的运动。对腰部和腰部以下的各个关节，特别是脚踝关节和膝关节冲击极大。这种冲击力会加快各关节的骨磨损，由此而带来的关节疾病会影响到中老年人的生活质量。因此，老年人和体重过大的人不适宜慢跑。

快走不单是双腿的运动。当你采取正确的快走方式时(抬头、挺胸、收腹、双眼向前平视、双臂前后摆动)全身都在运动。有研究证实，每周快走五天，每次快走一小时，每千米快走不超过十分钟，其锻炼效果和对身体的益处可超过慢跑。这只是对中老年人和体重过重的人群而言。

彭城汉风

锻炼身体是慢跑好还是快走好？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。

那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的，因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。

那么锻炼相当重要，快跑与慢跑哪个减肥效果更好呢？

从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。

说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态，在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？

所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大，若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。

那慢跑就一定比快走要好得多吗？

相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。

快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。

所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式，不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。

最后表明自己的观点

如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。

如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。

除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

關鍵字: 慢跑 健康 不要