腰椎間盤突出後，練習引體向上，有3個好處：
1、拉伸椎間盤，相當於理療牽引；
2、強壯背部肌肉，額外分擔椎間盤壓力；
3、增粗肌纖維，利用槓桿效果頂開椎間盤，產生鬆解效果。
強壯的背肌，腰椎的好夥伴
既然對腰那麼好，趕緊練起來吧？
但是，引體向上動作，其實是一個大家族，僅手的握法，至少有9種以上！
其中爭議最大的，可能就是“反手引體向上”
反手引體向上：指雙手掌面向自己抓槓，練習引體向上。
很多人認為練習反手引體向上更省力，可以練習更多（效果更好？），新手特別喜歡。
但是，我真的想問一句：練習反手引體向上的兄弟，你的腰椎間盤還好嗎？
姐妹練反手，也不會好
反手引體向上，有3個難題：
一、身體過分傾斜
首先請看圖:
肘夾角示意圖
這位美女的上臂和前臂，以肘關節為頂點，形成一個夾角（以下簡稱肘夾角），請注意，肘夾角不可能為0，普遍人的最小肘夾角約為30度。練習反手引體向上，因為肘夾角的存在，手臂與身體不在同一平面，導致身體傾斜才能維持重力平衡，從而壓迫後腰椎，這對腰椎間盤突出者而言，不太妙。
事實上，正手引體向上，也存在相同的肘夾角，但是，正手抓槓時，可以通過收緊肩胛骨，拉動肘關節後縮，使得肘夾角與身體位於同一平面（冠狀面），手臂與身體仍可保持在同一平面，身體無須過分傾斜，也能維持重力平衡。因此，正手引體向上，更容易維持身體垂直，極大改善腰椎間盤的惡劣處境。
肘夾角的存在，導致身體非常傾斜
腕關節的旋內和旋外，受橈骨、尺骨、腕關節結構限制，活動範圍有限。
反手握槓時，腕關節旋外基本到極限，而肘關節要後縮與身體同一平面，需要腕關節進一步旋外，這不可能實現；
正手握槓，雖然腕關節旋內基本到極限，但肘關節要後縮至身體同一平面，與腕關節旋外不衝突。這是正手引體向上更順的機理。
注意觀察，隱約能看見尺骨、橈骨扭到極限
換成人話：反手引體向上，腕關節別住了肘部，手臂發力方向與身體有夾角，導致身體不得不傾斜，可能對腰椎施加不必要的壓力。
二、雙手只能窄握
反手引體向上，雙手只能窄握。
不妨將前臂放平，手心向上握拳，左右晃動拳頭，你會發現：拳頭可以向小指方向傾斜很大角度；但是，拳頭無法向拇指方向傾斜。這是一個很有意思的生理現象。
名詞解釋為：手腕內收角度明顯大於外展角度，此由腕關節（橈腕關節）的結構所決定。
二人的握距，都在最舒服的位置
反手引體向上，如果要寬握，腕關節必須向拇指方向傾斜（外展），問題是腕關節真的沒有這能力，如果要強行這麼幹，輕則扭傷，重則脫臼，不宜嘗試。
當然，窄握引體向上，本身不是大問題，還可刺激背闊肌下部。但是，換成正手引體向上，窄握、中握，寬握都可以，能更全面地訓練背部肌肉，護腰效率更高。
推薦：正手中握引體向上，即雙手握槓略寬於肩部，最適用於新手。
三、肱二頭肌受力過大
其機理和第一條類似。
反手引體向上，和二頭彎舉動作很相似，區別主要在對肱二頭的刺激方向，二頭彎舉是近端刺激，反手引體向上是遠端刺激，二頭肌參與程度非常高。
反手引體向上，對肱二頭肌刺激很大
這一條本身也不錯，但是若用反手引體向上護腰，效果就無端打了折扣，沒有必要。
四、討論
練習反手引體向上時，刻意收緊腰部肌肉改變身體重心，對抗傾斜，增加腰腹部核心肌群的靜力維持力度，可以深入練習背部豎脊肌肌肉，對腰椎改善顯然更好？
個人觀點：理論上確實如此，但請注意：控制肌肉發力的難度，要遠高於模仿姿勢，當心畫虎成犬，肌肉發力錯誤導致壓迫腰椎。
高手控制身體平衡，水平非常高！
腰椎間盤突出者，練習引體向上的目標很簡單，就是正握槓，身體垂直，動作穩定平緩。如果非要去玩反手引體向上，就是在玩火。護腰不需要如此驚心動魄，簡單實用是王道。
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