翻译：猪二狗子
最好的减脂技术（之一）是混合了各种力量，给自己增加你训练计划的强度，而且给你带来最好的结果。
补剂不是我最喜欢给自己日常堆砌的东西。我也喜欢堆砌训练技巧，从而获得最快的结果。这就是我会推荐快捷减脂计划的原因之一，而且，这个计划也相当有效。我不仅仅将不同强度推动技巧混合进训练计划中，我还会降这些技巧中的三种通过特定的方式安排进入一个训练组中，从而促进最大化的脂肪减少。
这三个训练技巧是什么？有氧加速、休息式暂停和渐降组。当这三种方法混合在一起，就成为“有氧加速休息室暂停渐降组”，这是一个针对一个训练动作的有效的收尾训练，并且能够提供你正在追寻的脂肪燃烧捷径。接下来是这样的三管齐下的技术方法如何产生效果的过程。
剖析高强度的三重奏
有氧加速休息式暂停渐降组其实并不像它们的名字那样非常复杂。其实，它们相当简单，实际上，你只需要跟着我们认真看完今天我们的文章，简要地跟着我拆解一下方法的单独组成部分，就能够明白了。
1，有氧加速：这是一种HIIT高强度有氧训练的变形方式，训练方法不是在力量训练室里在力量训练组之间适当休息，你是需要在这些休息时间里见缝插针，安排入短暂的高强度的有氧训练。
这个要点中最重要的就是，在你的力量训练组中直接切换到有氧训练，并保持高强度，所以自重的运动项目，比如在原地的跑步和开合跳都是建议的，在这里采用的有氧训练和通常在跑步机或者其他有氧机械上的运动不同。
2，休息式暂停：这是一种在训练中，让你在训练组中撑过肌肉力竭状态，同时又不用减少负重的训练技巧。
当你（训练组）中首次达到力竭，休息15-20秒钟，然后继续这个训练组直到再次力竭。
3，渐降组：这是一种在训练中，让你在训练组中撑过肌肉力竭状态，其中不休息，通过减轻训练重量继续训练。
当你在特定训练组中首次达到力竭，你立即减轻训练重量的20-30%，然后继续接着做重复次数训练直到再次力竭。
什么时候可以应用这些技巧和什么训练动作适配
在训练的过程中，一定要耐心等到一个动作的最后一组训练，再使用有氧加速休息式暂停渐降组技巧。当然了，如果你有能力，你能够（或者说可以）在其他训练组中做有氧加速式训练，但是，你（在搭配有氧加速+休息式暂停+渐降组的训练时）需要限制休息式暂停和渐降组的训练技巧在每一个训练动作中只选择其中一组（通常是最后一组）就行了。
（注：这里的意思是，有氧加速这个手段，如有余力，每一组都可以。但是如果需要3种手段搭配训练，只最后选择1组练就可以了。）
如果你对于这些训练技巧的应用是新手，针对每一个肌肉群，不要采用多于一个的训练动作来适应这个训练强度。选择一个训练动作，能够让你迅速和方便地切换训练重量。在这些动作中，采用机械和钢线的训练动作是好的选择，当然了传统的哑铃训练动作也可以，前提是，你身边要有一堆可以供选择的更轻的哑铃。
步骤1：有氧加速
一单你在某训练动作的最后一组达到力竭，迅速地切换到你的有氧加速训练，比如，原地跑步，开合跳，台阶踏步等任你选择。你可以做有氧训练持续15-20秒钟。
步骤2：休息式暂停
紧接上述15-20秒钟有氧训练之后，赶紧再回到你正在进行的重量训练之中，然后继续以同样的重量训练至力竭。最开始的这两个步骤，你实际上是把有氧加速训练和休息式暂停的方法合在一起同时进行训练，把其中短暂的休息时间替换成了有氧训练。
步骤3：渐降组
在方才的应用休息式暂停方法接续训练后，再次达到力竭时，迅速地切换轻重量，并减少训练重量20-30%，比如，你最开始采用100磅，那么接下来你就应该采用70-80磅进行训练，通过钢线器械的负重盘片和其他机械负重设定都可以迅速调整，然后在更轻的训练重量情况下继续训练至力竭。
当所有这3个步骤都完成的时候，对于某训练动作，你就已经完成了你的有氧加速休息式暂停渐降组的完整过程。这一套过程并不会太长，对不对？
有氧加速休息式暂停渐降组的实践
就像刚才提到的，你能够将有氧加速休息式暂停渐降组应用于任何训练计划，但是，在每个训练动作的训练中，仅限于其中的一组训练进行这样的训练。我也建议，你若是使用这样的训练技术，也仅限于你在中等强度的情况下进行训练，或者你的训练水平已经到达了进阶的高级水平；因为这个技巧给训练带来了高强度，所以，很可能对于初学者并不是特别友好的。
这个训练技巧，让人喜爱之处，在于这个训练能够进一步提高训练强度，当然，耗时也比较短，每一个训练动作也就大致花额外的一分钟就可以做到，顶多这么长时间就可以了。最少的时间投资，最大的脂肪燃烧效果！
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