目前疫情有所缓和，很多企业都开始复工了，各位小酮人们的减肥大业是不是也蠢蠢欲动了？
关于如何减肥、减肥原理、减肥食谱，之前已经发过不少篇幅。今天则是整理了66条减肥建议，希望对即将开启减肥大业的你有一点点的启发。
文字有点多，预计9分钟。
希望你能耐心看完。
关于减肥情绪
01/ 减肥需要强大的意志力，减不动就是你太懒太馋？其实，人的意志力真的是有限的，我们是不可能战胜意志力的。你的每个行为都会消耗它，当意志力被用完了，减肥也就失败了。所以，要学会通过设计，最大化地绕开意志力。
02/ 不同人对于同一件事情的认知度越低，对意志力的要求就越高，提高认知度可以降低行为所消耗的意志力，相当于降低行动阻力。Ps：对于一种减肥方式越了解，执行难度越低。
03/ 减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动 。
04/ 减肥先减心。有些人情绪不佳会比较不容易控制食欲，想要吃甜食，这就是所谓的安慰性食物，会一定程度上缓解焦虑，提高情绪。因此，学会情绪控制，也是减肥的关键。
05/ 减肥要有明确的目标，清楚自己为什么减肥，为了健康、为了喜欢的人，还是为了更好的自己？有明确目标的人，减肥会更容易坚持，能大大减少失败的概率。
关于各种减肥法
06/ 不要以为追求快速减重，太过快速极端的减肥法通常反弹得更快，比如节食减肥。
07/ 热量差不是越大越好。并不是吃的越少，热量差越大，减肥效果就越好。如果进食过少，不仅饿得眼冒金星，身体的机能也会受损，是不健康的减肥方式哦~
08/ 节食减肥墙裂不推荐！长时间的节食，不仅会降低基础代谢率，增加暴食风险，身体的各项指标也可能会受到影响，且复胖率极高。
09/ 减肥药减肥不靠谱。大多数减肥药减肥是加快身体的新陈代谢，降低食欲、腹泻、利尿等来达到目的。只有在服药的时候才效果明显，一定停药，身体会迅速反弹，甚至比以前更胖。
10/ 穴位、按摩、刮痧、火罐等物理减肥，会让你做完马上觉得瘦了一两斤，其实你排出的只是身体的水分，并不是脂肪，你多喝两杯水，体重可能就回来了。
关于吃什么
11/ 比起脂肪，碳水更容易引发肥胖。吃了几十年米饭、馒头、面条、面包……其实这些主食才是肥胖的元凶哦~
12/ 减肥就要拒绝各种加工食品，包括精制糖、淀粉、加工零食、含糖饮料等。
13/ 低碳饮食是不是一点主食也不能吃？低碳新手可以从主食减半开始，或将精制米面替换成粗粮，给身体一个过渡期，会比较容易适应
14/ 低碳饮食并不是无限制的吃肉，每餐肉类控制在一巴掌大。大量吃肉也可能会导致蛋白质或者热量超标。
15/ 低碳饮食并不是完全不吃碳水，而是提倡吃优质碳水，如绿叶蔬菜中含有大量膳食纤维，提倡多吃。
16/ 多吃新鲜蔬菜是对的，尤其是绿叶蔬菜。蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、微量元素，还能有效预防和缓解便秘哦~
17/ 素食不一定能瘦。很多素食其实都是碳水化合物……寺庙中的和尚很多都是胖的……
18/ 水果并不是可以随意大量吃的。一个是有些水果，糖分很高，吃多了容易发胖。同时水果中含有大量果糖，容易增加脂肪肝的风险。摄入太多还会损害牙齿健康。
19/ 人体有70%以上都是水，日常补水很重要。每天喝1800-2400ml水，促消化、提高代谢，还能预防肾结石哦~
关于体重
20/ 减肥不仅仅是要关注体重的增减，更要关注体脂率。体脂率更能反映你身体脂肪量的多少，比较直观地反映你减掉的脂肪，而不是肌肉哦~
21/ 减肥时，体重从来不是直线下降的，而是波动下降的。所以不需要每天称量体重，纠结体重秤上的数字变化。短期内大部分的体重浮动，其实都是身体的水分在增减哦~
22/ 一般来说，减重过程中体重减少了，腿部和肚子也会跟着瘦一些，不存在局部瘦的“妙方”哦~想要只瘦腿、不瘦胸也是很难实现的~
23/ 如果你其他都瘦了，腿粗还是瘦不下来，可能与雌激素水平有关。
24/ 不要追求变态瘦。很多妹纸总是追求极致减肥，觉得越瘦越好。其实，如果太瘦，身体会牺牲掉一部分比较无关紧要的生理功能，比如大姨妈……
关于激素水平
25/ 减肥过程中要关注这几种激素水平：胰岛素、雌激素、皮质醇、瘦素、生长激素、肾上腺素、甲状腺素 等。
26/ 让你变胖的激素：胰岛素、雌激素、皮质醇，降低胰岛素水平是减肥的重中之重。
27/ 帮助你变瘦的激素：瘦素、生长激素、肾上腺素、甲状腺素等，但不是越高越好。
28/ 激素水平失常，可能会导致精力不济、食欲不振、情绪不佳、失眠、便秘、长痘、生理周期不正常等情况。
29/ 如果你全身瘦就腿部肥胖，建议去检查一下雌激素水平。雌激素会抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。
30/ 激素水平不正常，减肥会很困难。饮食、药物、环境、基因等都可能导致激素水平异常，要自己找到根源。
关于运动减肥
31/ 减肥不等于运动。减肥七分靠吃，三分靠练。只有调整合理的饮食方式，配合适量合适的运动，才能健康瘦，单靠运动减肥是行不通的。
32/ 运动≠跑步。别说到运动，想到的只有跑步。跑步是有利于身体健看，但每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪，所以要通过跑步减肥是很困难的。
33/ 运动强度并不是越大越好。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏；
34/ 比起跑步，HIIT和力量训练的减肥效果更好，喜净的可以选择瑜伽、普拉提等运动。选择你喜欢的，并勇敢尝试，做合理的规划，会让你更容易坚持。
35/ 从来不运动的人，一开始减肥不建议疯狂运动，坚持率也会很低。不要高估自己的意志力，可以从小幅度的运动做起，先早起、多走路，做一些自己感兴趣的运动。培养运动的习惯，多和运动认识做朋友，多和朋友交流。
36/ 关于运动的时间，早晨可以空腹运动，但要注意低血糖；睡前三小时，不建议剧烈运动，容易分泌过多肾上腺素，入睡困难。
37/ 太多肥胖的人，不提倡一开始就剧烈运动，容易损伤膝盖。
38/ 仅有体重过重不是肥胖，且无心脑血管疾病者，可以傍晚进行高强度间歇性运动，除了加快减脂增肌效果外，另可缓解压力、增加深度睡眠、纾缓长期肌肉紧绷。
关于睡眠
39/ 睡美容觉，可不是骗人的。睡眠规律、少熬夜是能够帮助减肥的。
40/ 不要说晚上容易饿，要看看你是几点睡。太晚睡觉，不饿才怪。低碳饮食期间，建议最晚睡眠时间不要超过11点。
41/ 睡前三小时不要大量进食，不易消化同时影响睡眠。所以一般来说建议安排在7点前吃完晚餐。
42/ 睡眠规律很重要。正常的睡眠循环节律受到破坏，褪黑激素分泌就会减少，会造成无法深度睡眠，后续导致体内生长激素、皮质醇、胰岛素、瘦素的分泌失调。
43/ 午睡时间不要过长，半小时左右为佳。午睡时间太长，晚上容易睡不着。
44/ 如果饥饿感强烈难以入睡可进食适量蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、豆干等。
关于压力、肠道
45/ 减肥过程中保证肠道健康很重要。肥胖症、糖尿病等都与肠道菌群失调密不可分。
46/ 多吃膳食纤维、保持良好情绪、补充含益生元食物、规律作息都有助于保持肠道菌群健康。
47/ 长期压力过大，会刺激压力荷尔蒙（皮质醇）的分泌，促进饥饿激素释放，从而增加食欲，引发暴食
48/ 高压之下，很难减肥成功。如果觉得自己近期压力过大，请暂缓减肥计划，先学会释放压力，这时就不要关注体重问题啦。
49/ 焦虑时别碰「升压食物」，也就是高碳水化合物饮食，会引起胰岛素的升高，容易储存脂肪，同时还会刺激皮质醇的升高，容易让你感到焦虑。皮质醇+胰岛素，进一步导致肥胖。
50/ 释放压力的最好方式就是运动和冥想。学会休息，放空自己、享受运动、舒缓身心。
关于轻断食
51/ 一日三餐不是必须的。根据自己的身体需求，你可以一日两餐，甚至一日一餐。没错，局长说的就是轻断食。
52/ 断食是把双刃剑，风险与收益并存，长时间断食可能会掉肌肉、掉代谢，甚至是暴食。
53/ 低碳新手建议执行16:8轻断食，这是比较安全且容易适应的断食方式。
54/ 轻断食期间，如果有强烈饥饿感，仍坚持低碳原则，可适量进食水、好的油脂、蛋白质、绿叶蔬菜等。
55/ 低碳饮食中，16:8轻断食中配合防弹咖啡，有利于提高代谢，助力生酮。
56/ 长期高碳水人群不适合进行断食，因为高碳水食物饿得快，容易烦躁，且容易低血糖。盲目断食，可能会反弹哦~
关于正确减肥
57/ 减肥就是要让自己科学、自然地少吃，而不是生饿硬抗。
58/ 无意识地吃东西，容易多进食。比如边看电视边吃东西，边玩手机边吃东西。
59/ 适当饥饿有利于减肥，但不建议长时间饿肚子。
60/ 有些食物容易刺激食欲，让你的多吃，有些食物会延长饱腹感，让你自然少吃，因此要学会吃正确的食物。
61/ 如果不小心爆碳了，首先要稳住心态，不要背负太大的负罪感，正确看待短暂的退酮现象，尽快恢复正确的饮食结构。
62/ 如果体重突然停止下降，不要着急。任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。你可能遇到平台期了。
63/ 要突破平台期，可以考虑适当减少热量摄入、配合轻断食、加入运动等措施来打破平台期。
64/ 情绪、压力、肠道、睡眠等因素，都会对减肥效果造成影响，所以在低碳饮食过程中要注意管控。
65/ 治病要对症下药，减肥也是要先清楚自己的身体状况及饮食习惯，采取最适合自己的饮食方式，减肥效果才会加倍。
66/ 减肥，要以不伤害身体的前提下进行，因此要学会以健康的方式进行减肥。
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