最近一直在反复强调健康优美的体态对于培养女性良好气质的重要性。之前有着重讲过"气质杀手"——圆肩的相关问题，今天再来和大家分享一个经常伴随圆肩一起出现的体态问题——颈部前伸。

颈部前伸的自我诊断

颈部前伸可以很简单的从字面意思来理解，就是一种脖子往前伸的不良体态。这种体态问题在初期的时候并不容易被发现，只有前倾角度大到一定程度，才会引起人们的注意，但同样这个时候影响也会比较严重。给大家分享一个简单的自测方法，帮助大家提早发现问题。

首先，双脚与肩同宽，上身挺直站立，后背靠墙，臀部收紧，使臀部和背部都紧贴在墙面上。同时肩胛骨收紧，使之与墙面平行。调整好站姿之后，自我感受头部位置，若头部碰不到墙，则说明有颈部前伸的体态问题，头部距离墙面越远，问题越严重。

颈部前伸的形成原因及其影响

颈部前伸的形成原因分为先天和后天两种，先天可能由于颈部韧带骨化，软骨发育不全等其他原因造成。但绝大多数颈部前伸都是后天形成的。主要是由于生活中长时间低头，使颈后肌群一直处于被动拉长的紧张状态，日积月累的就会使其逐渐失去弹性和活力。同时由于长时间的探头低头，也使得颈曲肌逐渐失去作用，变得越来越无力，最终导致颈部前伸越来越严重。

颈部前伸带来的影响很多，概括来说就是没有气质。女性出现这种情况会看起来不自信，身材不挺拔，容易导致双下巴。当男性的颈部前伸情况比较严重时，甚至会看起来有些猥琐。健康方面，颈部前伸容易引起颈部代谢不良，导致富贵包。还会由于颈部长期前伸过度导致头部供血不畅，头痛，麻木，并造成肩颈不适。

颈部前伸的改善方法

绝大多数体态问题都是肌肉失衡造成的，所以一方面我们要通过健身以及一些专项动作的锻炼，调整好肌肉平衡。另一方面要改掉不良的生活习惯，长时间保持一个正常的体态，这样才能有效避免这些问题的二次复发。所以，想要彻底改变颈部前伸的体态，不做低头族是关键，要时长提醒自己背部需要挺直，保持头部和身体处于一条直线上，并下颚微收，在办公，开车，读书时都要尽可能保持这种姿势。同时再配合上以下三个动作，做好肌肉的拉伸和强化训练。

动作一：颈屈肌强化

动作要点：肩部挨着床沿，头部悬空的平躺于床面上。颈屈肌发力，下颚微收，保持头部与地面平行，持续1分钟，然后放松，再重复此动作，重复4组。

动作二：上斜方肌放松

动作要点：上身挺直，静坐于长椅上，左侧手臂自然下垂，且将该侧手掌放在臀部下，右侧手臂抬起并去摸头部左侧，右手发力，将头部向右侧肩部拉伸，感受斜方肌的拉伸感，持续30秒，换另一侧，重复此动作30秒，两侧交替进行，重复4组。

动作三：枕后肌群放松

动作要点：平躺于地面，将花生球放于颈部后侧，头部平行于地面上下移动，感受颈后的疼痛感，找到痛点，头部缓慢的左右滚动，持续30秒，重复4组，再找下一个痛点，重复四组，3到4个痛点即可。

总结

通过上文的自查，发现自己已经存在颈部前伸情况的小伙伴们不要担心，虽然这个问题现在比较普遍，但是只要通过适当地训练和长期的保持，这个问题还是很容易解决的。像我们熟知的美国女歌手霉霉，她本身长相很甜美，个子又高，但是之前就有被拍到很多气质不佳的照片，仔细观察就是因为颈部前伸引起的。但是如果大家关注霉霉的近照就会发现，现在的霉霉颈部线条特别漂亮，完全没有被之前的不良体态所影响，这就足以说明，这种体态不仅能够改变，而且改变之后还会对气质有着很好的提升作用。