遂心010
很高興回答你的問題！
鍛鍊時60歲以上的老人鍛鍊身體還是科學性，規律性來鍛鍊對身體是有益處的！
1.放鬆準備是基礎
不管是年齡大還是年齡小的人，剛開始鍛鍊，一定要做好放鬆準備，身體的肌肉和骨骼都是需要一個吸收磨合的過程！為了防止第二天產生的疲憊，所以，第一次運動的量一定要把握好！不可太過於劇烈！太過於劇烈對於心臟和其他器官也沒有益處！還有可能對身體產生一些不舒服的表現！比如乳酸，很多人第二天會很痠疼痠疼的感覺！就是前一天過多於鍛鍊導致的！運動完當天一定要多放鬆身體！
2.遵循漸進是過程
很多老人覺得身體這不舒服，那不舒服，就想著鍛鍊身體，就可以提升免疫力，所以瘋狂的鍛鍊！有時反而還會導致不舒服的現象，有的人說，我也提前放鬆了，為什麼還會這樣呢？其實這是太過於心急。運動量太大造成的！老人的身體狀態決定了運動量！有些可以吸收，有些卻不一定吸收！不能跟風模仿一些網絡名人，七十老人還在做單雙槓表演。當然，不能一概而論，是有的老人可以做到的，每個人的體質不同，不過通常情況下，還是一定要科學制定運動量！至少剛開始運動階段不要太過於量大！
3.生活飲食是關鍵
很多老人對於飲食大多數用的是經驗法，通俗的來說就是，上一輩人說的，或者聽誰誰講的，很多生活常識並沒有科學依據！飲食貫穿於整個運動過程！在吃的上面，該有營養的還是要吃點營養的！並不是非要大魚大肉，但也不能天天都是醃製菜和饅頭！尤其是醃製品，對身體損傷還是比較大，所以，很多老人覺得多運動就好了，就沒事，殊不知，鹹菜配饅頭，加上運動，不一定對身體有好處！在運動過程中很容易導致頭暈，身體疲乏等症狀！這是不容忽視的！
老年人鍛鍊身體，主要時適當放鬆和陶冶情操！並不是強化肌肉，和劇烈運動的！建議多以柔和型運動為主！比如：打太極拳，動作以小幅度為主！一定要適度運動！做好運動前的準備！記得要多放鬆肌肉！
回答完畢！僅代表個人觀點！不足之處，還請指正交流。圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除！
謝謝！
迷彩青春夢
你好，我現在回答你的提問。人到了六十歲己經到了花甲之年。也是一個人生的轉折點了。六十歲說明你己經老了。內臟各各器官己經哀弱了。表現在外表就是皮膚枯燥，肌肉開始萎縮了。己經是心有餘力不足的年紀了。人生一世，草木一秋。是秋風掃落葉的時間段了。防疫能力，抵抗力都下降了。不能再像年青人一樣去放任自如的去鍛鍊了。如果，強制自已過分的鍛鍊。是對自己的身體是一種無情的傷害。不但可以造成你皮肉的外在傷害。還會讓你受內傷，傷及五臟六腹。
老人要想身體好適當的鍛鍊。見好就收，鍛鍊不能再要求過高。這樣才能達到鍛鍊身體的目的。
前幾天，視頻上瘋傳的一個六十歲老人，在旁邊人的忽悠下，練了幾下雙槓，結果從雙槓上摔下來，身體多處受傷。造成自己的皮肉之苦。如果落下後遺症。造成後半生的痛苦。這些都是活生生的教訓，必須引以為戒，從中吸取教訓。
防疫於未然
很高興回答你的問題！
超過50週歲的男性和女性，可以進行一些切合實際條件的運動計劃，包括用於提高心血管適應能力的有氧耐力訓練和為了增加肌肉適應能力的抗阻訓練，但是，常見於老年人的各種臨床條件下，需要醫生的同意，並且需要根據運動的記錄進行適當的調整。這些臨床條件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆症、低位背部疼痛、關節炎、抑、肥胖和虛弱。
抗阻訓練的益處
抗阻訓練有兩個途徑來降低心血管疾病的危險。首先，抗阻訓練可以減少安靜血壓(收縮壓、舒張壓或二者全部)。舒張壓在進行規律的幾周抗阻訓練訓練之後平均降低了4％左右。收縮壓在同樣的訓練期裡平均降低了3第左右，並且週期性的抗阻訓練訓練2個月之後，收縮壓可以減少7個毫米汞柱。實際上，一些研究顯示已經發現抗阻訓練訓練對於降低靜息血壓和和有氧練習一樣有效。
為什麼要做抗阻訓練？
•肌肉退化和代謝率下降
除了減少各種退行性疾病的風險，抗組訓練還能為老年人的肌肉組織和代謝方面提供更大的益處。這些可能是年紀影響男性和女性最基本的問題。在30到50歲的時候，成年人大約會每年丟失0.2公斤的肌肉，肌肉丟失的這個過程叫做肌萎縮。更加令人困擾的是，有證據顯示年過50歲的老年人，肌肉丟失的速率會加倍到0.45公斤/年。下圖介紹了這個隱匿的過程。
在大多數成年人中，由於脂肪積累的增加，導致體重逐漸上升，從而掩蓋了這一過程。
儘管美國人在成年後的美食年平均增加約十磅體重，但是這裡其實有大約5-10磅的肌肉丟失和15-29磅的脂肪堆積。然而肌肉的丟失可能部分由於脂肪的積聚。研究者發現，基礎代謝率因為肌肉數量的減少每十年下降2%-5%。基礎代謝率減慢，意味著以前用於高能肌組織的能量不再需要了，並且作為脂肪儲存起來。
明顯上圖顯示一些基礎性的抗組訓練，可以阻止肌肉的丟失和代謝率的降低，這點更加讓人開心滿意。抗阻訓練能在整個老年時期幫助保持肌肉組織進行體育活動，加強能量的利用。事實上，抗組訓練是唯一的，能隨著年齡的增長，保持肌肉和能量代謝的運動類型，並且是每個老年人適應能力計劃的一個重要組成部分。大量研究顯示，幾周標準力量訓練之後，肌肉質量出現了明顯的增加，並且許多研究也證實了基礎代謝率顯著增加。
嘮叨了這麼多，就是想讓大家瞭解老年人的抗組訓練。下面我再用一張圖來解釋你的問題，應該做多重做多少次？
希望我這嘮叨的回答能夠幫助到你！
體育課代表小陳
運動促進身體健康和體重維持。你選擇多少運動取決於你的目標，時間表和優先次序。每週鍛鍊五天是一種適合疾病控制和預防中心（CDC）推薦的150分鐘中等強度有氧運動和每週兩次全身力量訓練的方法。每週安排五天的鍛鍊也可以幫助你達到重要的健身目標，如跑馬拉松或塑造新的體格。
建議
疾病預防控制中心推薦的150分鐘中等強度有氧運動可以包括快步行走，在平坦的道路上騎自行車或進行活躍的園藝活動。您可以將這150分鐘分為每週五次可管理的30分鐘段。兩次全身力量訓練應該在不連續的日子裡完成，並且可以在心臟分段結束時進行。
如果你計劃每個主要肌肉群一組8到12次重複，這些將需要20到30分鐘才能完成。你也可以通過每週做三次50分鐘的有氧鍛鍊和兩天20到30分鐘的力量訓練來分配鍛鍊時間。這些建議可以滿足您對健康的需求，但是不可能減輕體重或獲得重大收益。
減肥
為了減輕體重，建議你增加中等強度的運動，每週進行250分鐘或更多的量。還應該在這些鍛鍊日中的兩個中添加力量訓練鍛鍊，以幫助您建立精益肌肉，這看起來更健康，並提供代謝助力，幫助減肥。
強度
跑75分鐘的強勁有氧運動，比如跑步或單打網球，以及每週兩次力量訓練，就可以達到身體健康。你可以每天15分鐘，每週五次。
為了獲得更大的健康，在每週的五個練習中，每一個練習都需要更長的時間。進行300分鐘的中等強度有氧訓練或250分鐘強勁有氧訓練。例如，許多馬拉松訓練計劃要求每週訓練四天，同時進行一天的交叉訓練和一天或兩天的休息。鍛鍊的日子，你可能會花費30到180分鐘 - 這取決於你在計劃中的位置。每週鍛鍊五天可以幫助你適應這些額外的訓練，但是仍然會讓你有空閒的時間，所以你不會覺得自己是健身房的奴隸。每週五天的計劃還可以讓你的身體得到充分的休息，恢復和修復，這樣你就可以精力充沛地熱情地進行鍛鍊。
小熊貓健身
力竭是個什麼東西？規律又怎麼講！您這裡“鍛鍊時”又指得什麼項目的鍛鍊呢？
假如您是想跑步，我們可以談快跑慢跑，短跑與長跑。談速度與距離，談每搏輸出量、肺活量與最大耗氧量。
如果您要進行負重練習，我們可以講重量、舉起次數和RM。就不知道您這個“力竭”是個什麼量化概念？既模糊又泛指，問得沒頭沒腦！
“規律又是什麼？” 規律是客觀事實，運動規律既有其共性又有其個性。60歲的年齡是一個共性，每一個60歲的人，其運動歷史與運動年代；運動強度與運動量；運動疲勞與運動恢復；都有其獨特的個性規律，千人千律，萬人萬象。每個人的生活履歷與運動規律都是無法複製的。豈是一個60歲所能夠涵蓋的，豈是一個“力竭”所能夠表達的。曉行星祝您健康！
曉行星
60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。60歲的老人還是需要有規律的鍛鍊身體。
ang20202
本人認為60歲以上的人運動應該是有規律比較好，60歲的人不管男人還是女人都是退休人員，常言道，人老先老腿運動運動更健康，運動的目的有幾種人，有些人是鍛鍊養生，有些人鍛鍊目的是減肥，有些人鍛鍊是參加馬拉松比賽，對於本人來說，鍛鍊是養生之道而且又是參加馬拉松比賽，要比賽就要有速度，要不然就不叫比賽，要想跑出好成績，就需要平時有吃苦耐勞的精神，所以說每個人目的，目標不一樣，想法不一樣，每個人的體質狀態不一樣，所以說，鍛鍊身體運動量不一樣，一段老年人運動可以散散步，跑跑步，騎車子，乒乓球，羽毛球，廣場舞，太極拳，只要你行動起來就是鍛鍊身體，應人而已，我的觀點是每個人都是要有規律，老年人更需要有規律，做到早起早睡，飯吃七分飽，粗茶淡飯，粗細搭配，老年人通過運動可以提高免疫力，增強體質，改變精神面貌，心態好，通過運動可以降血壓，脂肪肝，冠心病，總而言之老年人要想長壽，就需要經常運動，本人年齡65歲，61歲開始跑步，沒有跑步前體檢報告顯示脂肪肝高血，壓冠心，病動脈硬化，體重超標，通過跑步幾年現在每年體檢報告顯示一切正常，沒有高血壓，脂肪肝，體重減輕了20斤，以前我體重72公斤，通過跑步減肥，現在體重62公斤，我每天早上5點鐘起床，5.30出門跑步，6.30回家洗澡，吃早飯，然後出門買菜，回家洗衣服打掃衛生，中午喝點白酒一兩白酒，起到活血化瘀，然後睡午覺一個小時，睡醒了看看今日頭條，4點鐘做晚飯三菜一湯，我6點鐘吃飯，然後看看新聞，晚上8點鐘睡覺，天天跑十公里，週末跑半馬。做到早睡早起，規定時間吃飯，休息，這就是我的養生之道。
袁老師164034506
60歲以上了鍛鍊還是不要做力竭組為好
因為畢竟身體技能已經下降了
可能有些練的久的六十多身體還是很好，力量耐力爆發力比年輕人還強，但是畢竟是少部分人，大部分人還是普通人
所以我們年紀大了就應該適當降低訓練強度
訓練以保持為主
熱心市民王小伍
千萬千萬千萬不要做到力竭！
我想你鍛鍊的目的應該是為了讓身體更加健康，而不是像那些小青年一樣追求肌肉大塊，線條分明。
我先說說力竭的壞處，他會讓你在短時間之內免疫力下降。
也就是說在這段時間裡面你更容易生病，你稍有不注意，疾病就會找上你。
別說是你了，就算是那些小青年做到力竭之後也是一樣特別容易生病。
我覺得你的想法可能和我以前一樣，認為鍛鍊就一定會讓我們身體變得更加強壯！
這話是沒錯，但是沒注意好方法就會得不償失。
你可能覺得你今天力竭之後就特別有效果，但是如果你在這之後稍有不注意生病了，一下子又要停止鍛鍊好幾天呢，這段時間能讓你之前的努力白費好多！
我現在放棄練大塊的念頭之後，很少會做到力竭。
鍛鍊圖的就是自己開心，身體倍兒棒！
如果你是想健美，那我建議你，做到力竭之後好好注意防護措施，其它的完全不打緊[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
有句話是：人老腿先老。
人到了60歲以上，身體各器官功能都有所減退，膝關節也有不同程度的衰老。如果竭力地被動性鍛鍊，容易存在心腦血管，以及損傷身體某部位的風險。所以，60歲以上的中老年人，一定不能劇烈性運動。自主性的有規律鍛鍊，量力而行，才能收到良好的鍛鍊效果。
