遂心010
很高兴回答你的问题！
锻炼时60岁以上的老人锻炼身体还是科学性，规律性来锻炼对身体是有益处的！
1.放松准备是基础
不管是年龄大还是年龄小的人，刚开始锻炼，一定要做好放松准备，身体的肌肉和骨骼都是需要一个吸收磨合的过程！为了防止第二天产生的疲惫，所以，第一次运动的量一定要把握好！不可太过于剧烈！太过于剧烈对于心脏和其他器官也没有益处！还有可能对身体产生一些不舒服的表现！比如乳酸，很多人第二天会很酸疼酸疼的感觉！就是前一天过多于锻炼导致的！运动完当天一定要多放松身体！
2.遵循渐进是过程
很多老人觉得身体这不舒服，那不舒服，就想着锻炼身体，就可以提升免疫力，所以疯狂的锻炼！有时反而还会导致不舒服的现象，有的人说，我也提前放松了，为什么还会这样呢？其实这是太过于心急。运动量太大造成的！老人的身体状态决定了运动量！有些可以吸收，有些却不一定吸收！不能跟风模仿一些网络名人，七十老人还在做单双杠表演。当然，不能一概而论，是有的老人可以做到的，每个人的体质不同，不过通常情况下，还是一定要科学制定运动量！至少刚开始运动阶段不要太过于量大！
3.生活饮食是关键
很多老人对于饮食大多数用的是经验法，通俗的来说就是，上一辈人说的，或者听谁谁讲的，很多生活常识并没有科学依据！饮食贯穿于整个运动过程！在吃的上面，该有营养的还是要吃点营养的！并不是非要大鱼大肉，但也不能天天都是腌制菜和馒头！尤其是腌制品，对身体损伤还是比较大，所以，很多老人觉得多运动就好了，就没事，殊不知，咸菜配馒头，加上运动，不一定对身体有好处！在运动过程中很容易导致头晕，身体疲乏等症状！这是不容忽视的！
老年人锻炼身体，主要时适当放松和陶冶情操！并不是强化肌肉，和剧烈运动的！建议多以柔和型运动为主！比如：打太极拳，动作以小幅度为主！一定要适度运动！做好运动前的准备！记得要多放松肌肉！
回答完毕！仅代表个人观点！不足之处，还请指正交流。图片来源网络，如有侵权，请联系删除！
谢谢！
迷彩青春梦
你好，我现在回答你的提问。人到了六十岁己经到了花甲之年。也是一个人生的转折点了。六十岁说明你己经老了。内脏各各器官己经哀弱了。表现在外表就是皮肤枯燥，肌肉开始萎缩了。己经是心有余力不足的年纪了。人生一世，草木一秋。是秋风扫落叶的时间段了。防疫能力，抵抗力都下降了。不能再像年青人一样去放任自如的去锻炼了。如果，强制自已过分的锻炼。是对自己的身体是一种无情的伤害。不但可以造成你皮肉的外在伤害。还会让你受内伤，伤及五脏六腹。
老人要想身体好适当的锻炼。见好就收，锻炼不能再要求过高。这样才能达到锻炼身体的目的。
前几天，视频上疯传的一个六十岁老人，在旁边人的忽悠下，练了几下双杠，结果从双杠上摔下来，身体多处受伤。造成自己的皮肉之苦。如果落下后遗症。造成后半生的痛苦。这些都是活生生的教训，必须引以为戒，从中吸取教训。
防疫于未然
很高兴回答你的问题！
超过50周岁的男性和女性，可以进行一些切合实际条件的运动计划，包括用于提高心血管适应能力的有氧耐力训练和为了增加肌肉适应能力的抗阻训练，但是，常见于老年人的各种临床条件下，需要医生的同意，并且需要根据运动的记录进行适当的调整。这些临床条件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、低位背部疼痛、关节炎、抑、肥胖和虚弱。
抗阻训练的益处
抗阻训练有两个途径来降低心血管疾病的危险。首先，抗阻训练可以减少安静血压(收缩压、舒张压或二者全部)。舒张压在进行规律的几周抗阻训练训练之后平均降低了4％左右。收缩压在同样的训练期里平均降低了3第左右，并且周期性的抗阻训练训练2个月之后，收缩压可以减少7个毫米汞柱。实际上，一些研究显示已经发现抗阻训练训练对于降低静息血压和和有氧练习一样有效。
为什么要做抗阻训练？
•肌肉退化和代谢率下降
除了减少各种退行性疾病的风险，抗组训练还能为老年人的肌肉组织和代谢方面提供更大的益处。这些可能是年纪影响男性和女性最基本的问题。在30到50岁的时候，成年人大约会每年丢失0.2公斤的肌肉，肌肉丢失的这个过程叫做肌萎缩。更加令人困扰的是，有证据显示年过50岁的老年人，肌肉丢失的速率会加倍到0.45公斤/年。下图介绍了这个隐匿的过程。
在大多数成年人中，由于脂肪积累的增加，导致体重逐渐上升，从而掩盖了这一过程。
尽管美国人在成年后的美食年平均增加约十磅体重，但是这里其实有大约5-10磅的肌肉丢失和15-29磅的脂肪堆积。然而肌肉的丢失可能部分由于脂肪的积聚。研究者发现，基础代谢率因为肌肉数量的减少每十年下降2%-5%。基础代谢率减慢，意味着以前用于高能肌组织的能量不再需要了，并且作为脂肪储存起来。
明显上图显示一些基础性的抗组训练，可以阻止肌肉的丢失和代谢率的降低，这点更加让人开心满意。抗阻训练能在整个老年时期帮助保持肌肉组织进行体育活动，加强能量的利用。事实上，抗组训练是唯一的，能随着年龄的增长，保持肌肉和能量代谢的运动类型，并且是每个老年人适应能力计划的一个重要组成部分。大量研究显示，几周标准力量训练之后，肌肉质量出现了明显的增加，并且许多研究也证实了基础代谢率显著增加。
唠叨了这么多，就是想让大家了解老年人的抗组训练。下面我再用一张图来解释你的问题，应该做多重做多少次？
希望我这唠叨的回答能够帮助到你！
体育课代表小陈
运动促进身体健康和体重维持。你选择多少运动取决于你的目标，时间表和优先次序。每周锻炼五天是一种适合疾病控制和预防中心（CDC）推荐的150分钟中等强度有氧运动和每周两次全身力量训练的方法。每周安排五天的锻炼也可以帮助你达到重要的健身目标，如跑马拉松或塑造新的体格。
建议
疾病预防控制中心推荐的150分钟中等强度有氧运动可以包括快步行走，在平坦的道路上骑自行车或进行活跃的园艺活动。您可以将这150分钟分为每周五次可管理的30分钟段。两次全身力量训练应该在不连续的日子里完成，并且可以在心脏分段结束时进行。
如果你计划每个主要肌肉群一组8到12次重复，这些将需要20到30分钟才能完成。你也可以通过每周做三次50分钟的有氧锻炼和两天20到30分钟的力量训练来分配锻炼时间。这些建议可以满足您对健康的需求，但是不可能减轻体重或获得重大收益。
减肥
为了减轻体重，建议你增加中等强度的运动，每周进行250分钟或更多的量。还应该在这些锻炼日中的两个中添加力量训练锻炼，以帮助您建立精益肌肉，这看起来更健康，并提供代谢助力，帮助减肥。
强度
跑75分钟的强劲有氧运动，比如跑步或单打网球，以及每周两次力量训练，就可以达到身体健康。你可以每天15分钟，每周五次。
为了获得更大的健康，在每周的五个练习中，每一个练习都需要更长的时间。进行300分钟的中等强度有氧训练或250分钟强劲有氧训练。例如，许多马拉松训练计划要求每周训练四天，同时进行一天的交叉训练和一天或两天的休息。锻炼的日子，你可能会花费30到180分钟 - 这取决于你在计划中的位置。每周锻炼五天可以帮助你适应这些额外的训练，但是仍然会让你有空闲的时间，所以你不会觉得自己是健身房的奴隶。每周五天的计划还可以让你的身体得到充分的休息，恢复和修复，这样你就可以精力充沛地热情地进行锻炼。
小熊猫健身
力竭是个什么东西？规律又怎么讲！您这里“锻炼时”又指得什么项目的锻炼呢？
假如您是想跑步，我们可以谈快跑慢跑，短跑与长跑。谈速度与距离，谈每搏输出量、肺活量与最大耗氧量。
如果您要进行负重练习，我们可以讲重量、举起次数和RM。就不知道您这个“力竭”是个什么量化概念？既模糊又泛指，问得没头没脑！
“规律又是什么？” 规律是客观事实，运动规律既有其共性又有其个性。60岁的年龄是一个共性，每一个60岁的人，其运动历史与运动年代；运动强度与运动量；运动疲劳与运动恢复；都有其独特的个性规律，千人千律，万人万象。每个人的生活履历与运动规律都是无法复制的。岂是一个60岁所能够涵盖的，岂是一个“力竭”所能够表达的。晓行星祝您健康！
晓行星
60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以了，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。60岁的老人还是需要有规律的锻炼身体。
ang20202
本人认为60岁以上的人运动应该是有规律比较好，60岁的人不管男人还是女人都是退休人员，常言道，人老先老腿运动运动更健康，运动的目的有几种人，有些人是锻炼养生，有些人锻炼目的是减肥，有些人锻炼是参加马拉松比赛，对于本人来说，锻炼是养生之道而且又是参加马拉松比赛，要比赛就要有速度，要不然就不叫比赛，要想跑出好成绩，就需要平时有吃苦耐劳的精神，所以说每个人目的，目标不一样，想法不一样，每个人的体质状态不一样，所以说，锻炼身体运动量不一样，一段老年人运动可以散散步，跑跑步，骑车子，乒乓球，羽毛球，广场舞，太极拳，只要你行动起来就是锻炼身体，应人而已，我的观点是每个人都是要有规律，老年人更需要有规律，做到早起早睡，饭吃七分饱，粗茶淡饭，粗细搭配，老年人通过运动可以提高免疫力，增强体质，改变精神面貌，心态好，通过运动可以降血压，脂肪肝，冠心病，总而言之老年人要想长寿，就需要经常运动，本人年龄65岁，61岁开始跑步，没有跑步前体检报告显示脂肪肝高血，压冠心，病动脉硬化，体重超标，通过跑步几年现在每年体检报告显示一切正常，没有高血压，脂肪肝，体重减轻了20斤，以前我体重72公斤，通过跑步减肥，现在体重62公斤，我每天早上5点钟起床，5.30出门跑步，6.30回家洗澡，吃早饭，然后出门买菜，回家洗衣服打扫卫生，中午喝点白酒一两白酒，起到活血化瘀，然后睡午觉一个小时，睡醒了看看今日头条，4点钟做晚饭三菜一汤，我6点钟吃饭，然后看看新闻，晚上8点钟睡觉，天天跑十公里，周末跑半马。做到早睡早起，规定时间吃饭，休息，这就是我的养生之道。
袁老师164034506
60岁以上了锻炼还是不要做力竭组为好
因为毕竟身体技能已经下降了
可能有些练的久的六十多身体还是很好，力量耐力爆发力比年轻人还强，但是毕竟是少部分人，大部分人还是普通人
所以我们年纪大了就应该适当降低训练强度
训练以保持为主
热心市民王小伍
千万千万千万不要做到力竭！
我想你锻炼的目的应该是为了让身体更加健康，而不是像那些小青年一样追求肌肉大块，线条分明。
我先说说力竭的坏处，他会让你在短时间之内免疫力下降。
也就是说在这段时间里面你更容易生病，你稍有不注意，疾病就会找上你。
别说是你了，就算是那些小青年做到力竭之后也是一样特别容易生病。
我觉得你的想法可能和我以前一样，认为锻炼就一定会让我们身体变得更加强壮！
这话是没错，但是没注意好方法就会得不偿失。
你可能觉得你今天力竭之后就特别有效果，但是如果你在这之后稍有不注意生病了，一下子又要停止锻炼好几天呢，这段时间能让你之前的努力白费好多！
我现在放弃练大块的念头之后，很少会做到力竭。
锻炼图的就是自己开心，身体倍儿棒！
如果你是想健美，那我建议你，做到力竭之后好好注意防护措施，其它的完全不打紧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
有句话是：人老腿先老。
人到了60岁以上，身体各器官功能都有所减退，膝关节也有不同程度的衰老。如果竭力地被动性锻炼，容易存在心脑血管，以及损伤身体某部位的风险。所以，60岁以上的中老年人，一定不能剧烈性运动。自主性的有规律锻炼，量力而行，才能收到良好的锻炼效果。
