您家孩子开学了吗？
新型冠状病毒肺炎疫情还在持续，各地大、中、小学生的开学日期也确定延迟。
但是一些地方已经“线上开学”了。
2月18日，上海市教委宣布全市中小学生自3月2日起，开展在线教育。各年级课程内容将通过指定电视频道直播。
图源 新浪上海
2月25日，广东省教育厅也印发了线上教育安排的通知。通知要求，全省中小学校3月2日起开展线上教育，大专院校、中职学校3月份开展线上教育。
图源 南都周刊
因为疫情，孩子们宅在家的时间长了，户外活动时间少了。线上教学的安排又大大增加了每天的用眼时间，如何科学用眼、保护好视力就成了迫在眉睫的问题。
下面是一些科学用眼、护眼的攻略，妈妈们可以督促孩子们学起来、做起来！
1、遵循“20-20-20”法则
美国眼视光学会提出的“20-20-20”法则，能有效控制近距离用眼，是对青少年近视防控的重要指引。
这个法则的意思是：看书或者电脑 20 分钟后，要眺望 20 英尺（6 米）处 20 秒，可以放松眼睛缓解疲劳。
2、注意用眼距离
保持与屏幕的距离。在电脑大屏上收看在线课，眼睛距离屏幕至少一臂远（在 50 厘米以上），并调整屏幕角度，让视线略低于平视线 10-20 度。
如用手机、平板收看在线课，眼离平板距应离不低于 40 厘米。
如用电视收看在线课程，应保持电视屏幕对角线 6-8 倍以上的距离。
提醒孩子读书写字时要注意坚持“三个一”：“一拳一尺一寸”。
一拳：胸口与课桌边缘的距离保持一拳；
一尺：眼睛与书本的距离保持一尺（约 33 厘米）；
一寸：握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约 3.3 厘米）。
3、注意用眼光线
光线太强，对眼睛的刺激也就越强，容易出现眼睛疼痛和视疲劳的症状；光线太弱，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而会增加眼睛的负担。
所以妈妈们注意在不同场所要为孩子选择不同的台灯。
丨卧室：尽量选择柔和型色泽，如橘黄色灯光有助于睡眠。不宜选择光线过暗或者过亮的台灯。
丨客厅：看电视的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。
丨学习场所：选择接近自然色的白色光线。
4、均衡营养，保证充足睡眠
饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。
小学生应保障每天 10 个小时的睡眠时间，初中生为 9 个小时，高中生为 8 个小时，这样眼睛也能得到足够的休息。
日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜，多补充维生素和矿物质，做到营养均衡。
维生素 A 和 B
维生素 A 素来都有“护眼维生素”的美誉，视物的过程需要维生素 A 的参与，视神经的传导又需要维生素 B 族的帮助。
钙
钙是人体内不可缺少的营养素，也是神经肌肉兴奋的主要调节剂，充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性。对于处于发育阶段的青少年，可以降低患近视的几率。
锌
锌可以增加视神经敏感度。
硒
可保护眼睛减少氧化损害，并可维护眼睛正常辨色力。
花青素
花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善病环节眼睛黄斑退化。
来源：蓝莓，大樱桃、蔓越莓，西兰花等。
孩子正在生长发育的关键阶段，均衡补充各种维生素矿物质，对保护视力更有帮助哦！
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