很多人冬季跑步都會有這樣的疑惑，我想要減肥效果好，跑步前要不要吃東西，小黑的答案是：要吃。 跑步先要吃的好，才能狀態好跑不起來舒服，特別是對於新手跑者跑前一定要吃。
跑步前吃對了食物，才能更好的運動，有人會問為什麼？那是因為：跑步前吃東西除了能提高血糖防止因跑步引發的低血糖外，還可以增加跑步的成效、以及跑步的狀態。
那麼！什麼食物適合跑步運動之前吃呢？下面這四種類型的食物就可以。
1.吃一些香蕉
常用說男人吃香蕉，跑起來更有力，香蕉在跑步界被稱為：天然的”能量棒”。香蕉中易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能。
還有就是由於我們的身體不容易儲存鉀離子，跑步前吃一根香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前20-40分鐘吃一些香蕉，可讓你在跑步中保持血糖、鉀、蛋白質充足，不易出現因能量流失過度而出現的頭暈、抽筋等問題。
2.粗糧或燕麥
跑步運動前不宜空腹，吃一些粗糧能易於消化特別是其中的燕麥。燕麥中含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更厲害的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥，這樣能快速吸收和消化讓你跑不起來不至於胃部難受。
3.吃全麥麵包片
長跑或者馬拉松之前，最好是吃一些全麥麵包片，這樣能提前儲存能量，因為全麥麵包是不錯的碳水化合物來源。
還有就是全麥麵包最好不要搭配果醬來食用，可以搭配水煮蛋、火腿腸、雞胸肉、生菜等都是不錯的選擇，建議最好是在跑步前30-60分鐘內食用，這樣既能快速消化完也能儲備豐富的能量一舉兩得。
4.水果高蛋白食物
跑步前也可以吃一些水果，還有就是高蛋白的食物，因為：水果加上蛋白有碳水化合物容易被吸收。你要是條件允許可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔。
千萬不要忽略水果的重要性，水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作身體能量的來源，跑步運動前30-60分鐘食用，確保運動充滿能量和蛋白質，如果你不想吃麵包可是吃點水果。
以上這4種食物建議大家跑步前30-60分鐘食用，不僅能幫助你儲備能量，還能預防低血糖等問題，主要是吃飽了才有力氣跑步嗎！
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