很多人冬季跑步都会有这样的疑惑，我想要减肥效果好，跑步前要不要吃东西，小黑的答案是：要吃。 跑步先要吃的好，才能状态好跑不起来舒服，特别是对于新手跑者跑前一定要吃。
跑步前吃对了食物，才能更好的运动，有人会问为什么？那是因为：跑步前吃东西除了能提高血糖防止因跑步引发的低血糖外，还可以增加跑步的成效、以及跑步的状态。
那么！什么食物适合跑步运动之前吃呢？下面这四种类型的食物就可以。
1.吃一些香蕉
常用说男人吃香蕉，跑起来更有力，香蕉在跑步界被称为：天然的”能量棒”。香蕉中易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能。
还有就是由于我们的身体不容易储存钾离子，跑步前吃一根香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前20-40分钟吃一些香蕉，可让你在跑步中保持血糖、钾、蛋白质充足，不易出现因能量流失过度而出现的头晕、抽筋等问题。
2.粗粮或燕麦
跑步运动前不宜空腹，吃一些粗粮能易于消化特别是其中的燕麦。燕麦中含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更厉害的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥，这样能快速吸收和消化让你跑不起来不至于胃部难受。
3.吃全麦面包片
长跑或者马拉松之前，最好是吃一些全麦面包片，这样能提前储存能量，因为全麦面包是不错的碳水化合物来源。
还有就是全麦面包最好不要搭配果酱来食用，可以搭配水煮蛋、火腿肠、鸡胸肉、生菜等都是不错的选择，建议最好是在跑步前30-60分钟内食用，这样既能快速消化完也能储备丰富的能量一举两得。
4.水果高蛋白食物
跑步前也可以吃一些水果，还有就是高蛋白的食物，因为：水果加上蛋白有碳水化合物容易被吸收。你要是条件允许可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔。
千万不要忽略水果的重要性，水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作身体能量的来源，跑步运动前30-60分钟食用，确保运动充满能量和蛋白质，如果你不想吃面包可是吃点水果。
以上这4种食物建议大家跑步前30-60分钟食用，不仅能帮助你储备能量，还能预防低血糖等问题，主要是吃饱了才有力气跑步吗！
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