那麼首先需要先判斷你是哪款腿
《簡單腿型小自測》
①如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常;
②如果膝蓋可以靠攏。但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；
③如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝蓋外張，則為O型腿；
④如果如果你的雙膝雙腳都沒問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
❗️我們改如何矯正x/0型腿呢
當然我要跟大家強調的一點！！無論是x/0型腿，並不代表是我們的骨骼彎曲了，更多的是由於不良習慣（蹺二郎腿，外八字，日常盤坐…）從而肌力失衡導致了不良體態，所以不要擔心害怕！！我們只要通過長期的訓練調整，平衡肌力，是可以完全改善目前這種不良體態的。這次先帶來X型腿的調整訓練—肌肉鬆解➕強化
1.蝶式拉伸
坐在墊子上，兩腳相對，記住保持直立向前趴，儘量靠近膝蓋，同時膝蓋兩側向下壓。靜止30秒
2.放鬆膝蓋
長期x型腿會對膝蓋造成較大的壓力，放鬆一下~仰臥墊上，雙手抱膝，自然呼吸，放鬆膝蓋。靜止30秒
3.側臥抬腿
側臥墊上，脊柱直立，下側腿屈膝，上側腿勾腳尖重複向上抬起45度（有條件的可以用彈力帶輔助），20個一組換另一側
4.蚌式開合
側臥墊上，雙腿屈膝，雙腳保持貼緊，20個一組換另一側
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