1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。
3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作，具体如下：
动作1：器械坐姿宽距高位下拉 3-4组*12-15次，主要练背阔肌上侧、外侧。
动作2：器械坐姿划船 3-4组*12-15次，主要练背阔肌和中下斜方肌 。
动作3：上斜绳索划船 3-4组*12-15次，主要练中背部 。练习时要求俯卧在练习凳上，双手抓住绳索，集中背部的力量向胸前拉，让肩胛骨尽量靠拢，然后稍停，慢慢还原到起始位置。
动作4：绳索下拉 3-4组*12-15次，主要练背阔肌和背部小肌群（大圆肌等） 。动作同高位下拉近似。
动作5：山羊挺身 3-4组*12-15次，主要练下背部 。
健身不练背，迟早要报废！想要一个性感的背就将以上5个动作安排到你的训练中，建议每周安排1-2次背部训练。
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