大的走走
晚上睡不著覺，可能和平時正常工作時間裡養成午休的習慣有關，提供幾點建議供參考！
早晨定好時間準時起床，全天時間減少避免躺臥，不出門就在家鍛鍊身體，或打掃衛生幹家務。
白天儘量不要睡午覺，晚上別喝茶水、咖啡類飲料。
晚上九點以前擠出一小時的時間鍛鍊身體，做有氧運動，體力有消耗才容易睏乏。
睡前燙腳後搓擦整隻腳的腳背、腳掌、腳的內外緣，微微發熱最好。
上床睡覺時仰臥位順時針摩腹100下，逆時針摩腹100下，節奏要慢，能放鬆身心，有助於消化和睡眠。
祝你睡個好覺！
老解話養生
說夜裡超過11點就算熬夜。可是睡不著，咋辦？我說一下，我的親身經歷吧！給你做參考。也許對你會有所幫助。我呢，過去很長的時間，有好多年，和你一樣，晚上睡不著。準備好十點鐘就睡覺的。可是一躺上床之後呢，腦子裡翻山倒海的，前三皇后五帝的事情都湧了出來。攪擾的心情不平靜，根本無法入睡。夜越靜越睡不著。我常常是到12點、凌晨一點、兩點睡不著。天微微亮了，那是凌晨五六點鐘的時候。蔡迷迷糊糊的睡上一會兒。一晚上的睡眠很差，白天沒有一點精神。整天，暈暈登登的。什麼事也做不好。自己過的也非常的不快樂。由此常常自責。可是沒辦法，一到晚上更是睡不著。看著頭上白髮越來越多，眼泡腫脹。想著自己的身體機能正在進一步下降，說不定什麼時候就會突然倒下，這種危機感不是空穴來風。因為長時間的失眠，對身體的損害，對內臟習慣的損害是非常非常嚴重的。我想必須改變這種狀況。我就試著晚上睡前出去散步。因為疫情走不出去，就在小區裡邊轉圈。轉到有些累了，上來，進行洗漱。洗漱之後呢？馬上躺下。完全不摸手機。也不和人說話。一個目的就是靜下心來睡覺。一開始這樣做，有時候效果好。不久就睡著了。可有時候效果並不好。還是睡不著。還是磨來磨去磨到凌晨三四點了，照樣睡不著。於是我就想找另外的辦法。在堅持十點多就上床的情況下，開始按摩，按摩鼻子，促進鼻腔的血液流通，以增強對疫情的抵抗力。按摩眼睛、按摩耳朵上面的顳部、按摩脖子、按摩頭頂的百會穴、按壓兩手碗的內關穴，然後揉腹。就這樣揉著揉著，不知不覺都睡著了。這一段時間以來，睡眠狀況得到了很大的改善。這是我的親身經歷說給你參考。能解決睡眠的什麼問題更好，不能解決也給你帶來一個思路。那就是引導思想，不要做布朗運動，讓他專注於某件事情上。最好這件事情是單調的乏味的。當睏乏上來時，你就能睡著了。
悠悠天下任我行
說超過夜裡11點就屬於熬夜，可就是睡不著呀？咋辦？很高興回答問題，在疫情發生這幾十天時間，我都是把睡覺跟平時一樣按排，我保持每天晚上9點半左右睡覺，早晨5點半左右起床，這是我一直這樣的習慣，有好多人睡不著覺，是沒好好段練身體，才造成夜裡睡不著覺，像我每天早上和下午，我和家人一起在樓下打羽毛球，在小區內跑步30分鐘左右，這樣段練身體，人就感覺疲勞，夜裡就睡著覺。
週三爺518
最近由於疫情的原因，我不能上班，又不讓外出，所以我白天的大多數時間都是在床上度過。也不一定都是睡著的狀態，就是看看電視，摸摸手機，累了閉上眼睛休息會兒，比起上班來還是自在多了。
凡事有利必有弊，又因必有果，謝謝一來造成的直接後果就是晚上睡不著覺。別說十一點了，我最遲是凌晨三點才入睡的。有時候害怕熬夜對身體不好，我白天堅持不睡覺，可到了晚上還是睡不著。
我試了好幾種方法，一種不行就第二種，總有一種起作用，1.就是傳統的數羊，一隻羊，兩隻羊……有時候能起作用，有時候精神亢奮，就不行了。2.強化對自己催眠，就是閉上眼睛，內心不斷地對自己說：我睡著了，我睡著了……有時候還是翻來覆去睡不著覺。3.我發現，人在特別困的時候，是懶得動彈的，動來動去肯定不是睡眠狀態。於是，我就擺一個最舒服最能不讓我動彈的姿勢，看看我能保持多久不動，直到不想動，動不了，睡著了。
這些天我就這麼不斷摸索，逐漸能進入睡眠了，當然還是要讓自己忙起來，白天儘量少睡覺，晚上才能早點入睡哦！
九日如月
就疫情的這段時間我家的生物鐘全部都亂了，剛開始是吃了睡 睡了吃，現在是熬夜玩手機看電視，還來個宵夜，白天就拼命睡覺，什麼時候醒了餓了就什麼時候做飯吃，沒時間點，然後晚上又重複熬夜，真的是瘋掉了，試著改變一下早點睡吧，在床上翻來覆去像炒菜似的睡不著，就又拿起手機繼續刷抖音，等疫情結束時我感覺眼睛瞎掉了，身才也胖了[我想靜靜][我想靜靜]
淑女不跳舞4
睡不著，那就再繼續玩會，可能就是沒有到困的那個點，有的時候困了，看著看著就睡著了。每個人親身經歷不一樣，有的就是屬於，習慣熬夜，所以生物鐘形成了。大部分人都選擇不熬夜，這也是對的，有易於身心健康。熬夜不睡覺，換個方式讓自己睡覺，連續幾天早點躺下，閉燈閉眼睛數羊，把生物鐘調整過來。實在不行，就只能躺著看電視劇，用手機，吹眠好方法，有的時候我手機總砸我的臉，才發現自己困了睡著了。
夢想家的足跡
1.偶爾晚睡正常，經常晚睡有礙健康。
2.放鬆身體，參照美國海軍快速入眠法。
3.改善睡眠環境，安靜安全。
4.白天忙起來。否則精力過剩，影響睡眠。
5.年齡到了，找個愛的人，這是助眠的最好辦法。
6.已結婚的人失眠，十之八九是婚姻出了問題。
7.點關注，治失眠。
我是一休哥
夜裡睡不著怎麼辦？長期失眠會導致抑鬱焦慮，嚴重影響日常工作和生活，怎麼辦？
1，首先，要查找原因，最近是否有讓你焦慮或擔心的事情？要放鬆心情，避免精神緊張和焦慮不安，可以聽聽音樂，緩解緊張心情。
2，睡覺前避免過度興奮，不喝濃茶咖啡酒等刺激性飲料，少玩手機，保持睡眠環境安靜。
3，睡覺前，建議用溫水泡泡腳，平時應加強鍛鍊，可以跑跑步，打打球，注意勞逸結合，緩解壓力。
4，日常生活中，可以吃些有助於睡眠的食物:
土豆，全麥麵包，雞肉，杏仁，牛奶，蜂蜜，香蕉，黑芝麻等。
5，必要時，建議服用助眠藥物。
6，調整心態，保持樂觀，消除焦慮。
一葉之情
方法一、可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助於睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時關機。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。方法二、睡前不做劇烈運動。有很多喜歡晚上運動以後洗澡睡覺。其實這是一個很好的習慣。但是一定不要做劇烈運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益於睡眠，比如瑜伽之類的。方法三、睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心裡也很累。但是看一下書籍可以緩解心裡的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。注意事項：在睡覺前的時候要洗個熱水澡、用熱水泡泡腳或是喝牛奶，對於入睡是有好處的。
幸福方向奔跑
👂說超過夜裡11點就屬於熬夜，可就是睡不著呀，咋辦？
熬夜不睡困擾很多人。首先不睡覺不是你睡不著而是心事太多，每一個失眠的人都想的太多，或者是近段時間事情太多導致神經衰弱。再有就是看手機，晚上睡不著看手機已經成了一個習慣，建議睡覺前一個小時少量運動30分鐘，感覺稍微有點累為好，放下心事安靜入睡。
