大的走走
晚上睡不着觉，可能和平时正常工作时间里养成午休的习惯有关，提供几点建议供参考！
早晨定好时间准时起床，全天时间减少避免躺卧，不出门就在家锻炼身体，或打扫卫生干家务。
白天尽量不要睡午觉，晚上别喝茶水、咖啡类饮料。
晚上九点以前挤出一小时的时间锻炼身体，做有氧运动，体力有消耗才容易困乏。
睡前烫脚后搓擦整只脚的脚背、脚掌、脚的内外缘，微微发热最好。
上床睡觉时仰卧位顺时针摩腹100下，逆时针摩腹100下，节奏要慢，能放松身心，有助于消化和睡眠。
祝你睡个好觉！
老解话养生
说夜里超过11点就算熬夜。可是睡不着，咋办？我说一下，我的亲身经历吧！给你做参考。也许对你会有所帮助。我呢，过去很长的时间，有好多年，和你一样，晚上睡不着。准备好十点钟就睡觉的。可是一躺上床之后呢，脑子里翻山倒海的，前三皇后五帝的事情都涌了出来。搅扰的心情不平静，根本无法入睡。夜越静越睡不着。我常常是到12点、凌晨一点、两点睡不着。天微微亮了，那是凌晨五六点钟的时候。蔡迷迷糊糊的睡上一会儿。一晚上的睡眠很差，白天没有一点精神。整天，晕晕登登的。什么事也做不好。自己过的也非常的不快乐。由此常常自责。可是没办法，一到晚上更是睡不着。看着头上白发越来越多，眼泡肿胀。想着自己的身体机能正在进一步下降，说不定什么时候就会突然倒下，这种危机感不是空穴来风。因为长时间的失眠，对身体的损害，对内脏习惯的损害是非常非常严重的。我想必须改变这种状况。我就试着晚上睡前出去散步。因为疫情走不出去，就在小区里边转圈。转到有些累了，上来，进行洗漱。洗漱之后呢？马上躺下。完全不摸手机。也不和人说话。一个目的就是静下心来睡觉。一开始这样做，有时候效果好。不久就睡着了。可有时候效果并不好。还是睡不着。还是磨来磨去磨到凌晨三四点了，照样睡不着。于是我就想找另外的办法。在坚持十点多就上床的情况下，开始按摩，按摩鼻子，促进鼻腔的血液流通，以增强对疫情的抵抗力。按摩眼睛、按摩耳朵上面的颞部、按摩脖子、按摩头顶的百会穴、按压两手碗的内关穴，然后揉腹。就这样揉着揉着，不知不觉都睡着了。这一段时间以来，睡眠状况得到了很大的改善。这是我的亲身经历说给你参考。能解决睡眠的什么问题更好，不能解决也给你带来一个思路。那就是引导思想，不要做布朗运动，让他专注于某件事情上。最好这件事情是单调的乏味的。当困乏上来时，你就能睡着了。
悠悠天下任我行
说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着呀？咋办？很高兴回答问题，在疫情发生这几十天时间，我都是把睡觉跟平时一样按排，我保持每天晚上9点半左右睡觉，早晨5点半左右起床，这是我一直这样的习惯，有好多人睡不着觉，是没好好段练身体，才造成夜里睡不着觉，像我每天早上和下午，我和家人一起在楼下打羽毛球，在小区内跑步30分钟左右，这样段练身体，人就感觉疲劳，夜里就睡着觉。
周三爷518
最近由于疫情的原因，我不能上班，又不让外出，所以我白天的大多数时间都是在床上度过。也不一定都是睡着的状态，就是看看电视，摸摸手机，累了闭上眼睛休息会儿，比起上班来还是自在多了。
凡事有利必有弊，又因必有果，谢谢一来造成的直接后果就是晚上睡不着觉。别说十一点了，我最迟是凌晨三点才入睡的。有时候害怕熬夜对身体不好，我白天坚持不睡觉，可到了晚上还是睡不着。
我试了好几种方法，一种不行就第二种，总有一种起作用，1.就是传统的数羊，一只羊，两只羊……有时候能起作用，有时候精神亢奋，就不行了。2.强化对自己催眠，就是闭上眼睛，内心不断地对自己说：我睡着了，我睡着了……有时候还是翻来覆去睡不着觉。3.我发现，人在特别困的时候，是懒得动弹的，动来动去肯定不是睡眠状态。于是，我就摆一个最舒服最能不让我动弹的姿势，看看我能保持多久不动，直到不想动，动不了，睡着了。
这些天我就这么不断摸索，逐渐能进入睡眠了，当然还是要让自己忙起来，白天尽量少睡觉，晚上才能早点入睡哦！
九日如月
就疫情的这段时间我家的生物钟全部都乱了，刚开始是吃了睡 睡了吃，现在是熬夜玩手机看电视，还来个宵夜，白天就拼命睡觉，什么时候醒了饿了就什么时候做饭吃，没时间点，然后晚上又重复熬夜，真的是疯掉了，试着改变一下早点睡吧，在床上翻来覆去像炒菜似的睡不着，就又拿起手机继续刷抖音，等疫情结束时我感觉眼睛瞎掉了，身才也胖了[我想静静][我想静静]
淑女不跳舞4
睡不着，那就再继续玩会，可能就是没有到困的那个点，有的时候困了，看着看着就睡着了。每个人亲身经历不一样，有的就是属于，习惯熬夜，所以生物钟形成了。大部分人都选择不熬夜，这也是对的，有易于身心健康。熬夜不睡觉，换个方式让自己睡觉，连续几天早点躺下，闭灯闭眼睛数羊，把生物钟调整过来。实在不行，就只能躺着看电视剧，用手机，吹眠好方法，有的时候我手机总砸我的脸，才发现自己困了睡着了。
梦想家的足迹
1.偶尔晚睡正常，经常晚睡有碍健康。
2.放松身体，参照美国海军快速入眠法。
3.改善睡眠环境，安静安全。
4.白天忙起来。否则精力过剩，影响睡眠。
5.年龄到了，找个爱的人，这是助眠的最好办法。
6.已结婚的人失眠，十之八九是婚姻出了问题。
7.点关注，治失眠。
我是一休哥
夜里睡不着怎么办？长期失眠会导致抑郁焦虑，严重影响日常工作和生活，怎么办？
1，首先，要查找原因，最近是否有让你焦虑或担心的事情？要放松心情，避免精神紧张和焦虑不安，可以听听音乐，缓解紧张心情。
2，睡觉前避免过度兴奋，不喝浓茶咖啡酒等刺激性饮料，少玩手机，保持睡眠环境安静。
3，睡觉前，建议用温水泡泡脚，平时应加强锻炼，可以跑跑步，打打球，注意劳逸结合，缓解压力。
4，日常生活中，可以吃些有助于睡眠的食物:
土豆，全麦面包，鸡肉，杏仁，牛奶，蜂蜜，香蕉，黑芝麻等。
5，必要时，建议服用助眠药物。
6，调整心态，保持乐观，消除焦虑。
一叶之情
方法一、可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。方法二、睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。方法三、睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。注意事项：在睡觉前的时候要洗个热水澡、用热水泡泡脚或是喝牛奶，对于入睡是有好处的。
幸福方向奔跑
👂说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着呀，咋办？
熬夜不睡困扰很多人。首先不睡觉不是你睡不着而是心事太多，每一个失眠的人都想的太多，或者是近段时间事情太多导致神经衰弱。再有就是看手机，晚上睡不着看手机已经成了一个习惯，建议睡觉前一个小时少量运动30分钟，感觉稍微有点累为好，放下心事安静入睡。
