年年有魚178878579
主要是你過於緊張，越想抬頭越不行，這叫欲速則不達，其實是你動作不協調造成的，你要從基本動作練。
先練在水中憋氣
深吸一口氣弊住，手扶池邊，全身放鬆趴在水裡，頭也在水中，這時感覺水中很靜和外面聲音不一樣，開始身體下沉，不要恐懼，一會身體漸漸自動上浮，這時你明白了，自己在水中放鬆可以自動浮起來的，這下就不害怕了，在學其它正規泳姿就學的快了。
然後學蛙泳腿，
手扶池邊，在水中身體儘管平趴，兩腿對稱屈伸，兩腳用力外蹬夾水，似青蛙游水，來回重複這個動作，直到熟練。
然後練抬頭呼吸
手拿練習用的浮板，這時象練憋氣一樣把頭入水，身體平趴，用蛙泳腿登夾水，收腳，這時由於水的託力，人體上半身處於較高位置，這時可以抬起頭了，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次頭潛進水裡，這幾個動作熟練後就可以連貫下來了。
上述動作練好以後，接著練習用手划水的動作
還是手拿浮板，先練習一隻手划水，深吸一口氣潛入水中，一隻手臂儘量前伸，縮緊肩寬，一隻手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，然後蛙泳腿登夾水，收手同時收腳，抬頭呼吸，重複以上步驟，兩隻手倒著練，直到可以不用浮板為止蛙泳就學會了，這只是基本動作，要想提高就要和游泳教練好好學。
希望我的回答對你有幫助。
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抬頭蛙泳和大眾平蛙在遊進時的區別就在於一個一直保持抬頭，一個是換氣時再抬頭，這就需要在抬頭蛙泳時一直維持一部分向上的升力，所以抬頭蛙泳劃臂動作要略快於正常的蛙泳動作，而且划水路線要比正常蛙泳短，這樣才能做到持續性的動力支撐。抬頭蛙泳劃臂時雙手傾斜角度更小，更注重向下壓水的動作，因為需要提供一部分升力來抵消頭部的重力。在抬頭蛙時劃臂動作不能入水太深，儘量保持在靠近水面的位置完成划水動作。 
其實我個人並不建議大家長時間進行抬頭蛙泳，因為這會導致頸部肌肉僵硬，正常的蛙泳才可以有效的鍛鍊頸部關節肌肉。而且抬頭蛙由於抬頭動作會加大身體傾斜角度，所以阻力更大，而且划水動作的改變也會影響前進速度，所以相對於普通蛙泳存在很多的劣勢。所以還是把抬頭蛙泳作為一項娛樂休閒活動比較好。
泳樂圈
1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行； 2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；
3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣；
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；
9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；
10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ； 11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。 擴展資料
1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後，再加速向內劃，手掌是由下向上，並且也要在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。
3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。
知名優質搞笑集合吧
1.首先我們要找個臉盆打滿水把頭伸進水裡練習一下閉氣，以及克服一下我們對水的恐懼感。
2.下一步我們找個游泳圈在淺水區練一下蛙泳的基本動作，動作熟悉以後可以先在淺水區試一下整個人在水底下的感覺，記得不要再水裡呼吸，可以呼氣，吸氣的話會被嗆到水。
3.蛙泳的動作和呼吸要達到一個緊密結合的動作，一般一個完整動作呼吸一次，兩臂劃到胸前使身體達到最高點吸氣，當手臂外劃時逐漸呼氣。
4.總之遊泳要身體放鬆，越緊張身體的配合越差，只要克服恐懼感加上不斷的練習，很快就會學會的。祝你成功！
搏擊VS街鬥實戰
洲140484156
先學會在水裡呼吸，也就是換氣，雙臂向下壓水再向後划水，順勢讓頭向上浮出水面同時吐氣，百度一下蛙泳姿勢多看幾次，多練習，熟悉了，自然而然就會了，二十年前我就這麼學會了，哈哈哈哈哈哈！
墨雅菲香
抬頭蛙嗎？這個小視頻裡說的沒錯兒。抬頭練習蛙泳和蛙泳練習抬頭換氣是兩碼事兒。
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舶來的世界TI游泳
抬頭挺胸 腰往前挺 千萬不要怕 如果身體縮起來是很難抬頭的 抬頭靠腰帶動整個上身微微高出水面 然後靠手臂稍微划水就可以輕鬆抬頭 一開始手臂划水以向下的力為主 熟練了 手臂划水作用力可以全部轉為動力 靠前進的力量就可以讓身體抬起來
遠昔觀世界
練到換氣這一步我是這樣教的：在水較淺的地方教，讓頭剛好露水面，配合手上蛙泳動作，吸氣-頭入水-吐氣-頭出水，邊在水裡往前走，這樣反覆。
……
上幾步會了後，就是腿上套救生圈，練上半身換氣加手部動作。………實際練習更好表述………
我愛正能量1997
蛙泳換氣初學者除了要揚脖抬頭，主要是手部動作，手由前方向後方滑水，當手滑到45度時向胸前夾水並伴有向下快速壓水的動作，這時水就會有一個反作用力使身體向上，頭就自然會露出水面。
