訫------流浪
要是安排一個順序我會：腿，核心，胸背，肩，肱二三頭！
- 臀部是我們人體的核心部位和下肢部位的鏈接點，起著承上啟下的作用，支撐著我們的上半個身體，可想而之腿部和臀是多麼的重要，但是如果，你的上半部身體肥胖下半部身體弱小或者力量不足，對你的膝蓋的傷害是多麼的大！
- 不要忽視腿部訓練，對肌肉生長有幫助
- 腿部訓練：倒蹬，訓練我們的股四頭肌，和摑繩肌，加強腿部肌肉力量，腿部肌肉含量，保護我們的髕骨關節！
- 同時也不要忽視掉大腿內側，外側，小腿的訓練，他也是我們身體支撐的重要部分！
- 所以腿部的力量訓練還是不能輕易忽略的！
大斌阿
臀腿的肌肉訓練重要性要遠高於上身的肌肉訓練嗎？臀腿的肌肉訓練重要性不遠高於上身的肌肉訓練，增肌訓練，應全面發展。
健美，是健康，也是美；健康在於堅持運動提高和擁有良好的體質，美在於堅持無氧運動為主獲得增肌塑形的效果。美是整體的，不僅是腿部的肌肉訓練，還有胸部肌肉訓練、肩背肌肉訓練等。
臀腿肌肉訓練被不少健身者，尤其一些初期訓練者所忽視，臀腿肌肉訓練相對更累，也被一些健身者逃避；對於臀腿肌肉訓練不足的健身者來說，很有必要提醒他們臀腿肌肉訓練的重要性，促使他們加強臀腿肌肉的訓練。
向外翹臀的女性訓練者，著意加強臀腿的訓練也沒錯，只是美不僅是局部的，也是整體的，應該綜合發展。增肌訓練前期可以把胸部、背部、臀腿訓練作為主要內容，但是隨著深入的訓練，還應提高和發展腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等不同的部位。
滄海人間
其實練習腿部一點都不容易，它比練習胸部和練習背部還需要更多的時間和汗水，但是練腿的好處也有很多，能夠讓我們提高身體的水平。無論你是剛開始接觸健身還是有了一定的訓練水平，都不要錯過腿部的王牌動作，王牌動作可以讓你的訓練效果更加明顯，同時還可以讓你打下一個好的基礎。
第一：頸後深蹲
這個動作是一個比較基礎的動作，主要是將槓鈴放在上背部的位置，然後雙手抓住槓鈴，穩住身體，同時雙腳之間的距離應該比肩部的距離略寬。在剛開始動作的時候膝蓋要慢慢的彎曲，同時不要彎曲髖關節，背部要保持挺直，在下放槓鈴的時候應該讓股四頭肌觸碰到小腿或者讓大腿與地面平行，在站起來的時候不要鎖死腿部，如果大腿無法與地面平行，那麼要儘可能的向下蹲。
每個人在練習動作的時候都是不一樣的，有一些人想要用全程來練習，有一些人只能用半程來練習，我們在這裡只需要記住一點，如果身體感覺到不適就要停止訓練，不要為了負重而犧牲動作的幅度，也不要為了負重犧牲自身的健康。我們想要有效的刺激大腿的內側，還可以多做一些寬距的深蹲，指尖要朝向外方。
第二：頸前深蹲
頸前深蹲是放在三角肌的位置的，主要是上臂要平行，頭部慢慢的抬起，在抬起槓鈴的時候要向後走一步，雙腳之間的距離應該與肩膀的距離一致。在完成這個動作的時候，你會發現自己的背部挺直了，同時在進行運動的時候要側重大腿的前側，因為槓鈴後蹲需要藉助很多的髖部力量。如果你剛開始接觸這個動作，那麼你就需要先讓自己的身體穩定下來，我們可以通過器械來完成史密斯機深蹲就是一個很好的選擇，當我們把這個動作做的很熟悉的時候再來練習這個深蹲。
如果你的個子比較高，在練習這個動作的時候身體就會前傾的比較厲害，或者腳後跟會慢慢地抬起，所以我們可以在腳後跟放一個槓鈴片，能夠增加身體的穩定性，這個方法適用於所有的深蹲。
第三：哈克深蹲
哈克深蹲能夠有效地發展大腿的外側，主要是選擇適合自己的負重，雙腳之間的距離應該與肩膀一致，將肩膀放在靠墊的位置，下蹲到最低，同時再回到原來的位置。在這個過程中大腿應該與地面平行，同時背部保持挺直，要確保在下蹲的時候不要下放的太多。因為在下蹲的過程中會產生壓力，如果壓力過多將會施加在膝蓋上，可能會導致我們的關節受到傷害。
第四：腿舉
這個動作能夠提高肌肉的質量，是一個很傳統的腿舉動作，就是通過器械來完成的，它能夠給腰椎帶來非常小的壓力，同時還可以對大腿進行有效的刺激。我們在進行練習的時候，要確保後背的位置能夠讓我們的身體能夠得到舒展雙腳之間的距離，應該與肩部一致，在推起重量的時候不要鎖死關節，要控制整個運動行程，同時要利用身體的爆發力推回重量。
想要讓自己的大腿變得更粗其實不是一件容易的事，但是既然有這個目標有這個決心，那就要去練習，也不是不可能的。只要你現在下功夫肯定習，那麼將來一定會擁有的。練習的時候要給自己的身體足夠的空間，或者如果我們的時間不夠了，可以再做一些日常生活中可以做到的動作，這樣也能夠讓我們的腿部得到練習，同時還可以增加腿部的訓練量。
健身的國度
要想把健身鍛鍊，發展成一個終生長久的“學問，或者為了型體美、帥、有型。
要記住“前期不練的那眾多部位，後期都是需要補回來的：
（出來混，以後都是需要換的）”。
（圖片源於網絡）
作為一個完整的個體——人，他是一個整體。（好比左手與右手，哪個重要？）
包括人體，由639塊肌肉，通常206塊骨頭支撐維持保護運作整個機體，參與各種運動姿勢。
這是個共同參與運作的“大機器”，缺一不可，少不了任何一方，
並沒有輕重之分，他們對於我們個人來說，都很重要。
（圖片源於網絡）
再說，人體上下半身的肌肉組。
上半身兩大肌肉組：胸肌肉群與背部肌肉群。
下半身的大肌肉群：人體最大的臀大肌群，跟腿部肌肉群。
下半身的肌肉組（肌肉纖維），圍度確實大也夠粗壯，
但並不能代表，下半身重要於上半身。
（圖片源於網絡）
健身鍛鍊講究——整體意識（大書也反覆在強調），
你想想一下，一個上半身肌肉爆滿，唯獨下半身瘦不拉幾的人，
好看嗎？穩定性夠強嗎？
再換一個角度，想想一下一個下半身孔武有力（肌肉型），
上半身小細胳膊，胸前無二兩肉，肩窄的可以任意鑽縫，好看嗎？或者有力量嗎？
肯定不好看，也根本不符合人體勻稱的結構特徵，更別說協調配合能力（整體能力）。
（圖片源於網絡）
所以，臀腿的鍛鍊不能說重要於上半身的肌肉組鍛鍊。
有些女生，她們目的是為了翹臀配合粗腿，必然會增加臀腿的鍛鍊強度與量，
有些男人，為了顯得鍛鍊過，或者追求“麒麟臂”（粗胳膊），只練手臂或者胸部。
●很少見到女生追求粗胳膊，而男人只為了練成“肌肉大腿”，
更多長久健身鍛鍊者，會更注重上半身與下半身的比例，型體勻稱，
使得上半身與下半身肌肉組，相輔相成，共同進退，塑造完美身材。
無論上半身那個肌肉組，或者下半身那個肌肉組，我們沒有的地方（型體強弱，不夠），
都是日後需要加強鍛鍊的部位。
【自身的身體各肌肉組】沒有輕重之分——雕塑強壯部位的型體，加強薄弱部位的鍛鍊。
才會是一個正常，一個更完美的鍛鍊方式，也更符合身體構造，共同持續發展。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
這是一個誤區，沒有哪個位置比哪個位置重要。
健美訓練，通常會把全身分為胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然後去安排訓練計劃。然而並不等於這幾個部位就是肌肉，部位之外沒有其他肌肉了，只是為了“邏輯分區”。
不重視某個部位的肌肉訓練，就是“出來混，遲早要還的”。
上個世紀，健身初興起時，我在健身房訓練，見到很多人極其重視胸部訓練，而幾乎常年不練背。美嗎？當然不。從前面看起來，胸肌高高隆起，很man，但不要側過身，更不要背對別人，孱弱像乾涸的鹽鹼地一樣的背部，讓人看起來感覺十分不協調。何況，胸背兩組拮抗肌群的力量不匹配，會造成諸如前交叉綜合徵等健康問題。
也有人只練上身，不練腿。上身像黑猩猩，下身像兩根筷子。或者說，兩個竹籤上插了塊麵包。這兩種情況，遲早都需要健身者加倍的精力和時間去彌補缺點。
即便專業運動員，也會有所偏好。有偏好沒問題，但對待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉為自己打標籤，比如施瓦辛格的二頭，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉則不要扯後腿。
有的時候，甚至不能太公平，要把資源傾向於弱勢肌肉，否則就會成為短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美國高水平運動員都不愛練小腿，施瓦辛格也曾如此，他後來針對這種情況發動小腿攻勢，每次訓練課都加練幾組小腿，直到把它練成鑽石樣完美的形態。中國早期的運動員也是如此。但有個奇怪的現象啊，身上肌肉挺發達，脖子則細細的，像一根稻草頂著麥穗在行走。這種情況在當今得到極大改善。很多人借鑑拳擊運動中的頸部肌肉訓練手段，彌補了短板。
最後說道臀腿部，這時候你還會說它們更重要嗎？也許不會了吧？即便對於女生而言，背後風景依賴於臀腿部線條，並不等於她們可以忽略胸、背、肩等等。
全身勻稱的美，才是美。
安生看健身
Hello,我是為之健身的教練兼主編“穿西裝的金剛”
答案是否定的！臀腿的肌肉訓練重要性並不遠高於上身的肌肉！
1，首先從健康的角度來說！
因為人身上的每一塊肌肉都是有功能性的，他們相互協同來讓你的身體穩定，運動。
任何一塊肌肉過於發達或者過於弱都會導致身體的體態不平衡。
然後其他肌肉就會來代償，時間久了就會有疼痛。
情況嚴重可能導致病變。
所以必須要均衡的發展訓練身體的每一塊肌肉！！
2，從美觀的角度來說
上肢過大，下肢過大（都是相對來說）都不美觀，所以要均衡發展
網上有一句話健身不練腿註定要陽痿，這話被誇大了
只不過它是想用誇張的手法表達練腿的重要性！
因為太多的人喜歡練胸，練二頭，但是不愛練腿，練背部。
最好的訓練就是每個部位都去訓練！
但是，因為現在的人工作的原因！導致你前錶鏈（胸，大腿前側，掐腰肌等等）過於緊張，而背部肌肉以及下肢後側肌肉很少運用到，導致體態不正。
一些功能失衡，導致一些肩頸，腰部不適。
所以如果你健身的話，或者說只是一個普通的增肌減肥的愛好者，建議你可以多練練背部等你從正面看不到的肌肉群！
他們不僅僅能幫不調整體態，改善疼痛，還可以提高你日常的工作效率！
當然每個人的體態都不一樣，針對不同的問題還要不同的解決方案。
希望我的回答能幫到你，關注我們吧！
為之健身
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。
今天的問題是臀部訓練是否比上身的肌肉訓練重要。
提出問題的應該不是女生，如果是女生的話，那我們的臀部訓練重要性高於上身太多了！
如果是男生來說的話，你第一先要了解我們為什麼要訓練肌肉，為了好看吧？我們臀部是一塊非常大而有力的肌肉群，不管是女生還是男生，有一個完美的翹臀，你的回頭率是高很多的，那我們男生要不要系統的訓練臀部呢，我們的體型是一個整體，光有一個10分的翹臀，別的都是1分，你感覺你的體型會美嗎？
我們男生來說，下半身的肌肉訓練重要性肯定遠高於上半身的肌肉訓練，因為我們人體70%左右的骨骼肌在下半身，上身的肌肉是很少的一部分而已，練下半身的好處太多，我這裡就不一一介紹，如果你平時有系統的訓練深蹲的話，那你的臀部是你的最大的協同肌肉，肯定也不會差的，如果平時深蹲練的太少，我也不建議男生專門去練臀部，你應該做的是平時系統的加上深蹲在你的訓練計劃裡面，因為你專門的光去練臀，而不去練大腿。
深蹲的話，我不知道別人的眼光看你是什麼類型，不好聽的我們就不說，只能說別人看你肯定很奇怪，很另類，所以男生想要翹臀是可以的，只建議你係統的去深蹲就行了，不需要拿出太多多餘的時間去練你的臀部！
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京武功夫如是說:
我們健身很容易走一個誤區！
就是把局部當做整體！
根據李小龍健身計劃裡，他把人的身體分為三個部位！
肩部以上: 頭項，脖頸，臂膀
胸腹腰背: 胸肌側重外側，腹肌，後背倒三角
腰部以下: 大腿，小腿及腳趾
其實從側重上，李小龍追求的是技擊體能和體魄的塑造！
他把重心放在腰腹部為核心，通過靜立式訓練及拉伸強化整體！
我個人覺得，普通人健身，先減脂，在根據自身的情況，強化局部！
不能單純為了豐臀而忽略上下肢體及胸腹腰背的核心訓練！
京武功夫如是說
其實所有的肌肉都挺重要的，不同的肌肉有不同的作用。每一個處肌肉訓練都不應該不重視。現在的健身愛好者有的只喜歡練上半身肌肉，胸，背，手臂。有的只喜歡練胸，不喜歡練背。這樣都是不好的，會讓自己的身體看上去很難看，不協調。上半身很強壯💪，下半身卻瘦的像麻桿。胸肌很發達，背肌卻很瘦小。
其實每一部分肌肉都要重視起來，嚴格訓練。沒有哪一個更重要一說。不要總是練一個部位，把肌肉分化不同的部位，一天一個部位。均衡發展。這才是健身愛好者應該做的。
Fighting愛健美
不是。全身都很重要，要均衡發展
