漠苦祥

高三应该都已经开始进入一轮复习了，高中最重要最紧张的一年已经开始了，高考不是考生们一个人的高考，而是一个家庭的一次高考，在高三这个重要的时间段，家长们一定要给考生支持，少给孩子压力，让考生有更好的状态去复习，去迎接高考！

我是北大在读的博士生，对于高中学习和高考这一方面还是比较了解的，在这里希望各位家长可以帮助考生们减压，给孩子们一个稳定的后援！

文末有福利，一定不要错过喽！

想要帮助孩子减压，一定要做到这6点！

一要心平气和

高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好，家长也不要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。成绩下滑是由于情绪紧张，是考试题目过难，是复习计划有偏差，还是基础知识不到位?还是考试技巧不掌握?还是学习没有努力?并从中发现不足，制订下一阶段的学习计划。你越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。

二要家庭和谐

家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。这个阶段家里客人要少些，应酬也要适当减少。作为家长，一定要保持家庭气氛的和谐，即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。多和孩子共进晚餐，谈论愉快的话题，忙里偷闲，抽出一点时间陪孩子走进大自然，带孩子到户外踢踢球，散散步，听听音乐，以此来缓解孩子的压力和疲劳。另外，应讲究家庭民主，尽量用孩子的眼光看问题，尽量尊重孩子的选择和意见。有不同看法，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。

三要缓解放松

有些家长不明白，让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。学习不仅仅是看书，休息也不仅仅就是睡觉。让孩子在学习之余做一些力所能及的活动，比如扫扫地、洗洗碗，不仅可以让孩子的大脑得到适当的缓解放松，而且对孩子的成长发育有好处。因此，呼吁家长们把焦虑的心情转化成有效行动，帮助孩子切实提高成绩。

四要杜绝唠叨

给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习，表达关心也要看好时机，适时适度，可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉。平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

五要经常交流

现在的家长和学校接触与联系较少，传统的家访活动基本没有了。因此父母了解孩子在学校的表现情况的机会和途径也少了，家长要经常和班主任、任课老师进行沟通，看看孩子的成绩在哪个层次，把握和分析孩子的各科成绩，给孩子一个可行而可靠的建议。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。

六要赏识信任

好孩子是夸出来的。要学会赏识孩子，善于发现他们的闪光点。试想，当一个孩子认识到自己也同样很优秀，当他内心成才成功的欲望被激起时，能学不好吗?要理解他们，尊重信任他们，要对孩子说你能行，你是好样的。事实上，孩子们并不在乎家长给自己买了多少好吃的，多少好穿的，有时候一句鼓励的话语，一个慈爱的眼神就会使他们很满足，从而充满学习的动力。

点击我头像，私信：高考，就可以免费获得清北学霸编纂的《直击高考漏洞》一书，这本书对历年高考考试大纲进行分析及整理，把握高考命题趋势，我在这里由衷希望这本书能够帮助到大家。

高考学习资料库

高三如高山，攀登不易，道阻且长，需要顽强的毅力和强大的自信，特别是自信心非常重要。而作为家长，能够给予孩子最大的帮助也正是调整状态，赢取信心，从而减轻压力。，作为一名多年的高中班主任，对此我有以下建议——

1、淡化分数，不进行简单比较。虽然模拟考太重要，家长要通过成绩掌握孩子的情况，但是如果你老师把成绩挂在嘴边，无疑增加孩子的负担。

2、尽可能的鼓励，尽可能的发现孩子的优点。一个自信心足的孩子在高三压力要小很多，压力多来自对自己的不够认可，因此，家长引导孩子发现优点，充分肯定自己，哪怕这些优点和学习无关，也是极好的鼓励。

3、营造温馨和睦的家庭氛围。如果孩子不是住校生，那么这一点就非常重要，需要家长用心参与。当孩子回到家里，迎接他的是丰盛的晚餐和父母的笑容，这会洗去孩子身心的疲惫，让他忘掉学习压力，尽情享受。

4、创造和孩子谈心的机会。没有一个孩子在高三不承受压力的，有了压力就要及时释放，而倾诉就是非常好的方式。父母要利用好诸如周末、晚餐时间等，和孩子谈心，让孩子说出他面临的压力。

一吐为快，说出来就会好很多，轻松很多。

5、和孩子一起做一次学情、考情分析。很多时候，高三学生的压力来自对自身学习实力的不确定，总认为自己还差很多，总觉得自己不行。内心的忐忑、不安会随时演变成巨大的压力，如阴影一般笼罩着学生的天空。

此时的家长一定要扮演好的角色是，借助于模拟考，分析化孩子的学情和考情。可以一科一科进行，也可以突出重点。要创造好氛围，这不是批评责怪孩子的时间，而是让孩子说出自己学习现状的时候，当孩子说出来也就理清了头绪，明确了方向。家长再恰当的鼓励，必能让孩子满怀信心，奋勇向前。

6、提醒孩子退一步海阔天空。高三的压力有多种，其中现实和理想的差异是普遍存在的一种。几次模拟考下来，成绩不理想，尤其是和期望值差距很大，对学生的打击会很大。当孩子发现他距离大学目标越来越远的时候，也是他处于负面情绪严重的时候。

此时，目标成为负担，无法继续起激励的作用，而是阻碍。因此让孩子降低目标，或者暂时不去考虑大学目标，而是尽可能的关注学习状态，实现注意力的转移，是很好的做法。

家有考生，家长就要当好大后方，迈过分数关，让孩子保持良好状态，轻装前行，这是每位家长参与高考备考的最好方式。

以上六个方面，涵盖了可以帮助孩子减压的方方面面，是我在多年工作中总结出来的。如果你的孩子还在饱受状态不佳之苦，如果你还有其他的疑问，请微 找到 “ 优学优考 ”的拼音全拼，和我成为好友，给予你更多帮助。

如果我的回答对你有用，请点赞和评论，感谢支持！

优学优考策略

谢谢您的提问。

高考是大部分孩子人生中必然经历的重大事件，而高三又是备战高考的关键阶段，为了让孩子能在考试中更好的发挥，每位家长都竭尽全力做好各方面的保障工作，与此同时面对高考，孩子几乎都会在不同程度上感到压力的存在。在学习和生活过程中，适当的压力是有助于提升人的反应能力，让人保持更清醒和激情的状态，当压力过大的时候就会给人带来强烈的压迫感，影响能力的正常发挥。

要想帮助孩子减压，首先，需要了解孩子的压力主要来源，对自我的要求、同学的比较、老师的期待、父母的期盼、成绩的突然下降等，这些都可能成为孩子的压力来源，当父母感觉到孩子有巨大压力的时候先和孩子交流，找到孩子的压力来源。

接着，针对压力源进行调适。如果是因为自己知识的掌握不足而感到压力大，父母可以和孩子一起分析原因和制定具体的提高方案，同时询问孩子：“你觉得爸妈能为你做点什么？”，让孩子感受到父母对他的支持；如果孩子的压力源是来自父母的期盼，这时父母要避免把自己的焦虑转移到孩子身上，更不可说：“你这样下去高考怎么办啊？”之类的消极语言；如果孩子的压力源是来自“自我的要求”和“同学的比较”，这个时候可以和孩子一起讨论关于职业规划的内容，渐渐让孩子对自我有更加清晰的认识。

日常生活中，对于孩子给予更加的鼓励和适当的表扬，让孩子充分感受到父母对自己的支持和理解，父母的接纳和陪伴是对孩子减压良方。

祝所有的学子学有所乐，学有所成。

作者：余晓洁（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校积极心理学与本会团体系主任）

钟海镜（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网络学校学员、助理社工师、中级沙盘游戏咨询师）

韦志中心理学网校

　1、给孩子自主空间　　

　　看到孩子心情不好，有的父母觉得是自己对孩子关心不够，就不厌其烦地询问究竟发生了什么事？是不是生病了？是不是没考好……有的父母觉得孩子太脆弱了，就严加批评甚至挖苦一通，导致孩子心情更加烦躁，和父母关系也紧张起来。父母说，“不知道该和孩子说什么才好”，那么就尊重孩子的意愿，孩子不想讲话，父母就不要勉强，当孩子想说的时候，父母就以轻松的心情耐心倾听。

　　复习期间，面对孩子的烦躁不安，父母最好的做法就是抱着一颗“平常心”陪伴孩子。首先父母要做到心态平和，高考虽然重要，但也只是人生的一个阶段，并不会就此决定孩子一生的命运，把高考看成和平时的考试一样。如果父母内心把高考当作生死攸关的大事，言语、行为上都会传递出紧张、压力。这样无论是关心、鼓励或批评，都会给孩子造成更大的压力。当父母自己的心态放松了，孩子的情绪也会随之稳定下来。

　　备考期间，父母切忌过多干涉孩子的学习及生活。有的父母为了让孩子有更多时间学习，包办了孩子日常生活的方方面面；有的父母为了让孩子多做题，想方设法搜寻各地高考复习资料……这些做法都会给孩子增加无形的压力，让本就紧张的气氛更加压抑。其实，让孩子适当做些家务劳动，全家人一起聊聊高考之外的话题，能够让孩子高度紧张的神经放松一会儿，能有效缓解学习压力。

　　2、帮孩子树立信心　　

　　上高三以后，有些父母经常会不自觉地对孩子说：“一定要考好啊”，“争取考上某某名牌大学”。父母这样说，一方面是在表达对孩子的殷切期望，另一方面是希望借此鼓舞士气，增强孩子的信心。然而，如果对孩子的期望过高，这些话不但起不到激励作用，反而会让孩子背上沉重的思想包袱。

　　自信心是相信自己能成功的心理品质，是对自身能力的科学估价。父母帮助孩子树立信心，要建立在对孩子充分了解的基础上，从孩子的实际水平出发。认清孩子的能力，确立合理的目标，在自身基础上发挥最好水平，而不是不切实际地攀高。父母要教孩子多和自己比，尽自己的力量做到最好就是进步。看到孩子每一次考试都扎扎实实有所进步，即便不是名列前茅，也要及时鼓励，相信他高考能顺利发挥。父母可以在实事求是的基础上多表扬孩子，鼓励他看到自身优点和进步，增强自信。

　　3、教孩子轻松应考　　

　　高考只是人生漫长旅程中的一个节点。如果想让孩子能轻松应考，家长首先要自己放平心态，有些家长自己很担心孩子考试发挥不好，担心孩子身体出状况，自己很紧张，这样的情绪通过肢体语言传递给孩子。其次，父母要教会孩子轻松应对考试，帮助孩子正确看待高考，既要重视高考，又不要把高考当成决定孩子人生的唯一途径，无论上哪一类的大学，只要孩子不懈努力，都会收获属于孩子自己的成功的幸福人生。把高考当成人生的一个新的起点，以积极的心态面对高考，而不是把考试当作一个无法逃避的麻烦、负担。

　　心理学研究表明：积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心情愉快时，会增强学习的信心和兴趣。而烦恼、焦虑、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动。

　　考生如果把考试看作检验学习效果的手段，则是促使自己进步的途径，在这样轻松的状态下，可以发挥出最佳水平。相反，考生如果觉得考试是一种磨难，为了父母的面子不得不学、不得不考，总会担心自己考不好，辜负父母期望，他就会缺乏斗志、患得患失，导致临场紧张、发挥失常。

　　所以，父母要帮助孩子调整心态，把考试当作一种查漏补缺的手段，平静应对。特别是在考试前，避免说“全家人的希望都寄托在你身上”之类的话，不要让考试承载额外的东西。

　　面对高考，每位父母都会竭尽所能关心孩子，帮助孩子。其实，父母更需要做的是：鼓励孩子为自己的人生负责，并且相信孩子能做到！

大话影池

有的高三家长专门请长假甚至不惜辞掉工作，来照顾孩子的饮食起居。这样的行为往往使家长自己变得比孩子还紧张，有些家长焦虑起来比考生还严重，经常食不甘味、晚上睡不着觉。更让他们伤心和意外的是，自己的关心换来的却是孩子的不解和反感。

家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。孩子面对高考时，很清楚自己所背负的期冀，对家长的态度很敏感。如果家长在生活方式上做出很大改变，会让孩子觉得反常不适，甚至愤怒。

很多家长嘴上说“我不会给你压力。”但免不了对孩子百般呵护，这种特殊待遇本身就带有压力。家长不惜血本，孩子未必领情。因此，家长不宜做太多生活上的改变。家长可以跟孩子商量，如果孩子希望和平常一样，就无需做什么改变；如果孩子希望特殊照顾，那么“特殊”一段时间也未尝不可。家长从容淡然，才会陪孩子顺利地走过考试之路。

保健时报

首先要让孩子接受压力，压力每个人都有，很正常，存在的就是合理的，完完全全接受压力，让压力跟自己和谐共处，压力就跟自己融为一体了。

足球比赛进攻是最好的防守，缓解压力最好的方法就是继续复习，别停下来想，越想压力越大。只要把注意力集中在知识点上，压力就不复存在了。

当压力没有导致松懈时想想目标，当压力山大时忘了目标，盯紧书本。

人是一种动物，动物的第一个字是动，动是动物的本能，运动就能恢复人的本能。压力过大时运动是最好的解压方法，身体累了心就没空累，出一身汗洗个澡睡一觉一切正常了！

关注我，为你解答成长过程中的烦恼！

国权演讲社

高三时家长怎样帮助孩子减压？

用此方法记忆知识点 使你过目不忘

教育目的个人本位论代表人物

卢梭、洛克、夸美纽斯、福禄倍尔、裴斯泰洛齐、孟轲（孟子）

记忆技巧1：最近股市很孟，不断跌停，很多人赔洛，陈奕迅就站在卢子上唱福夸.

记忆技巧2：卢洛浮夸，太过苛求

与中国陆地相邻的国家有14个：

朝鲜、俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯坦、塔吉克斯坦、阿富汗、巴基斯坦、印度、尼泊尔、不丹、缅甸、老挝、越南

联想：月老他爸硬要面朝鹅打哈欠，阿是不吉利（阿是：南京方言，意思：是不是）

聚落的形成与发展应具备的条件

土壤肥沃

地形平坦

水源充足

自然资源丰富

交通便利

注释：土肥-土匪 水足-水族

联想记忆：土匪很自然的坐上交通车去水族馆找地平线

三峡水利枢纽作用

防洪

发电

航运

水产养殖

灌溉和旅游等综合效益

注释：旅灌-旅馆 航洪-韩红

联想记忆：三峡旅馆水电工韩红

十八罗汉：布袋罗汉、长眉罗汉、芭蕉罗汉、沉思罗汉、伏虎罗汉、过江罗汉、欢喜罗汉、降龙罗汉、静坐罗汉、举钵罗汉、开心罗汉、看门罗汉、骑象罗汉、探手罗汉、托塔罗汉、挖耳罗汉、笑狮罗汉、坐鹿罗汉

联想（要在脑海中出图像）：拿着布袋的罗汉长有长眉，手持芭蕉，若有沉思，伏虎过江，欢喜迎接天降神龙，静坐龙上，举钵腾空，至南天门，遇开心的看门守将骑象上，探出手，手中托一塔，塔内皆挖耳勺，笑死神也，坐鹿车而去

原核生物、真核生物中易混的单细胞生物区分记忆 ：

a、原核生物：一（衣原体）支（支原体）细（细菌）蓝（蓝藻）子

b、真核生物：一（衣藻）团（藻）酵母（菌）发霉（菌）了

c、原核生物中有唯一的细胞器：原（原核生物）来有核（核糖体）

如何才能拥有像神探夏洛克一样的“记忆宫殿”？

下面的5个词语，请用最短时间把它们按顺序记下来：

白云、灯泡、鲨鱼、桌子、钢笔

一个不漏地按顺序记住他们，你花了多长时间？

如果你只是一个词一个词的死背的，那效率就太低了，也不一定能全部正确（如果你的记忆力本身就很好，那...）

请试着把每个词相成对应的图像，并将它们串联在一起

比如，想象白云上有一个灯泡，灯泡里有一鲨鱼钻出来，鲨鱼的身上绑着桌子，桌子上插着钢笔

可能我的联想不是很好，你自己的联想才是最好的

记忆宫殿

在高三的阶段，其实不仅要孩子很努力，家长也需要帮助孩子，从各个方面进行辅导，当然这种辅导更多的是心理层面的。

首先，因为孩子已经很辛苦了，不要再给他施加压力了，所以一些具有命令色彩的话语就不要再说了。

除了在饮食等日常起居给孩子做好相应的准备之外，重要的是隔一段时间之后，要跟孩子进行一下谈话，当然这种谈话不必要长时间，可能每天用几句话就能掌握孩子的心理动态。

多跟孩子聊一聊，问问她有没有遇到什么困难，如何解决等等，有时候其实解决也并不重要，重要的是能够让孩子把话题打开，多聊一聊，这对于他整个的精神状态是非常有帮助的。

在高三非常劳累的情况下，父母应该隔一段时间，主动的带孩子出去游玩一下，不需要玩什么刺激的游戏，重要的是让他能够散散心。

当然，如果孩子会游泳等其他技能，可以每周让他去游一下泳，这样对于调整精神状态是一个非常好的帮助，像打篮球之类的活动，尽量少进行，因为有一个很大的问题，就是千万不要受伤了，对学习有非常大的影响。

幻世魔王

进入高三，孩子寒窗多年，马上就高考了，虽说现在孩子的求学途径不像我们过去考大学那样，但也毕竟是很关键的。

一、有一个祥和，温暖得家：不要整天去没完没了地说学习，因为这个时间学校在学习方面以经抓得很紧，回到家让他休息好，周末一定要让他休息得好，让他（她）有足够的精力投入到学习中去。

二、作孩子学习历程的陪伴者，而不是陪读者：很多父母说起晚上的“陪读”经历都感觉“委屈”：明明牺牲了自己的休息时间，坐在旁边也没有对孩子指手画脚，还能起到监督效果，怎么就引起了孩子的反感呢？换个角度，在孩子看来，“陪读”是对其学习的干扰，更像变相监视。父母不妨在茶余饭后帮助孩子梳理一天学到的知识，与其分享学习成果。

三、做好后勤保障：高三孩子一般心理压力较大，有时父母关心的话也会让他们觉得烦躁。因此，父母要抱着“非请莫帮，请了必帮”的原则，相信孩子有能力照顾好自己。这对孩子为不久后的独立生活也大有裨益。

四、不要用“模考”论得失：模考毕竟不是真枪实弹的考场。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。

黉门燕

从问题可以看得出孩子还是蛮用功的，家长要帮孩子减压。学习不用心，家长要盯着；学习用功了，家长也要操心。所以高中学生和家长都不容易，家长跟着孩子一起学习一起成长！

高三孩子学习压力大，家长怎么帮助孩子减压呢？

校园“飞雪”可以看出高三孩子是有多大压力，也许当时孩子的压力是完全释放的，心情是舒畅的，笑容也是发自内心的。作为高三学生的家长，可以从以下几点帮助孩子减压。

一、家长要有一个平常心，不要有太高的期望。

十二年的寒窗苦读，每个家长都希望孩子能金榜题名，又有几个能保持一定的平常心呢？看看高考期间考场外拥挤的家长就知道了。高三的孩子有压力的，都是成绩还不错的。家长若是无法保持一个平常心，对孩子过于重视，抱着很高的期望值，这些都会在平时的言行中不由自主地体现出来，那必然会让孩子感到巨大压力。

所以家长给孩子减压，前提是自己有一个平常心。孩子已经很努力的，家长该干嘛干嘛去，自己轻松点，孩子也能安静点。

这一点特别需要注意，若是孩子的层次达不到预订的目标，家长需要多开导和引导。这样的情况也是经常出现的，压力太大，整天闷头学习，得不到放松，高考有很大可能发挥失常。

所以家长给孩子减压，其次要让孩子的目标是合理的，不要过高，目标最好和孩子层次持平，甚至可以低一些。

这一点不得不提，一些家长根本不顾及孩子的感受，三天两头吵吵闹闹的，甚至还有准备离婚的，或在孩子高三时离婚的。这样家长不能算是合格的家长，在孩子关键的时候添乱子，孩子就有可能受到影响，害了孩子一生。另外孩子在家的，家长最好能保持安静，避免嘈杂，影响学习。

所以家长给孩子减压，最后要保持家庭和睦和谐，创造一个安静的学习环境。

關鍵字: 考生 育儿 高三