大盛归来vlog
玉米是一种热量较低，纤维较高的食物。而且生血糖指数也不高。是非常好的减肥粗粮主食。在减肥期间是可以每天食用的。
很多人在减肥的时候都会强调，晚餐少吃甚至不吃。认为这样可以减肥。虽然晚餐清淡饮食是很好的事情，但是对减肥有没有帮助，则需要看一天的总热量摄入情况。
我们每天摄入食物，食物有它的热量。我们每天也会消耗热量。除了自身的基础代谢，还有日常的生活、运动都会产生热量。人之所以变胖，是因为摄入食物的热量，超过了我们自身消耗的热量。
人之所以变瘦，是因为每天消耗的比吃得多。所以决定人胖瘦的根本原因在于热量。为了保证减肥效果，每日摄入的热量不能低于自己的基础代谢热量。并且与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
把玉米作为晚餐时，一根玉米即可，还可以搭配蔬菜蔬菜或者鸡蛋白。早餐和晚餐需要严格控制总热量。再配合少量运动，热量缺口越大，则越利于减肥。
在运动中可以加入力量训练，有助于增加体质肌肉。摄入蛋白质也有利于肌肉的生成。肌肉可以更多的消耗热量和脂肪，让减肥更快容易。
缺觉的孩纸
晚歺只吃玉米，坚持三个月，平时少量运动，可以减肥成功吗？对身体有害吗？
如果要减肥，晚歺只吃玉米，坚持三个月，这种方法不可取。下面看一下玉的营养成份，按100克计：
热量 1402千焦
膳食纤维 6.4克
胆固醇 无
蛋白质 8.7克
脂肪 3.8克
碳水化合物 73克
维生素A 17微克
维生素B1 0.21毫克
维生素B2 0.13毫克
烟酸 2.5毫克
维生素c 无
维生素E 3.89毫克
钙 14毫克
磷 218毫克
钾 300毫克
钠 3.3毫克
镁 96毫克
铁 2.4毫克
锌 1.7毫克
硒 3.52微克
铜 0.25毫克
锰 0.48毫克
从上可以看出，玉米含热量较高，并不能起到减肥效果。但蛋白质、脂肪、维生素A、钙、维生素c、含量较低，甚至没有。如果长期这样，会造成营养不均衡，甚至营养不良，这样对身体是有害的。
但玉米中膳食纤维含量较高，有刺激肠胃蠕动，可防止便秘、肠炎。其谷氨酸较多，有健脑作用。其富会镁、硒元素有防癌作用。具有降胆固醇的作用。
因此，要减肥成功，需合理搭配各种食材，切不可偏食。不然，减肥不成，把身体减垮了，就得不偿失了。
健康生活经营人
可以减肥成功，玉米富含多种对人体有益的营养成分，坚持3个月也能起到减肥的作用。不过这个是单一的饮食，缺乏了蛋白质，蔬菜/水果，长期坚持这样的饮食，会让你减肥以后皮肤出现松弛和下垂，也会让你出现厌食症。所以，在原有基础上调整饮食结构这样才能健康减脂不反弹的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，增加肌肉比例，减少体内多余的脂肪，从而实现健康减肥不反弹的目的。
怎样调整饮食结构，具体如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。
午餐：餐前喝温水100毫升+白灼基围虾8只+薏米一根+清炒菜心300克。
下午加餐：3~4点之间，水果一个或者脱脂奶一支。
晚餐：水煮玉米一根+清蒸鲈鱼100克（手掌大小）+白灼生菜200克。
运动：散步或者快走，跳绳，选择其中一种即可。每次坚持30分钟以上。
减肥需要均衡饮食和适量的运动才能保持健康减肥不反弹，如果单靠单一的食物或者节食减肥，短期内是可以减下体重，但是对身体伤害也大，所以，不建议采取这样的减肥方法。
营养师李老师
晚餐只吃玉米，平时少量运动，可以减肥成功吗？
健康苦行僧，开讲啦！
这种减肥方法是一定能够有不错的减肥效果，要知道玉米的饱腹感较强，并且热量也偏低，十分适合减肥期间食用，再加上平时有一定量的运动，进一步提高新陈代谢，增加热量消耗，所以减肥计划相对较为合理。
那么这样的减肥计划有哪些可以完善的呢？
一：食物过分单一
要知道玉米虽好，也不适合长期食用，即使每天只吃一顿也并不推荐，建议可以用苹果，玉米，紫菜，海带等食物组合，这样效果反而更好，要知道单一食物容易引起心理上的厌恶。
二：少量运动可不行
要想获得较好的减肥效果，每天的运动量一定都是较大的，也就是说少量运动效果并不好，生活中建议每天保持半小时的运动量，这样燃脂效率会更好。
那么减肥还得注意哪些呢？
1:即使在减肥过程中也得注意膳食均衡，肉蛋类食物也得适量摄入，不能只吃热量低的食物。
2:依靠运动减肥才是王道，不管到什么时候都不要拒绝运动，只有运动才能帮助快速减肥。
3:玉米是不错的养生食物，能够帮助提高抵抗力，延年益寿，平时多吃一些没有坏处，但长期单一食用某种食物总归是不合适。
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健康行僧
玉米的膳食纤维和蛋白质含量是非常丰富的。膳食纤维和蛋白质都是有助于减肥的。玉米热量不高，100千卡热量为112千卡，脂肪含量比较低，血糖生成指数也不高，可以说是非常好的减肥主食。
减肥成功的前提条件一是要控制饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡，就能达到较好的减脂效果。
在日常饮食结构中，以低脂肪，高蛋白，高纤维，低血糖生成指数的食物作为主要饮食，可以有效的控制和降低体脂。
玉米虽然好，但是也是属于碳水化合物。过多的碳水摄入也是导致肥胖的原因所在。减肥期间，碳水的摄入控制在每日每公斤体重2到4克是比较合适。三餐主食摄入比例4比4比2是最有利于减脂的。
在晚餐期间除了玉米，还可以增加蔬菜和鸡蛋白的摄入，这样饱腹感更强，营养更均衡，肉类的摄入不宜超过50克，否则很容易造成脂肪的囤积。
运动有利于减脂，最好采用有氧加力量训练。有氧训练有助于减脂，一周运动频率不低于三次，每次不低于一小时可以达到较好的减脂效果。每周保持不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练，有助于增加肌肉含量，有利于长期保持长期的减脂效果。
思陌谈减肥
可以减肥成功，玉米虽好，但是晚餐只吃玉米，属于单一饮食，饮食不均衡，也属于节食减肥了，减肥成功以后，后面会以数倍的体重数反贪回来的，如果3个月这样吃，对身体伤害很大的，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力减退等现象，减肥不建议单一饮食，要多种类食物均衡饮食。
晚餐除了玉米你也可以这样搭配；
晚餐玉米虽然是粗粮对减肥有利，但是，始终单一，缺少了蛋白质和蔬菜类食物，
可以增加，比如，玉米+一个鸡蛋+一份蔬菜
或者玉米+鸡胸肉（手掌大小）清炒黄瓜
这样搭配主食，蛋白质，蔬菜类食物都有了，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，同时避免晚上出现饥饿状态而放弃减肥计划，所以，减肥期间做到均衡饮食，适量运动，才是健康减脂坚持下去的动力。
小春说减肥
减肥主要是控制全天总热量，单纯某一餐吃什么其实太片面。。。比如你早餐油条咸菜稀饭，午餐红烧肉配两碗米饭，晚餐吃两根玉米，是不会瘦的。。。
女生全天热量控制在1200-1400卡左右，有30-40分钟的运动，可以不煎熬的瘦下来。
如果想要更快一些，晚餐可以去掉碳水，比如吃一碗凉拌内酯豆腐，或者番茄龙利鱼豆腐汤、无油煎鸡胸肉等富含蛋白质的晚餐，可能会让你更快实现减肥目标。
个人觉得晚餐少碳水比较好，玉米虽然是粗粮但是它的营养成分几乎都是碳水，还是不太利于减肥的。你可以看，很多网红健身博主即使吃玉米也只是吃半根配肉和蔬菜。晚餐你只吃半根或者一根玉米很容易饿，不如蛋白质的饱腹感强，不利于长期坚持。
夭夭小厨
还是放到早晨和中午当主食吃 晚上吃点蔬菜就完了
用户6682176052583
不一定，虽然玉米膳食纤维丰富，低热量高饱腹感，吃多了也可能会胖的。
轻瘦会减肥社群
晚餐喝酸奶和水果有助于减肥
