上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

嗨·~大家好,我是減掉53斤的姚小賤

【你和瘦子之間,就差一個姚小賤的距離】

姚小賤減肥食譜分享圈1年只需要9.9元,相當於每天花2分錢,就可以學到各種健康的減肥食譜和減肥方案。如果你有各類問題,還可以在圈子裡諮詢並,我會及時回答。

圈子入口在下方:





如果要給三餐排個號的話,那麼在小賤心中,午餐應該是一天裡最重要的一餐,也是我們最應該重視的一餐。


畢竟睡過頭了可以不吃早餐,吃太飽了可以不吃晚餐,但是不吃午餐就不太行了,下午還要上班呢!


所以就算你正在減肥,也請你溫柔地對待你的午餐,不要太過簡單粗暴,比如吃一個包子吃一塊餅乾喝一杯代餐…

對於午餐的建議是:至少要承包一天35~45%的熱量


如果你計劃減肥期間每天只吃1500大卡,只吃3餐的話,那麼你的午餐熱量至少到達到525~675大卡左右

一份合格的減脂午餐,不光熱量要達標,營養也要達標:碳水、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維,最好湊齊一下。


上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會


看上去有點難是不是?是不是覺得要這樣吃才可以:


上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會


事實上,減肥午餐還真沒你想象的那麼複雜,其實【糙米飯+青菜炒瘦肉+紫菜蛋花湯】的組合就可以基本滿足以上要求了。如果想更營養的話,青菜和肉可以多樣一些。

36份好吃不重樣的減脂餐


36份好吃不重樣的減脂餐


上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會

上班後自己做減肥便當,吃了能瘦,還能減少被病毒傳染的機會


這裡的便當是一餐的分量,大家可以根據自己的飯量進行調整哦~

鏈接:https://weibo.com/2530463075/Gm5O1dxvQ?type=comment#_rnd1532571239105


分享到:


相關文章: