最近疫情影響，大家都在家裡，打遊戲看電視不能出門，可能因為坐姿等原因背部一直受到壓力，今天給大家帶來三個動作來改善這一情況，如果對你有幫助，請轉發給更多需要的人~
您受到背部困擾嗎？如果是的話，那你找對人了。
但是首先我們應該看看引體下背疼痛是如何引起的。除了椎間盤突出以外（今天不討論），許多問題源自三個問題。
1.臀部周圍肌肉緊張
2.肌肉無力
3.對這些肌肉的協調和控制不當，無法使身體各部位處於正確的姿勢。
容易虛弱的肌肉是腹肌，大腿後側肌群和臀肌。
另一方面，豎脊肌和髖屈肌往往會緊張縮短。
這些情況會導致骨盆前傾，這會導致腰椎前凸和椎間盤負荷不均，這要麼會造成傷痛，要麼身體收縮該區域周圍的所有肌肉以防止其受損，導致疼痛和肌肉緊張。
為了幫助您解決這些問題，這裡有三個動作簡單易學。
1.協調
第一個動作非常簡單，剛做會導致您下背部疼痛相反的動作，做骨盆後傾動作，而不是骨盆前傾動作。
嘗試豎直脊椎，以獲取正確的運動感覺。想象一下您的骨盆是一個水桶，將其移動用以將水從背部倒出。 您可以在不同的位置執行這個操作。
在某些位置很難調整姿勢，還有一些很容易，但是所有的位置都將幫助您獲得正確的協調。
2.伸展
第二個動作是拉伸導致骨盆前傾過度的縮短肌肉，我們可以在膝蓋到胸部在不同位置伸展的情況下進行此動作。
如圖所示，折起的位置將改善下背的弓形並伸展你的豎脊肌。
另一個好的動作是弓步伸展，做這個動作的要點是嘗試不要挺腹，並挺直脊椎。通過這個動作，您可以伸展髖屈肌，不過您必須要相同的伸展這兩塊肌肉以避免不平衡。
3.加強
最後一個動作是關於加強無力的肌肉，臀橋是強化大腿後側肌群和臀肌的好動作，不管你怎麼做這個動作，請始終不要內弓背部，並使骨盆向後傾斜。
強化這些肌肉的最佳動作是正確地做平板支撐。
如果您可以堅持很久，可以保持骨盆後傾，那麼您也可以嘗試平板的變化動作。
最後一個動作是臺階運動。
兩側交替，上臺階時將骨盆朝後扭，大多數情況下，只要正確的鍛鍊就可以減輕背部的疼痛。
希望大家保持鍛鍊的小習慣~
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